Trening w domowych warunkach + cwiczenia na przed ramie

Witam


Wiek: 18
Waga: 60kg
Wzrost: 169


Trenuje od miesiąca regularnie co 2 dni, ćwiczyłem głównie biceps, postanowiłem ułożyć plan bardzo proszę o poprawki. Posiadam sztangę + hantle

Chciałbym osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg

Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu.
Moja dieta polega na jak największej ilości pochłaniania pożywienia wysoko białkowego [ jem co 2-3 godziny jakiś posiłek]


)25 brzuszkow 25 brzuszek 25 brzuszkow 25 brzuszkow
2)3x 30 sekund nożyce
3)12 pompek wąsko ręce 12 pompek szeroko rece 15 pompek wąsko 15
4)pompek szeroko w podporze leżąc przodem (jedna ręka oparta przed głową, druga na wysokości bioder) ugięcia ramion ze zmianą ustawienia rąk w wyskoku) x2 razy po 10
5)nAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI --stojac 2 serie po 30
6)nAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI -- na siedziaca 2 serie po 30
7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY) x3 po 12
8) unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10

1)25 brzuszkow 25 brzuszek 25 brzuszkow 25 brzuszkow
2)3x 30 sekund nożyce
3)Przysiady ze sztangą na barkach
4)Wykroki ze sztangielkami
5)Wyciskanie sztangi stojąc zza karku
6)Wspięcia na palce stojąc
7)Podciąganie na drążku
8) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach
9)Wyciskanie sztangielek


1)25 brzuszkow 25 brzuszek 25 brzuszkow 25 brzuszkow
2)3x 30 sekund nożyce
3) Prostowanie reeki za glowy ze sztangielka
4) wyciskanie francuskie siedząc
5) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
6) WZNOSY BARKÓW
7) WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC

Pozdrawiam




Zmieniony przez - kamilhks92 w dniu 2010-11-16 17:51:09

nie masz sprzetu a metanabol ja tu widze juz

proste, nie robi na mnie wrażenia taki post w stylu itp :) Proszę tylko o pomoc w ustaleniu tego planu ;) Znam kilka osob co bierze metanabol nie ćwicząc wgl lub nie biorą do niego osłonki to jest dopiero hardcore,

a tak btw. na siłownie mogę się zapisać, ale w domu ćwiczy mi się dużo lepiej... I bardziej skupiam się na ćwiczeniach + wykonuje je sumiennie, więc jeśli nie da rady ćwiczyć w domu pójdę na siłownie i tyle

Zmieniony przez - kamilhks92 w dniu 2010-11-16 18:17:19

nie lepiej zamiast wydawac kase to pierw uzbierac na sprzet typu laweczka drazek i obciazenia dokupic?

i gratuluje jeszcze raz moge ci powiedziec ze jestes *****em

nawet sie nie chce tego komentowac...

najpierw troszke poczytaj

troszke poczytaj ? A konkretnie czego? Bo Cie nie rozumiem :) ? Nie biorę żadnych odzywek odrazu jadę z metą i mam wyj*** Po co to komentujesz? Masz tutaj w temacie napisane " Komentowanie zachowań ludzi" lub " ocenianie ich " ? P

Zmieniony przez - kamilhks92 w dniu 2010-11-16 19:43:05

jarekd1234 - czyli proponujesz siłownie ? Nie ma sensu układać planu bez ławeczki ? Tak mam interpretować Twoją
odpowiedź ?

Kolego, po prostu takie posty jak Twój nieco rozbawiają ludzi.
Przy twojej wadze, biorąc od tak metanabol chcesz coś osiągnąć? Z tego co wiem to jest marnowanie zdrowia i pieniędzy. W temacie nigdzie nie jest napisane " Komentowanie zachowań ludzi" lub " ocenianie ich " ale od tego jest forum m.in.
Ile czasu zamierzasz brać metę?
Masz jakiś staż? (ćwiczenie przez miesiąc bicepsa co drugi dzień nie jest stażem)
Uwierz że nikt nie chce Ci zrobić na złość, a pomóc.
Poczytaj tematów napisanych przez ludzi którzy się znają na rzeczy i siedzą w tym od lat.

Jeśli chodzi o siłownie nie, bardziej sztuki walki. Grałem także wiele lat w piłkę nożną. Uwierz mi że te 150 tabletek czy 200 nic ze zdrowiem mi nie zrobią ;)

a ty mi uwierz, ze nawet te 150 moze ci niezle pojechac po zdrowiu

nie bede sie rozpisywal bo juz king dosc napisal
POWODZENIA

brzuch rób na koncu treningu a nie na poczatku
bo to stabilizator