[DT] Ranqu - w pogoni za forma

Dzien 12 [DNT] + interwały
Co dzisiaj mi strzelilo zeby wstawic kasze gryczana . No naprawde musialem sie nameczyc zeby to wcisnac, niesmaczne , suche, no coz jak nagotowalem to trzeba bylo zjesc.

Dzisiaj nietreningowo wyjatkiem byly interwaly ktore trwaly 25min, myslalem ze wycisne te 30min ale koncowka juz byla na nieco wolniejszych obrotach.
Duzo nie bede sie rozpisywal, bo nie ma oczym jutro postaram sie jakis filmik nagrac.


Dieta





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-16 22:44:38

Co wy macie do tej kaszy gryczanej? Dobra jest !

Z sosem , albo z czyms ujdzie jeszcze ale na sucho NEVER :P

Dzien 12 [DT]

Trening
Śr
1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D)
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D)
4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12)
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M)
6. Uginanie ramiona ze sztangą (M)
7. szrugsy (2 serie po maks)
8. ABS II
Dzisiaj byly wieksze obciazenia niz zwykle, wiec mysle ze zmierzam w dobrym kierunku :>

Dieta




Filmik

Wrzucam Cwiczenia, robilem tym razem skos dodatni hantelkami i tak jak wczesniej rece schodzily ponizej wiec nwm czy dochodzic do konta 90 stopni i nie dopinac do konca klaty czy zostawic tak jak jest. Brakuje nieco obciazenia na hantelki wiec zrobilem mix ciezarow ale wychodzilo po obu stronach rowno







Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-17 22:34:13

W sumie było dobrze Pilnuj by nie schodzić za nisko ale żeby też nie robić niepełnego ruchu i będzie okay
Przy barkach możesz przy fazie wyciskania trzymać bardziej prosto te ręce ale ogólnie było ladnie

Wybacz - wczoraj mi internet umarł.

Co do kaszy - ja lubie osobiście suchą ale znam wielu wielu, którzy tej kaszy po prostu nie trawią

Jestem jednych z tych wielu :D, dzisiaj bede robil crossfit wiec mysle ze do 5 obwodow wejde w piateczek moze wiecej filmikow wrzuce hmmm z bicepsa ?? tylko ze tutaj raczej filozofi nie ma ale zawsze moge o czyms nie wiedziec

Dzien 13 [DNT] + crossfit

Nie mam wam nic ciekawego do powiedzenia, zostawiam diete i dzisiejszy cross i lece paciu bo jutro ciezki dzionek :)
Crossfit
- Burpees x 10
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5
- w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
- pompki x 10
- tabata squat x 15
- krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5

Dieta





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-18 22:20:43

Dobrze, zapotrzebowanie ładnie wyrobione. W niedziele zrobisz pomiary i pomyślimy nad zwiększeniem kcal

Dzien 14 [DT]

Trening
1. Martwy ciąg (D)
2. Wykroki (D)
3. Rozpiętki (D)
4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12)
5. wyciskanie sztangi wąsko (M)
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M)
7. przedramie (max)
8. ABS II

Ciezary zwiekszone wiec jest ok :)

Dieta


Filmik- oryginal bez zadnej muzyki ;p




Jutro pomiary z rana na czco


Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-20 13:11:03

Koło 21 obejrzę
Jutro zrób pomiary na czczo, okay?