obciążenia

[...] schodzą Ci się wtenczas bardzo wyraznie kolana do środka i ciągnie Cię ku przodowi... Zwrocilbym także uwagę na sile miesni bioder i brzucha w szczególności skosnych -a i na obciążenia z którymi ćwiczysz bo może są jednak za duże- bo one odpowiadają w dużej mierze za stabilizację w początkowym odcinku ruchu... a i nie jest konieczne abyś tak [...]

[...] do klaki to już inne ćwiczenie, które wymaga sporej siły i odpowiedniej techniki.Dla samych najszerszych grzbietu wystarczy podciągać się do czoła.W wersji do klatki mocniej aktywują sie równoległoboczne i środek pleców. W wypadku stagnacji w klasycznym podciąganiu zmniejszyłbym trochę zakres ruchu i dodał progresję obciążenia.To zawsze działa.

[...] to zrobic, ale po co? Dokłądnie chodzi mi o to że raz w tygodniu będę uczęszczał na siłownie w celu treningu nóg z obciążeniem i lecz chciałbym dorzucić jeszcze jakąś partię do tego i myślałem nad plecami. Reszta ćwiczeń to zwykła kalistenika, chciałbym wykorzystać w 100% ten jednodniowy pobyt na siłowni gdzie mógłbym skorzystać z obciążenia.

Na naszej siłowni praktycznie nie ma hantli jest jeden, z bardzo ograniczoną kontrolą obciążenia a co do nóg: nigdy ich nie cwiczyłem i są tak słabe, ze po wykonaniu 4 serii przysiadów już są ostro spracowane więc nie mam się co martwic. Ostatnio słyszałem kilka "nowych" opinii, że masę barków powinno się wyrabiac w zakresie 12-20 [...]

[...] na ławkę z hantlami 8x15/8x15/8x15/ 6x15/6x15/6x15/ 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12/12/12/ 11/11/11/ 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8x15/8x15/8x15/ 6x15/6x15/6x15/ 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15/ 15/15/15/ Miska z wczorajszego dnia: [...]

No w końcu odezwałeś się Tak sobie liczyłem jak musialby wygladac u Ciebie progress na treningu i wyszło mi, że co tydz. dokładales co 2,5-3 kg, wiec tak nie duzo. Jednak robiac postepy w tak regularny sposob i do tego caly czas w ciagu pol roku to naprawde nie lada wyczyn. Czy robiac robiac maksymalne obciazenia, to mocno je żyłowałeś, czy po [...]

Trening typowo siłowo-masowy, tak samo jak i cykl, stąd powyższe założenie ilości powtórzeń. Czy błędem jest dobór odpowiedniego obciążenia, by przy ostatnim powtórzeniu odczuwać duży problem z wykończeniem go? Zaznaczam przy utrzymywaniu dokładności w technice i zachowaniu odpowiedniego tempa wykonywania powtórzeń.

[...] że przy podciąganiu gryfu do brody z obciążeniem do 6 powtórzeń ponad rok temu łapałem właśnie kontuzję i wycofałem czasowo to ćwiczenie, potem wróciłem do mniejszego obciążenia i bardzo wolnych powtórzeń w ilości 14-12-10 przy treningu FBW. Co do wykroków, to zastosuję się do Twoich wskazówek. Będę obserwował reakcje organizmu. Czy do [...]

moze ktos by mi zaproponowal jakis WOD bez obciazenia i bez podciagniec(dopiero beda cwiczyl podciagniecia, jestem bardzo slaby w tym punkcie)

wiem staram sie jadac 100g tluszczy 150g bialka, ale to daleko odlega od tego celu, od poniedzialku juz bede szedl pewnym schematem na 8 tygodni. Stwierdzilem ze jednak musze podpracowac sily wiec bede robil 2x bieganie, 2x FBW oraz 1xCF(bez obciazenia) bo musze miec jeszce sile zeby CF wytrzymywac :P co o tym sadzicie Ps. i myslalem o zakupie [...]

[...] na mięsnie piersiowe. Czynnikiem, który jest ogromnie ważny, ponieważ jest naszym największym wrogiem, jest przetrenowanie. W fazie redukcji, nie należy narzucać znacznego obciążenia na mięsnie klatki, ponieważ może to wywołać dyskomfort podczas trwających kilka razy w tygodniu treningów mięsni piersiowych. Strzykawka i skalpel Poza treningami [...]

[...] (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) obciążenia 4kg, 3g na francuzach, robione 2 obiegi po 10 powtórzeń 3. Partia ćwiczeńna brzuch - 3x10 półbrzuszków z nogami na krześle - 3x10 wznosów nóg - 3x10 brzuszków [...]

[...] Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - wyjątkowo dziś to ćwiczenie wykonałem jako pierwsze i super poszło Wykroki - 12/12/10/10/8 - 6/6/6/7/8 - większe obciążenia, nogi czuły bardzo ale widać jakieś efekty powoli Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/10 - 10/10/10/12 Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 9/9/10 [...]

BUHEHEHEH, cholpcze-dam ci dobra rade jak sie stac mezczyzna: Nie badz leszczu! Ja bym sie wstydzil na forum z takiej strony pokazywac, tfuj! Nie znam nikogo co by tak marudzil. A jak bym zna to bym z nim nie rozmawial. -robisz przysiady bez obciazenia: 2 serie po 30 powt -zakladasz 20kg -robisz klasyczne przysiady: 2 s*10 powt -robisz [...]

NO a jak? cykasz po pare kilo dla skoków o 5 powtórzeń, podczas gdy tu powinno być dobrych 10kg dla dużego liftu i jeszcze nie męczysz sie, bo masz te same obciązenia gdy maleje liczba powtórzeń i znwou rosnie Monika jak chciałas trening rozruchowy to na pewno nie ten, ty robisz tu tylko i wyłącznie aero a nie siłowy.

Nie rozumiem troszke?? Po co komus taki sprzet skoro i tak juz ma wypas silownie. Ja mam tylko lawke wlasnorecznie zrobiona, gryf prosty i troche obciazenia ze zlomu wzietego...Wiec nie mam szans. Do normalnj pro. silki nie mam dostepu a o takim sprzecie moge tylko pomarzyc...

[...] że będę taki zadowolony :D Wyciskanie zrobiłem jednak sztangą i dodałem dwie serie przenoszenia na klatkę. Wyciskanie francuskie zrobiłem na 12 powtórzeń, bo założyłem za mało obciążenia w pierwszej serii i poszło lekko, więc zrobiłem na 12. Na barki też poszły dwie dodatkowe serie podciąganie hantli, myśle że nie zaszkodzi. Świetny trening :)

Wszystkich ćwiczeń nie moge robić, ale na suwnicy bez problemu przysiady bez obciążenia też. Na początku nic nie było mozliwe czułem kłócie... z czasem jednak coraz lepiej. Ćwiczenia izolowane i rowerek możesz robić i codziennieaby wzmocnic mięsień. Napinać mięsień powinieneś w każdej wolnej chwili. Ja na siłowni nogi ćwicze 3-4 razy w tygodniu i [...]

[...] więcej ciężarowo jak to wygląda teraz na treningu: (kg x ilość powtórzeń, wyjątek podciąganie ;) ) Klatka (płaska) : 110x10 , 120x8, 130x6 Podciąganie szeroko : 3x 20 bez obciążenia, 3x8/12 z 20kg zależy od dnia W opadzie hantlem: 42.5x12, 50x10, 60x8 Triceps na wąsko do czoła leżąc łamana: 45x12, 55x10, 60x8 Biceps (młotkowe): 22x12, 27.5x10, [...]

siady bez obciążenia nic Ci nie dadzą, dobre są na rozgrzewkęm chyba że będziesz po 300 robił. Masz warunki to kazde ćwiczenie rób z obciazeniem, j/w myślę ze warto skorzystać z gotowca.