albo poprawić mój plan .
Co sądzicie o zmienieniu na programu na HTS?
przeczytałem o tym sporo lecz nie za bardzo zrozumiałem
Poniedziałek :
Klatka+Triceps
1.Wyciskanie na prostej ławeczce 4serie
2.Rozpiętki na ławeczce 3serie
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie
1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3serie
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3serie
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie
Sroda :
Plecy+ Biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4 serie
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4serie
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
Piątek
Bary +Nogi+ Kaptury
1.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (atlas) 3 serie
3.UGINANIE NÓG w oparciu (atlas) 3 serie
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie
1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą 3 serie
2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami 3 serie
Jak zrobię wyciąg to na plecki dojdzie jeszcze ŚCIĄGANIE DRĄŻKA.
Martwego ciągu nie robię bo mam problemu z korzonkami (rodzinne)
a po tym ćwiczeniu mnie bardzo bolą.
Lecz będę je chciał wprowadzić!.
Chciałbym dodać iż klata i biceps są troszkę w tyle z resztą ciała
i nie wiem czy zwiększyć ilość ćwiczeń czy zostawić?
Co doradzicie zmienić? / poprawić!
Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-03 21:40:15
Dodam , iż nie proponować dokładania brzucha bo brzuszek robię w dni nie treningowe z aerobami !.
Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-03 21:41:18