[...] styrane no i progres w MC dosyć dozy. Siła idzie ładnie duże mam rezerwy tydzień temu ledwie 147 podniosłem dziś poszło 162 i mogło by dać rade więcej ale już tylko 2,5kg obciążenia zostało to sobie zostawię na następny trening. Musze rozejrzeć się za złomem bo już go mało jest. Jak tak dalej pójdzie 200kg realne jest do końca roku. Widze że [...]
nie lepiej zamiast wydawac kase to pierw uzbierac na sprzet typu laweczka drazek i obciazenia dokupic? i gratuluje jeszcze raz moge ci powiedziec ze jestes *****em
Moj biceps stoi w miejscu nie wiem czy dobrze go cwicze bo na biceps raczej nie daje sie za duzego obciazenia a ja podnosząc sztangą 30 kg na biceps 9 powt jest bardzo ciezko ale daje rade wykonac te 9 powt Czy mam zmniejszyc ciezar czy cwiczyc takim obciazeniem jak cwiczylem dalej ?
[...] 10.) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image018.gif (gif 10a.) UWAGI: Zalecany ostrożny dobór obciążenia -musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i [...]
Bierz marbo z pierwszego linku za 309 zl- 250kg obciązenia więc w zupełności powinno ci wystarczyc , nie szukaj udziwnien a przepłacac też nie ma co . Stojaki z twoich linków zbyt przekombinowane i zbyt drogie - nie są ci takie potrzebne . Dla ciebie to takie będą w zupelności wystarczajace [...]
[...] na dwa miesiące a potem zrobię drobne korekty:) Nie mogę wykonywać wszystkich ćwiczeń dlatego, że ćwiczę w domu:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia (aha zapomniałem i jeszcze mam drążek szeroki) Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-06 20:24:49
jak ja widze te babskie rozpiski, babskie treningi i babskie obciazenia i o dziwo istniejace babskie efekty to sie zastanawiam czy to homeopatia czy co
człowieku, jak Ty chcesz zrobić masę wykonując 25 powtórzeń? tak to się ćwiczy na rzeźbę. skoro możesz wykonać 25 ruchów to znaczy, że stosujesz za mały ciężar, a masy i siły nie robi się małymi ciężarami. zwiększ obciążenia wykonuj 6-12 ruchów w serii. pozdrawiam
thx za wsztstkie odpowiedzi :))) bede sie stosowal do waszyh rad TOPOR luknij na cos takiego : 1 dzien (na klatke i triceps) -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 [...]
Plan zły. Klata - przejdzie choć standardowa, wąski uchwyt działa bardziej na trica. Tric - pompki w podporze tyłem wywal, daj francuza i np. prostowanie w tył ramienia. Plecy - źle, brak podstawowych ćwiczeń, 'dzień dobry' jest głównie na prostowniki, MC 4s Drązek 4s Wiosłowanie sztangą 4s Bic - masz 2 ćwiczenia izolowane, zamień jedno z nich np. [...]
Hej iwona :D Obserwuję wszystkie uczestniczki z zaciekawieniem. Mam nadzieję, że będą pojawiały się obciążenia przy opisie treningu bo la obserwujących to istotna informacja jak ten ciężar się zmienia w trakcie całego eksperymentu.
No ja zacząłem ćwiczyć w wieku 12 lat, lekkie ciężary, nie robiąc nic na siłe tylko lekko, np 20kg na klatkę i ćwiczyłem, samymi hantelkami bez obciążenia robiłem rozpiętki i inne bajery. Teraz mam 16lat i jakoś nie czuje się "skrzywdzony", nie wiem jakie mogły być tego skutki. Nie robiłem tego długo bo tylko coś koło pół roku, ale robiłem to bo [...]
ok dzieki.jednak co do tego przenoszenia hantla to nie jestem zbytnio przekonany a hantli na skosie nie bardzo moge robic bo niemam odpowiedniego obciazenia na hantle.a co do tego "Jana Łuki" na barki to wlansie zapomnialem wytlumaczyc.tak na nie mowimy bo kumpel kiedys przeczytal wywiad w KIFie wywiad z Janem Łuką, w ktorym proponowal [...]
Moim zdaniem (podkreślę moim) regresja jako zaskoczenie mięśni na tym etapie nie jest potrzebna. Osiągnąłeś malutki ułamek swoich możliwości więc przemyślany trening z progresją obciążenia doskonale sie sprawdzi.
Bieganiu z obciaznikami mowimy stanowcze NIE! Niestety "zwiekszanie obciazenia" nie jest tak oczywiste i wiekszosc ludzi, zwlaszcza w domu laduje w pewnym momencie w martwym punkcie. Dlatego potrzbny jest plan cwiczen i zalozenie w jaki sposob zwiekszamy obciazenie (poprzez dodanie cwiczen, skrocenie czasu odpoczynku miedzy cwiczeniami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 2 miechy ale nie z powodu kontuzji tylko z powodu treningów w klubie,meczy itp :) (Aktywność fizyczna była wysoka od 5-6 razy w tygodniu) na pierwszy treningu albo przez pierwszy trening robić FBW na trening czyli że wszystkie partie z lekkim obciążeniem ? czy normalnie zaczynać według planu tylko nie zakładać większego obciążenia ? Pozdro
[...] ;-) Dzięki serii łączonej w goblecie nie można wziąć jakoś strasznie dużo kg, więc nie będzie problemu z utrzymaniem ciężaru, to jedno, a drugie – jak doszłam do większego obciążenia w goblecie bez łączenia, to trochę bolał mnie kręgosłup, więc tutaj nie powinno być problemu; 3. Przysiad bułgarski 3x 4a. Uginanie z supinacją hantlami 3x 4b. [...]
Na początek proponuję mniej lub bardziej FBW, na split jeszcze przyjdzie czas Treningi A, B i C w nienastępujące po sobie dni A 1.Przysiad 3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 2a. Przysiad 2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s 3a. Wiosło w opadzie tułowia 3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 powt; 60 s. 4a. Wykroki 4b Push press; 2-3 serie; [...]
[...] oczekujesz poświecić sie ćwiczeniom, to bardzo ważne, waga to nie wszytsko trzeba ratowac miesnie a wraz z nimi metabolizm. Co do treningu z pilka, to polecam tylko kwesta obciążenia.. 2kg to wartosc smieszna, na prawdę nawet sobie nie wyobrażasz jak szybko sie przystosujesz do tej wagi. Twoje nogi sa w stanie dodatkowo podnieść pewnie w ciagu [...]
Dziennik pirlo2122
