[...] (6 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + 10 minut na orbim - nie wiem po co, bo zrobiło mi się niedobrze, miałam chyba wczoraj potrzebę sobie solidnie dołożyć. 2. [...]
[...] bo wiem, że łokcie by mi latały na wszystkie strony) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 6 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-06-19 10:29:22
[...] znaczy się, że drożej i mi np , nie pasował by ten zestaw bo nie mam miejsca w domu na długą sztangę. To nie jest żadna promocja teraz w Dehatlonie i w Go Sport bo kupowałem obciążenia już 4 razy i koledzy też w ciągu 3 ostatnich lat cena się nie zmienia. A przecież fi 28 cm chyba jest lepsze bo uniwersalne? W Dehatlonie wyjdzie taniej niż 320 [...]
Dzięki Arphiel :-) Ja też póki co ćwiczę w domu, na razie to tre z piłką, ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia ;-) Co do obciążenia, z tego sprzętu co widziałam to właśnie ławka + przyrząd do ćwiczenia nóg + 2 gryfy + hantle + obciążenia - wszystko na 140 kg właśnie , ale przynajmniej poza mną, mój Małż by z tego skorzystał, bo ja to raczej [...]
Dzien 12 Trening Śr 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II Dzisiaj byly wieksze obciazenia [...]
moze zacznijmy od obciazenia proponuje obejscie zlomowisk w twoim miescie i poszukanie obciazenia :) moj kumpel kupil 180kg obciazenia za 100zl takze chyba nie tak zle ^^ jezeli chcesz kupic talerze z fitplay (wytrzymale lecz drogie) to tak na 80kg nakladu pojdzie ci dobre 400zl ;p Zmieniony przez - Krakusek w dniu 2010-09-11 21:14:10
Nie kupuj tego ! Gorszego obciążenia nie widziałem. Wiem co mówię, bo sam zrobiłem błąd kupując to ;/ . Nie jest to beton oblany gumą tylko co gorsze beton w plastikowej formie. Po miesiącu popękały mi te obciążenia i wysypuje się beton. Nie wspominam już że jest to prawie 3 razy grubsze od obciążenia żeliwnego. Cena też nie jest za niska- za te [...]
Nie stosowalem wczesniej progresji wiec mam pytanie. Wezmy cwiczenie np: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x12/10/10/8 4x12/10/10/8 to znaczy ze mam dany ciezar podniesc w sumie 76x hmm Progresja oznacza zmniejszanie powtorzen poprzez dodawanie obciazenia. Jak ja podniose na poczatku 4x12 na max to pozniej sama sila mi spadnie ze podniose 10/10/8 [...]
Nikt naprawdę nie wie? No to trudno. Mam kolejne pytania:-) 1. Jaka jest zależność obciążenia pomiędzy martwym ciągiem klasycznym, a clean pull'em (nazwa z polskiego to chyba ciąg zarzutowy) oraz pełnym lub półpełnym zarzutem ? Chodzi mi o takie coś np. zarzut pełny = 100% obciążenia, ciągi zarzutowe = 120% zarzutu, martwy ciąg klasyczny = 150% [...]
jeżeli chodzi o mniejsze obciążenia to zawsze moge dorobić... teraz zrobiłem jeszcze sobie 2X3kg i dla mnie dobra regulacja obciążenia. U siebie mam za mało obciązenia np na MC. Nie dałem zdjęc ale jeszcze 2 hantelki, zaciski, teraz bede miał jeszcze krótszy gryf i może jeszcze łamany jak da rade ;]
Sobota Wyciskanie wąsko 58kg - ciężko :) ten plan zakończe na 5 na 3 powtórzenia nie zejdę, braknie mi niedługo obciazenia na mc :D i zabardzo czasu nie ma teraz żeby robić trening 6 razy w tygodniu, i po tych 3 miesiacach juz się znudził teraz myślę zrobić jakieś Fbw nowy tydzien Poniedziałek Mc 78kg - bez problemów Wtorek Wyciskanie siedząc [...]
przysiad - no fatt, nie wiem czemu bez obciazenia skoro z palcem w nosie robisz po 15 powtorzen w trzech seriach i pewnie moglabys wiecej, wez chociaz sztanielkie, albo spokojnie mozesz zarzucic sobie sztage dluga do bicepsa to samo dotyczy sciagania drazak (co zauwzylas), ale i prostowania nog, ktore wcale rudne nie bylo najwyrazniej do wznosow z [...]
[...] formy aktywności fizycznej: trening w domu, W obecnych ćwiczeniach: - każde ćwiczenie 15 powtórzeń 30 sekund przerwy, - każdy obwód 17 ćwiczeń 2 minuty przerwy. Do tej pory obciążenia maleńkie bo tylko mam w domu hantle 2x po 2 kg i obciążniki 2 x 1kg, ale jutro mają dojechać duże hantle 2x20kg więc będę mogła zwiększyć obciążenia. A teraz [...]
[...] wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego,że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne powtórzenia forsowne w ćwiczeniach takich jak: [...]
[...] sztangą w opadzie 60kg 3x5 Wyciskanie na ławce prostej 90kg 3x5 Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x20 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x35kg (blisko rok nie robiłem) [...]
Biniu/ A ja mysle, ze niewiele gorsze :-]. Np. obserujac moj org. wydaje mi sie, ze przy 2tr/tydz moglbym stosowac wieksze skoki ciezaru i w efekcie uzyskiwac lepsze efekty przy zmniejszonym obciazeniu org. (glownie stawy/sciegna; przy 2/tydz wiekszy czas na regeneracje). Ale psychicznie sie juz przyzwyczailem do 3tr/tydz. i to mi z roznych wzgl. [...]
Np. obserujac moj org. wydaje mi sie, ze przy 2tr/tydz moglbym stosowac wieksze skoki ciezaru i w efekcie uzyskiwac lepsze efekty przy zmniejszonym obciazeniu org. (glownie stawy/sciegna; przy 2/tydz wiekszy czas na regeneracje). WIEKSZE SKOKI CIEZARU SA LEPSZE NIZ MNIEJSZE, ALE I TAK PO OKRESIE 36-48 H KOMORKI MIENSIOWE KONCZA FAZE ANABOLIZMU [...]
[...] są półruchy. W tym ćwiczeniu w ogóle ciężar nie ma takiego znaczenia, ja osobiście robię syzyfki bez ciężaru, albo z 5kg krążkiem i nogi puchną tak jak trzeba :-)) spróbuj zejść niżej pzdr. Hehe, oglądałem filmik i miałem ochotę napisać to samo, schodź niżej bez obciążenia, ja w tym ćwiczeniu schodzę bardzo nisko, bez obciążenia i aż rwie nogi.