obciążenia

[...] raz nie potrafili wykonać wjazdu,kiedy dochodziło do prezentacji tego ćwiczenia. Przede wszystkim ćwiczenie to wykonuje się pod bardzo niską ławkę,a na nogi nie kładzie się obciążenia ,lecz na plecy i to są zasadnicze różnice.Poza tym nogi ustawia się maksymalnie do tyłu,a potem się już tylko wjeżdża i maltretuje tricepsy.Jeżeli nogi masz [...]

Przejrzalem z grubsza Twoje ostatnie tygodnie i moga wywnioskowac, ze za czesto dokonujesz radykalnych zmian. Taki plan dzialania doprowadzi do tego, ze albo sie zniechecisz albo padniesz bez mocy. Wedlug mnie postaw na 3 treningi na silowni plus 1-2 aktywnosci poza silownia jak juz chcesz sztuki walki. Robiac silownie, crossa plus sztuki walki [...]

hejka Jestem prawie takiego samego wzrostu, waze prawie tyle samo (wieczorem tyle samo), wiec uwazam ze dasz rade Skoro nie masz silowni, to na Twoim miejscu bym jezdzila na rowerze w trasy raczej gorzyste oraz zainwestowala w hantelki. Mozna na nich wykonac trening CAŁEGO ciala a na poczatek nie sa potrzebne duze obciazenia. jezeli chodzi o [...]

[...] to moge ci dać przykładowy plan i tak jak napisał kolega wcześniej mieśnie brzucha zdecydowanie za często wystarczy 2x w tyg jakieś dwa ćwiczenia na drążku i spięcia z/bez obciążenia powinny wystarcyć nie wiem czy wiesz ale przysiady i martwy ciąg najlepiej pobudzają mięsnie do przyrosty także przynajmniej raz w tyg sprzydałyby się przysiady [...]

W tym wyciskaniu faktycznie było mi jakoś za łatwo, ale w domu mam tylko obciążenia 5 kg noo i gdybym dołożyła te 10 to już by było za dużo.. Więc wolałam zrobić z mniejszym obciążeniem niż zrobić sobie jakąś krzywdę. 22 pompki w jednej serii z tym, że jakoś ostatnie 4 już nie tak nisko jak powinno być ;) Ok, trening do poprawki.. Muszę się wziąć [...]

Dzień 14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea357b234b374b058264cf372a624900.png dziś trening w domu bez obciążenia, nadal sprawia mi wiele problemów i bólu. zwłaszcza bługar i spacer z gumą. kupiłam taką, która najmniej się rozciąga. jednak od następnego razu postaram się z nim przenieść na siłownie unplugged dzięki za pomysł, zawsze to jakieś urozmaicenie w [...]

1. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. Twoj jest rowny 0...wiec stosujesz najprostsze z mozliwych rozwiazan. plany calosciowe beda bardzo dobrym wyborem. garstka waznych,ciezkich cwiczen,angazujacych najwieksze zespoly miesniowe na kazdej sesji,to wszystko,czego [...]

Jednego dnia zrobiłbym wyciskanie leżąc 5 x 5 stałym ciężarem i mocno zanizyl obciążenia na start, tak byś był w stanie dokładać po 2,5kg przez co najmniej 6-8 tyg. Uzupełnić to możesz jakimś wyciskaniem hantli. Kolejnego dnia wyciskanie Ale z pauza na klacie.

Panie,panowie-by bardziej wciągnąć się w klimat i zrobić obydwa zadania,na początek małe zadanie: Zrobić ósemkę :) Czyli bierzemy linkę,grubszy sznurek i robimy wg instrukcji na filmie. A jak się z tego rozwiązać-pokombinujecie sami :) Ten węzeł może się przydać do np mocowania dodatkowego obciażenia do podciągania na drążku,na poręczach itp [...]

Panie,panowie-by bardziej wciągnąć się w klimat i zrobić obydwa zadania,na początek małe zadanie: Zrobić ósemkę :) Czyli bierzemy linkę,grubszy sznurek i robimy wg instrukcji na filmie. A jak się z tego rozwiązać-pokombinujecie sami :) Ten węzeł może się przydać do np mocowania dodatkowego obciażenia do podciągania na drążku,na poręczach itp [...]

Kolejne próby,kolejny trening-wczorajszy https://youtu.be/bBPxZ-vNhJY https://youtu.be/IeOgr-4frcw https://youtu.be/IeOgr-4frcw A tym systemem chłopaki pracują nad ilością w podciaganiach-cięzka superseria z progresja obciążenia na maszynie. Ale to działa :) https://youtu.be/RRFnJxaB9fA

[...] Chodzisz na siłownię, tam się robi trening siłowy, który - jak sama nazwa wskazuje - oznacza siłowanie się; tu: z obciążeniem maszyny czy hantli/sztangi. Samo uniesienie obciążenia powinno wiązać się z wysiłkiem, końcówki serii, zwłaszcza tych ostatnich powinny być bardzo trudne, wręcz awykonalne przy zachowaniu techniki. Ćwicz tak, to nie [...]

Cześc.Ja ćwiczę od początku wakacji 2006r. Również ćwicze na rzeźbę i w domu.Fajnie by było jak byś powiedział w jaki sprzęt jesteś zaopatrzony i ile kg masz obciążenia.Jeśli to nie jest żadną tajemnicą to fajnie by było jak byś podał swój plan treningowy.pozdr

Rozrost mięśnia uzyskuje się poprzez ciągłe zwiększanie obciążenia. Czyli im większy mięsień - tym więcej podniesie. Zmieniony przez - OloKK w dniu 2007-06-03 02:07:58

zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html a jaki system treningu zastosujesz-nie ma to kompletnie znaczenia. owszem-calosciowka lepiej sprawzi sie w przypadku nowicjusza,czyli Ciebie. Ty masz inny problem - brak podstaswowego sprzetu. 1. para regulowanych sztangielek (min 20kg obciazenia/szt.,z minimalna gradacja [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-09 11:28:31 Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

[...] ciągu na prostych nogach Co do tego jak trenować - tak jak HST czy inaczej to Ci za bardzo nie poradze bo nie znam się na metodyce treningowej koszykówki - ale nie sądze żeby wykonywać dynamiczne powtórzenia z wyskokiem na wiekszych cieżarach poniżej 10 powt - ze wzgl na obciążenia w stawach Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-14 20:04:13

[...] pytania dotyczące panu: 1. Jak rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia. 2. Jeżeli chodzi o barki to sugerujesz unoszenie sztangielek bokiem, a co powesz na przyciąganie sztangi do brod i jeżeli może być to które lepsze i jakim [...]

Więc jakie partie mięśni ćwiczyć w jaki dzień ? żeby nie nabawić się kontuzji? mało mam obciążenia, ale nie zrezygnuje z siłowni domowej w najbliższym czasie muszę coś dokupić: więc tak podam : 4x10 kg 4x5 kg 4x2,5 kg 4x1,5kg gryf prosty 180cm gryf gięty mocno 2 gryfy małe hantle

Czesc chlopaki! Najprosciej mowiac i najdosadniej : sterydy to leki, ktorych skutkiem przedawkowania jest wzrost masy miesniowej. Czyli nie przedawkowujac ich.. No ale ja nie o tym.. Nigdy koksu zadnego nie bralem i nie mam zamiaru brac. Na suplementy takze mnie nie stac, wiec moje osiagniecia (tym bardziej, ze jestem prawie 100% hardgainer'em) [...]