Trening masa+siła do poprawki

Witam ! chciałbym abyście pomogli mi ułożyć lepiej ?
albo poprawić mój plan .
Co sądzicie o zmienieniu na programu na HTS?
przeczytałem o tym sporo lecz nie za bardzo zrozumiałem
Poniedziałek :
Klatka+Triceps
1.Wyciskanie na prostej ławeczce 4serie
2.Rozpiętki na ławeczce 3serie
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie

1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3serie
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3serie
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie

Sroda :
Plecy+ Biceps

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4 serie
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4serie
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie

Piątek
Bary +Nogi+ Kaptury

1.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (atlas) 3 serie
3.UGINANIE NÓG w oparciu (atlas) 3 serie
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie

1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą 3 serie
2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami 3 serie

Jak zrobię wyciąg to na plecki dojdzie jeszcze ŚCIĄGANIE DRĄŻKA.
Martwego ciągu nie robię bo mam problemu z korzonkami (rodzinne)
a po tym ćwiczeniu mnie bardzo bolą.
Lecz będę je chciał wprowadzić!.

Chciałbym dodać iż klata i biceps są troszkę w tyle z resztą ciała
i nie wiem czy zwiększyć ilość ćwiczeń czy zostawić?

Co doradzicie zmienić? / poprawić!


Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-03 21:40:15

Dodam , iż nie proponować dokładania brzucha bo brzuszek robię w dni nie treningowe z aerobami !.

Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-03 21:41:18

Zasadniczo jedyne poprawne wyciskanie, to takie ze zrobionym mostkiem. Dodatkowo obniż ciężar jakiego używasz do wyciskania, żeby nauczyć się poprawnej techniki.

Biceps przeładowany imo. Więcej =/= lepiej.

MC zacznij robić od samego gryfu i dokładaj powoli obciążenia. A byłeś u jakiegoś lekarza z tym?

nie. po prostu to rodzinne ojciec też ma problemy z korzonkami
nic nie zrobie prócz ćwiczeń rozciągających na plecy ;{
a reszta planu ? może zostać?

Czy ja wiem czy biceps przetrenowany . ma długi czas odpoczynku nie sądze aby był spalony / przetrenowany do następnych ćwiczeń

"imo. Więcej =/= lepiej. "
a co myślisz , że same dorosną bez uwzględnienia więcej ćwiczeń na nie?
więcej ćwiczeń+ dobra regeneracja i myślę , że urosną.

Wiesz co lepiej nie myśl już, w twoim wypadku jak kolega latwoo zauważył więcej zdecydowanie nie znaczy lepiej. Napisz coś o sobie wklej ankietę, napisz swój ostatni plan, jakie efekty po nim oraz jakimi ciężarami operujesz w ćwiczeniach podstawowych.

royekxd to rób 35 serii na biceps tygodniowo. Urośniesz? Nie.

Oczywiście, że same nie urosną Musi być bodziec którym są ćwiczenia.

Rozumiem ;} ale nikt nie mówi o 35 seriach :D po prostu chodziło mi o to czy wykonywać jakieś inne ćwiczenia na których mięsień "dorośnie" do reszty ciała?


Może zostawmy ten biceps. radzisz zmniejszyć ilość ćwiczeń czy seri ? to zmniejsze je na biceps.
Bardziej mnie martwi moja klata ;x
ważąc ok.77kg 180cm wzr. na klatę ćwicze 53kg po 10 podnoszeń ;x
to jest zdecydowanie za mało a nie daje rady więcej.
co byś zaproponował? może wiecej kg mniej powtórzeń?
i co trening zwiekszać?


Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-05 21:09:50

Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-05 21:10:12

Najlepszą zmianą jaką możesz zrobić, to najlepiej zmień cały plan na FBW. Co do wyciskania to prawdopodobnie nie wykonujesz mostka co jest powodem bardzo słabego wyniku. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 pierwszy punkt.

A jaki masz staż kolego? Mój kolega który waży prawie 100 kg zaczynał ćwiczyć wyciskanie leżąc od samego gryfu ( 20kg ).

no nie robiłem mostka ^.^
to jak wyciskam na max mam robić mostek czy jak ćwiczę też mam robić mostek?