obciążenia

Tyle że progresja obciążenia bez wzmacniania mięśni - filarów moze skończyć sie nieprzyjemną kontuzją. Pas do ekstremalnych ciężarów.

[...] serie z użyciem pasków . No ale dołożyłem + 15 kg wzgledem ostatniego takiego treningu w poprzednim mikrocyklu. PORĘCZE. - Dobrze mi szło do 20 kg prawie nic nie czułem obciążenia więc podszedłem pod + 25 kg, po 6-stym powtórzeniu musiałem poprawić uchwyt stąd na chwilkę postawiłem stopy na metalowej podwyższeniu, następne dwa powtórzenia [...]

[...] CIEZAROW NIZ W POCZATKACH OBECNEGO CYKLU No a na przykład po przerwie trening A-5 z I mikrocyklu II cyklu mam opierać na A-2 z III mikrocyklu czy też brać pod uwagę obciążenia z I mikrocyklu czyli A-5 ? NO POSTARAJK SIE ZEBY BYLO LEPIEJ JAK PISALEM DOKLADAJ W PIERWSZYM MIKROCYKLU DRUGIEGO CYKLU TAK ZEBY ZOSTAWIC 1-2 POWT ZAPASU , [...]

Przegladałem filmiki na YT między innymi Nitrobolona, Kenijczyka i paru innych . Stwierdzam że nie robią żadnych większych ruchów czy też obszerniejszych . Mocniejsze pochylenie - dluzszy ruch lokciem. To tylko tak dopisuje, nie czepiam sie jakby co Jeśli nawet to powinien być dłuższy bo z tego co pamiętam wiosłowałeś 100 kg a ważysz grubo [...]

[...] skręcałem na jakieś 75 stopni (typowo młotkowy powinien mieć 90 stopni), tak że palce zaciśniętej pięści zwracały się lekko ku górze, inaczej kciuk wyłamałby się od obciążenia. Mimo tego młotek jako taki był - progres. ************************************************************************************* DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ZA WSPANIAŁY [...]

[...] trzy serie wyciskań z karku w pozycji przysiadu bez rwań . WYKROKI - Stwierdziłem że wypada mi zrobić czwartą serię chociaż na 6 powtórzeń, dzięki temu będą większe obciążenia w pozostałych ćwiczeniach . WSPIĘCIA - Było ciężej niż zwykle ponieważ robiłem w butach na płaskich podeszwach . PRZYSIADY -Dupa nisko , mogłem więcej ale i tak [...]

wpsika z wczoraj (z dnia 2.07.2011) wczoraj nadal takie zakwasy na nogach ze masakra miałem zrobic jakies aero albo tabate ale nie dałem rady, wiec wczoraj nic nie robiłem MIcha tez nie była za rewelacyjna, niby posiłki te co planowo wszystko weszło jak zawsze tylko że postanowiłem zrobic taka odskocznie i podjesc troche słodkiego, bo po piatku co [...]

[...] robiłem przed godzina 13 więc jednak skwar był. Trening całkiem dobry, krótkie przerwy robiłem, ogólnie fajnie sie cwiczyło. W uginaniu z supinacja na ostatnia serie dodałem obciążenia i masakra, cięzko szło. micha": 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g makaronu durum+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka, 340g bananów, 50g rodzynek 3.70g [...]

jak narazie nic nie bede kombinował z tym planie fakt na początkowych treningach spoko ale co trening jak sie dokłada obciażenia czuc ze coraz cięzej w dodatku niektóre w superseriach co dopiero bedzie jak się zaczna cięzary... kombinowac zaczniemy jak skoncze shotguna i zaczne nowy plan to wtedy sie pomyslim o tych kapturach i plecach adzik nie [...]

[...] Hubert o 150kg to ja moge tylko pomarzyc i pewno przez to szrugso-wiosłowania tez ci tak kark urósł a po czym zauważalne większe efekty u Ciebie bo technicznym wiośle czy jak dowalałeś max obciążenia? trzeba isc spac, bo rano znowu trzeba wstac i jutro kolejny trening oby był taki jak dziś Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-18 23:06:12

[...] podobno jeden z lepszych Przemyski jak narazie nic nie będę kupował, może kiedyś w przyszłości TieS91 na większym zakresie, większa pompa, a z obciążeniem chyba jednak lepiej te plecy czuc a bez obciążenia i na takim zakresie to chyba mam pierwszy raz od nie pamiętnych czasów w planie to podciąganie też zalezy czy podchwyt czy nachwyt

Adrian nad planem w sumie jeszcze konkretnie nie myslałem. PRzeszło przez mysl żeby cos na siłę zrobic np. główne boje rampa 3 ale w martwym ciagu by brakło obciażenia a narazie mi szkoda funduszy żeby dokupic żelastwa, więc trzeba jakiś inny plan wymyslic. Ten twój pomysł może i nie byłby zły na 5 razy w tyg, tylko nie wiem czy bym z czasem [...]

Już widać, że to GVT :-)) Czułeś Marian przypływ energii i dostosowanie się mięśnia do obciążenia w 6-7 serii? Dla mnie najlepsze co jest na GVT. W 4-5 serii mięśnie płoną, a w następnych seriach jest zaj**iste uczucie.

[...] albo twaróg+oliwa ogólnie jka wróciłem po tej sali to mam ssanie jak h*j więc zaraz pewno pójde jesc jutro plecy i MC już się boje%-) tak siedze i rozkminaim ile dac obciążenia do tego MC, jak w klacie szło lzej niż tydzień temu to ciekawe jak będzie w MC, troche obolały jestem ale moze to nie bedzie przeszkadzac zaczne pewno od 90kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 4.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -155g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

moje typy w typerze ojro kradniesz, bandyto%-) w sensie ze co?;d jak o typera chodzi to dzis na szybkosci dawałem, ale nie sciagałem od nikogo;d TieS91 regeneracje to zalezy jak potrzebuje itp, ale jak masuje to srednio co jakies 8 tyg 5-7dni przerwy zrobie, zeby potem wypoczętym i pełnym zapału cwiczyc. A tak jak na redu to nie ma czasu na [...]

[...] pozytywie zaś patrz się przed siebie. Lepiej poczujesz grzbiet, szybciej przyswoisz sobie czucie w najszerszym tam gdzie chcesz. Nie zgadzam się z twierdzeniem by śrubować obciążenia do maksa bez względu na okres w jakim się znajdujemy, uważam że podczas robienia masy mięśniowej róbmy takim ciężarem by czuć co robimy, robienie masy to nie jest: [...]

[...] Wycisk płasko b.przyjemnie, w drugiej serii oczywiście wpadka, lekko za duży ciężar, co odbiło się pewnie na tym, iż w ostatniej zrobiłem tylko 14 powt. Podciąganie bez obciążenia, bo rzeczywiście szło dość ciężko, francuz bardzo przyjemnie. Przysiady ze sztangą z przodu - samobójstwo . Dziwnie mi się przy tym ćwiczeniu oddycha, a i [...]

Hmm jakoś kiepsko widzę taki trening. Jak tu się zregenerować? Możesz rozwinąć? To inny rodzaj wysiłku, ciężar jest niewielki (zaczynasz od ok 50% obciążenia dla danej liczby powtórzeń) więc odpowiednio wpleciony w tydzień treningowy nie koliduje z ćwiczeniami stricte siłowymi.

Skerks opcjonalnie jest zrobić 2 kompleksy po 3 serie i 4 ćwiczenia. np. góra/dół ciała push / pull itp. robisz na sesji treningowej jeden kompleks, odpoczywasz 4-5 minut, robisz następny. za najlepszych czasów robiłem 3 kompleksy 1. push 2. pull 3. bez obciażenia w sumie jakieś 40 minut, ledwo żyjesz potem