Klata nie chce rosnąć :/

W takim razie :
plecy :
- podciaganie na drążku 4 x max
- wiosłowanie hantla 3 x 10
- sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8
- szrugsy 4 x 15

jakie cwiczenie zastopic martwym? i ile serii/powt? a może zamiast martwego robic unoszenie konca sztangi w opadzie tułowia?

uda:
- Wypychanie na suwnicy 3 x 12
- Przysiady ze sztangą ba barkach 3 x 12
- Uginanie na maszynie 3 x 12

Klata:
- Pompki na poręczach 4 x 10
- Wyciskanie na skosie+ 3 x 12
- brama 4 x 10

Poprawcie co trzeba ;)

martwego nie zastąpisz niczym jeżeli chodzi o jego wpłw na trening innych partii, jak chcesz robić coś na prostowaniki grzbietu to unoszenie tułowia z leżenia/opadu.
Unoszenie koca sztangi jest w zależności od tego czy jednorącz czy oburącz na najszersze i/lub czworoboczne
martwy na pociągu pleców, wyrzuć wyciąg jak masz podciąganie
w nogach najpierw przysiady potem suwnica/maszyna, dodaj uginanie nóg w leżeniu i wspięcia
Poza tym w przysiadach zrób progresje 12-10-8-6
4 serie w wyciskaniu, 8 powtórzeń w wyciskaniu hantli
i to nie ja się źle wyraziłem tylko Ty niewyraźnie coś rozumujesz

@Wibor
jakie cwiczenie zastopic martwym?

Pytam jakie cwiczenie z mojego planu mam wywalić i wsadzić w jego miejsce MC, a nie czym zastąpić martwy.
Co do podciągania to tutaj się przyznam że robie je dość żadko z uwagi na to, że jakiś rok temu wybiłem bark ze stawu i potrafi wypaść, dlatego robie to ściąganie drążka wyciągu.

Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
Wypychanie na suwnicy 3x12
Uginanie na maszynie 3 x 12 (to jest wykonywane w leżeniu)

Klata:
- Pompki na poręczach 4 x 10
- Wyciskanie hantli na skosie+ 4 x 8
- brama 4 x 10
PS.
jak uważasz jaki ciężar założyć na sztangę do przysiadów? Nie chcę żeby nie było kichy jak założę za dużo ;] na prasie na serię biore ok 200.

Zmieniony przez - Snozze w dniu 2010-07-12 14:28:38

takie jakim dasz radę porządnie zrobić 4 serie ;) po prostu się rozgrzej, pilnuj techniki i nic nie będzie się działo złego.
wyrzuć wyciąg
daj mc
podciąganie
wiosło
szrugsy.

może zeby trzymać równowagę na początku będe robił przysiady na suwnicy smitha?

Nie mogę zastąpić podciągania tym wyciągiem? Niemam ochoty po każdym treningu pleców nastawiać sobie barku na siłce a potem przez 3 dni chodzić z obolałą łapą. :/

Mc jako 1 cwiczenie?

Zmieniony przez - Snozze w dniu 2010-07-12 14:44:57

możesz tak zrobić
no to w takim razie MC-wiosło-wyciag-szrugsy
mc pierwsze.

Pozmieniałem tak jak kazaliście, teraz wszystko już ok?

PON. PLECY+TRICEPS
**Plecy
- MC 4x8
- Wiosło hantlą 3x10
- Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10
- szrugsy 4x15
**Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8
- ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10

ŚR. KLATA+BICEPS
**Klata:
- Pompki na poręczach 4 x 10
- Wyciskanie hantli na skosie+ 4 x 8
- brama 4 x 10
**Biceps:
- uginanie ramion z kratownica 8x10kg 8x7,5kg 8x5kg +1x15 (Dopompowujaca)
- modlitewnik 3 x 12
- uginanie ramion z hantlą na skosnej 3 x 8 + 1 x 15 (Dopompowujaca)

PT. NOGI+BARKI+PRZEDRAMIĘ
**Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
- Wypychanie na suwnicy 3x12
- Uginanie na maszynie 3 x 12
- Wspięcia stojąc :

Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

**Barki:
- wyciskanie hantli z barków 4 x 8
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3 x 10
- unoszenie Ramion w przod z ciezarem 3 x 12
**Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 3 x 8
- Uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem) 3 x 8


Zmieniony przez - Snozze w dniu 2010-07-12 15:17:03

w bicepsie stałe obciążenia miej, nie zmniejszaj obciążenia.
zrób normalne wspięcia.

Ok w bicu bede robił 3x8 (7,5kg)

A te wspięcia za***iscie wchodzą, akurat tego bym nie zmieniał. ;]