[...] 10 tygodni. Dużo superserii oraz obwodówek. Jak przypasi, potem poleci cały, roczny plan. o ale na to jeszcze mamy czas. Założenia mezocyklu: "Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Faza 13: (3 tygodnie): Objętość + high cardio Faza 14 (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy Dieta tłuszczowa [...]
o, wino%-) w ogóle pytanie o alkohol wydało mi się być nie na miejscu, a tu można;-) Ania, a nie zaszkodzi się dopytać;-) Jak je kiedyś robiłam wolno to i bez obciążenia (ale to było w superserii), to łapały mnie skurcze po 8-9-tym powtórzeniu.
[...] bo zawsze miałem do tego dystans i wiem, że czysto technicznie, to tylko oderwanie sztangi od ziemi. Praca + treningi nieźle tyrają mi CUN i nawet gdy nauczyłem się dawkować obciążenia treningowe, to nadal stress, a finalnie na koniec tygodnia pracy ciśnienie potrafi podskoczyć mi do 140. Mam więcej energii i chęci, by zrobić kilka rzeczy dla [...]
Magda jeszcze można się zmobilizować ------------------------------------------------- NOWY TRENING: Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzut silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.skip z kolanami do klatki 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek 3. przyciaganie drazka dolnego do [...]
No, ale obciążenia są mniejsze, w stosunku do treningu 5x5, chyba, że Ci chodzi o to dlaczego nie zmniejszam powtórzeniach w każdej to kolejnej serii, a to dlatego, ponieważ robię na stałym ciężarze.
[...] jak tydzień temu więc jest ok. W podciąganiu zrobiłem 4 serie z obciążeniem i ostatnią już bez. Podobnie w prostowaniu tułowia – odpowiednio ciężary: 2,3,4kg oraz bez obciążenia. Po treningu cały dzień mnie bolała dolna część pleców od martwego. 1) przysiad: 6x6 - 75kg 2) martwy ciąg: 6x6 - 85kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x6 + [...]
[...] mi się, że wróciłem już do poprzedniej formy. Obym się tylko nie posypał przed Wielkanocą i będzie git. Po treningu założyłem sobie pas i zrobiłem z nim 5 przysiadów bez obciążenia. Musze przyznać, że ogromna różnica, odbijałem się od dołu jak ze sprężyny. W poniedziałek zamierzam założyć sobie pas do martwych ciągów. Zobaczymy jakie to [...]
ja napiepszałem MC w ostatniej seri 160kg x 10 na gryfie o średnicy 6 cm kiepsko z chwytem było... usiebie w domu nie mam tyle obciązenia zeby się bawić w takie cięzary a na pulicznej wtedy targnął bym więcej tylko gryf za gruby i chwyt nie wytrzymał
[...] troche będę ćwiczył "moją" metodą, potem zmienię na zwykłe podciąganie. Cokta, dobry pomysł z tą superserią jednorącz. Zupełnie nie pomyślałem, o przeniesieniu obciążenia na jedną hantlę. :> Tylko jak to ma wyglądać? Prawa ręka młotki>franzuc i potem lewa ręka młotki>franzuc i tak dwa razy? Czy może prawa ręka: [...]
[...] :D Udało mi sie namówić siostrę na wejście na plecy i w końcu czułem że nogi pracowały. Pompki bardzo fajnie, barki również. Podciąganie słabo (3 powtórzenia... x3), ale nie spodziewałem się cudów. Triceps bosko. Bicepsy robiłem (hantlą jednorącz), przez co mogłem dorzucić troche obciążenia i teraz czuje bice, triceps również bardzo pozytywnie.
[...] nie ćwiczył. Po pierwszym treningu ACT, nie miałem też zakwasów. A nie byłem jakoś specjalnie aktywny, przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pamiętam że 2 lata temu, po wykrokach bez obciążenia miałem ogromne zakwasy. A teraz ważąc 10kg więcej i do tego z hantlami 2x 10kg w łapie. Nie miałem żadnych zakwasów. W ogóle nei czuje jakbym otrzymywał [...]
[...] nawet nie oglądałem sprzętu jaki mogę kupić. Ja mam dwa gryfiki teraz i 4x 2.5kg i 4x 1.75kg. Czyli bardzo marnie. No ale na bicka starcza. Na barki wyciskam połączenie obciążenia+butle ze żwirem. Mam niby rure 2m do której mógłbym walnąć pełno butel ze żwirem, tylko i tak nie mam stojaków i nie wiem jakbym to na plecy zarzucił, ani nie [...]
tylko wiesz, pamiętaj, musisz to dobrze rozegrać, bo jak podejdziesz i tekst "cześć jesteś gruba. moge użyć cie jako obciążenia do przysiadów?" to nie wypali:) i żeby była ładna!:p
Hahaha, nie wiem czy to przez to że jestem nie wyspany, czy dlatego że mam dobrzy dzień. Ale rozwaliłeś mnie tym tekstem: "cześć jesteś gruba. moge użyć cie jako obciążenia do przysiadów?" xD