Pierwsze HST- ocena planu

Serie dobierz na podstawie splitu -> Art. w temacie podwieszonym. W razie czego zwiększysz/zmniejszysz.
Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej.
W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś zadowolony z wyników wcześniejszych treningów.
A ja robiłem czasami nawet 15 seri na Klate na bica 9-10....
Wyszło by więć po 3 serie na klate i bica...

Planuje skok obciążenia dla dużych parti co 2kg, a dla małych co 1kg.

To nie będzie znacząca różnica, min. 2,5kg.

W sumie.. to ściąganie możesz właczyć dopiero ok. mikro 10

A ja robiłem czasami nawet 15 seri na Klate na bica 9-10....
Wyszło by więć po 3 serie na klate i bica...

Może tak być> Na bica dałym nawet 2. W razie czego odpowiednie zmodyfikujesz.

Chciałem dać progresje dla dużych parti 2kg, więc to za mało?Wytłumacz?
2,5 nie moge dać ew.3kg
Dla małych chciałem 1kg ale pewnie też za mało więc moge zmienić na 2kg, ale wytłumacz dlaczego musi być więcej

Chciałem dać progresje dla dużych parti 2kg, więc to za mało?Wytłumacz?

Tak mówił Brayan.

Mój obiecany SOG
Możesz podaćlinka do jego wypowiedzi?

THX.

http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=fddab558cf8756cc40c001df80b2a569;act=ST;f=13;t=5 

Poprawiłem moje obciążenia kierując się zasadą 5% jednak nie wszędzie to mogło wyjść i poprawiłem tak żeby było OK.
Ławka płaska i Skośna w górę
15 - 35,37,39,41,43,45
10 - 43,47,51,55,59,63
5 - 43,47,51,55,59,63
Ściąganie drążka górnego do klaty x2
15 - 30,30,35,35,40,40
10 - 35,35,40,40,45,45
5 - ? będe to musiał zrobić na oko po zakupie dodatkowych obciążeń,
powiedzmy że max dla 5= 55
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x2
15 - 37,39,41,43,45,47
10 - 42,45,48,51,54,57
5 - 49,53,57,61,65,69
Barki z przodu- wyciskanie x2
15 - 18,19,20,21,22,23
10 - 21,23,25,27,29,31
5 - 29,31,33,35,37,39
Uginanie sztangi(g.łamany)podchwytem stojąc
15 - 17,18,19,20,21,22
10 - 20,21,22,24,26,28
5 - 22,25,28,31,34,37
Francuz leżąc
15 - 17,18,19,20,21,22
10 - 19,21,23,25,26,27
5 - 24,26,28,30,32,34
i jeszcze brzuch- spięcia,ułoże pod HST

Wyszło o wiele mniej niż zamieżałem, ale dodam na pewno w nst. cyklu
Przez to że usunąłęm szrugsy,podciąganie do brody,ściąganie do kraku i unoszenie hantli w opadzie dałęm 4serie na plecy.
Czy można zmieniać chociaż co trening rozstaw rąk?- troche szerzej wężej...????

Ławka płaska i Skośna w górę
15 - 35,37,39,41,43,45
10 - 43,47,51,55,59,63
5 - 43,47,51,55,59,63

Max z 10RM równy jest max'owi 5RM ?

Ściąganie drążka górnego do klaty x2
15 - 30,30,35,35,40,40
10 - 35,35,40,40,45,45
5 - ? będe to musiał zrobić na oko po zakupie dodatkowych obciążeń,
powiedzmy że max dla 5= 55

OK.

Reszta w miare.

Czy można zmieniać chociaż co trening rozstaw rąk?- troche szerzej wężej...???

Możesz.

Pomyłka z tą ławką oczywiście - dla 10- 37,40,43,46,49,52
I planuje ćwiczenia naprzemiennie, dziwnie to wychodzi bo zaczynam od klaty(priorytet) 2 serie i 4 na plecy, przez co musze troche czekać...może coć poradzisz, ale od razu mówie że nie moge łączyć klaty z podciąganiem sztangi z przyczyn sprzętowych

Ławka Skośna w góre
Ściąganie wyciągu
Ławka pozioma
Ściąganie wyciągu
Wyciskanie sztangi z przodu x2
Uginanie sztangi(g.łamany)
Francuz leżąc
Uginanie sztangi(g.łamany)

+ brzuch 2 albo 3 serie, ile radzisz?

Chyba ćwiczeń nie da się inaczej połączyć...
Już w nst. tygodniu zaczynam nie moge się doczekać.
Czuje sięjakbym z rok nie ćwiczył SD w sumie 16 dni, i dodatkowo
wcinam Glukozamine i Msm olimpu- to przez stawy, a mam czas się zregenerować....
Opisze swoje wnioski i oczywiście wyniki.
POZDRAWIAM

Pomyłka z tą ławką oczywiście - dla 10- 37,40,43,46,49,52

W ostateczności może być..

I planuje ćwiczenia naprzemiennie, dziwnie to wychodzi bo zaczynam od klaty(priorytet) 2 serie i 4 na plecy, przez co musze troche czekać..
Tylko 2 serie na klate robisz ? jak je dobierałeś ?

Ławka Skośna w góre
Ławka pozioma

Nie wiem czy Ci pisałem, bo ostatnio jestem strasznie zakrecony.. na klate wystarczy jedno wyciskanie. Jestes po SD, jedno ćwiczenie wystarczająco pobudzi cały mięsień piersiowy.

Uginanie sztangi(g.łamany)
Francuz leżąc
Uginanie sztangi(g.łamany)

Na bica dwie serie, trica jedna ?

+ brzuch 2 albo 3 serie, ile radzisz?
2-3powinny być OK, chociaż jak wiesz to sprawa indywidualna