Mogę zwiększyć serię o 1 i zobaczę czy dam radę. Wydawało mi się że już i tak za długo trwa mój trening (na siłowni jestem jakieś 2h), a wcześniej jak zaczynałem na maszynach to uwijałem się w 1h. Jeśli robię masę to chyba nie ma sensu zmniejszać obciążenia na koszt większej ilości serii?
[...] więcej ponieważ kupiliśmy też blache na drzwi) - Obciążenie które widać na wyciągu to droga sprawa ale kumpel załatwił je za flaszke. Kg stali kosztuje 1,80zł a obciążenia jest 131 kg czyli ok 236zł. - Obicia (czyli gąbki i skaj) wyszły nas 90 zł - Farby i podkłady to ok 100zł - Płyty pliśniowe na oparcia (100zł) - Elektrody, wałki [...]
[...] zł, a zapewniam że jest to porządny sprzęt. Jako drugi przykład podam wyciąg który normalnie kosztuje 2340 zł!!! Nas kosztował około 600 zł, a do tego ma on o wiele więcej obciążenia. Oryginalny HESowski wyciąg zamykałem na ostatniej sztabce po 7 powt. w serii. Na naszym robie 7 powt. na 10 z 15 płytek. Naprawde polecam wszystkim zrobienie [...]
widac temat juz wygasl. mam pytanie ? obawiam sie ze zle zespawam konstrukcje i przy uzyciu moze peknac w spawach, dlatego chciabym oddac ta robote jakiemus spawaczowi. i tu moje pytanie ? ile taki spawacz moze sobie policzyc za zespawanie konstrukcji ? i drugie pytanie gdzie mozna skabinowac takie sztabki ( obciazenia ) do wyciagu ?
[...] " Staż treningowy na siłowni: 2 MIESIACE " 1. Nie układaj samodzielnie planów - stosuj gotowe, sprawdzone plany! 2. Podstawą w twoim treningu jest progresywne zwiększanie obciążenia - wzrost siły, wzrost masy - żarcie = regeneracja! Nie ma miejsca na "a bo ja teraz poprawiam siłe, a za miesiąc robie mase" !! 3. Jaka przerwa? Na twoim poziomie [...]
[...] > 2x10 a te cwiczenia robil bym raz w tygodniu, np 8 w pon a 9 w pt. 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 9. Wspięcia na palcach w staniu (jedną nogą bez obciążenia) > daj na obu nogach na podwyzszeniu 2xMAX rozciaganie radzil bym po treningu niz przed a co do przyszlych treningow - cel "masa" , pamietaj [...]
[...] Możesz z powodzeniem trenować siłowo w domu jeśli chcesz, bo ten jak piszesz trening z ciężarkami na aerobiku, nie wchodząc w szczegóły, to nie jest to samo. Stosowane obciążenia są zbyt małe, a powtórzeń zbyt dużo by uzyskać efekt o który ci chodzi. Tego typu trening służy raczej spaleniu tkanki tłuszczowej. Jeśli zdecydujesz się poćwiczyć [...]
alez slodzik, my jestesmy jak najbardziej za cwiczeniami, w koncu to forum sportowe i bardzo dobrze, ze chcesz cwiczyc. My tylko oceniamy zgodnosc twojego planu z twoimi celami. bo ruch o ile jest sluszny i pozadany, by przyniosl cos wiecej niz tylko wypelnienie biologicznej koniecznosci, (ludzie w nowoczesnych spoleczenstwach ruszaja sie za [...]
[...] tak być :) Znalazłam też propozycję (Twoją zresztą) treningu na pupę dla innej dziewczyny - pisała, że były męczące, więc mi się podoba ;) : "1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy [...]
OK, planuję ten trening na 8 tygodni, ale podejrzewam, że nie dam rady jechać cały czas na maxa. Czy taki układ będzie dobry: 3 tygodnie na maxa, 1 tydzień luzu, 3 tygodnie na maxa, 1 tydzień luzu ? W tygodniu na luzie mniejsza intensywność poprzez zmniejszenie obciążenia.
[...] rozrost "kostek" to sprawa paru miesięcy. Wiąże się to z przebudową struktury nasady kości śródręcza i paliczka (staw śródręczno-paliczkowy) pod wpływem stałego obciążenia, czy nacisku. Trzaskanie w ścianę czy w worek z piaskiem, podobnie jak pompki(seiken) koniecznie na twardym podłożu, to chyba jedyny sposób. A propos tematu [...]
[...] ilości (175) można się już posilić spróbować zrobić 100 pompek od razu. Jesli nie, to można zwięszac dalej 50/45/40 itd. Przerwy miedzy seriami 2 min., lub co 3 min rozpoczynać kolejne pompki (na jedno wychodzi). Ja ćwiczę podobnie, choć stosuję obciążenia, bo nie chce mi się robić 30 pompek :) wole zrobić 15 na serie, ale za to z obciążeniem
Jeśli nie będziesz próbował to nic nigdy nie zdziałasz.Ciało poddane dużym obciązenią w końcu nie powróci to swoich naturalnych wyamiarów.Zresztą sam stosuje różne metody od końca grudnia i około 2cm mi przybyło także w jakimś stopniu to pomaga tym bardziej że nic nie stosując w ciągu roku urosłem 3cm.
jeszcze nie, od pon zaczynam. bylme na wycieczce ;/, jutro chce zrobic z 2 obwody, zeby sprawdzic mniej wiecej obciazenia i w pon ruszyc pelna para. pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]
i to jest twoj problem? napisalem-rzuc kostka i wybierz ktorys. zwracasz uwage na najmniej istotne elementy. pracuj nad poprawnym wykonywaniem cwiczen! nie opuszczaj treningow czyli trenuj systematycznie! zwiekszaj w miare mozliwosci obciazenia-zebys w miejscu nie stal czyli trenuj progresywnie! ogarnij troche miske,spij dlugo TYM SIE MARTW!
Planuje skok obciążenia dla dużych parti co 2kg, a dla małych co 1kg. To nie będzie znacząca różnica, min. 2,5kg. W sumie.. to ściąganie możesz właczyć dopiero ok. mikro 10 A ja robiłem czasami nawet 15 seri na Klate na bica 9-10.... Wyszło by więć po 3 serie na klate i bica... Może tak być> Na bica dałym nawet 2. W razie czego odpowiednie [...]
Dzieki ;) Dzisiaj - znow obawy jakies dziwne przedtreningowe, troche gorzej bylo pod wzgledem jedzenia ostatnio, ale wracam do normy. SQ 3x3x170kg - lekko, ale musze isc planowo i nie rzucac sie na wielka wode. Na szczescie moge isc ciezko w box SQ ;) WL lekko 2x5x90kg Wioslo t-bar 70kg x15 90kg x 10 110kg x 10 Porecze 3x15-20 -tym razem bez [...]
mysle,że powinienes szukac pozycji w ktorych nie bedziesz czuł tej nieszczęsnej rwy... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. napisz jeszcze jakie stosujesz [...]
[...] - Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - Wypychanie na suwnicy 3x12 - Uginanie na maszynie 3 x 12 - Wspięcia stojąc : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po [...]
PAKA
