obciążenia

Bodajże 12kg jeden. Mam jeszcze obciążenia 4x4kg ale leżą na boku, bo 20kg to dla mnie za dużo... Co do ławki i sztangi, to kasa jest, ale mam tez inne wydatki i szkoda mi trochę, a uznałem że tandetnej ławki się nie opłaca kupować... Pożądna ławka i stojaki 500zł, a drugie tyle 100kg obciążenia... Więc, chyba za wczesnie w tak duże inwestycje. Na [...]

jak Ci brakuje obciazenia a czujesz, z emozesz wiecej, to rob wiecej powtorzen, az do zmeczenia miesniowego. (jak bedziesz mogla to dokup obciazenia, to tylko tymczasowe rozwiazanie, zeby trening spelnial swoje funkcje tj. zebys pracowala na nim i sie meczyla).

Dzisiaj nie poszło mi za dobrze. Zaczęłam od zbyt dużego obciążenia i efekt jest taki, że zrobiłam za mało powtórzeń - box przysiad - nie czułam nóg, jak zwykle, tylko cholernie bolały mnie ręce - wyciskanie leżac - lewa ręka lata mi i drży przy tym ciężarze i nie mogę więcej zrobić - wyciskanie na barki - to samo Następnym razem wezme jednak [...]

[...] instruktor kazał mi hantelki przekręcić, bo podobno jeszcze blepiej wtedy pracuje triceps? 3. rozpiętki: pierwsza seria ok, nawet myslałam czy nie poprosić o zwiekszeniu obciążenia do drugiej serii, ale dobrze, że tego nie zrobiłam. Druga i trzecia seria już gorzej.Łapy mnie tak boalły, że zaczęłam odrywać łokcie i pachać rękoma. Nie wiem czy [...]

Podsumowanie dotychczasowego treningu - rozpiska z ostatnich dwóch liczących się (zrobionych na 100%) treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) [...]

[...] w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie 3powt i [...]

dzieki :-) a kto by to zliczył %-) ale na pewno chodząc na siłownie publiczną przez ten czas co ćwicze u siebie wyszło by mi drożej :-)) sprzęt kupowałem po trochu przez ponad 3 lata więc nie odczułem jakichś dużych wydatków. Teraz mam chyba jakoś około 230 kg obciążenia.

po treningu: 5x5 MC- 60 kg ostatnio było 50kg 3x12 wykroki- 6kg hantla (muszę dokupić obciążenia) pierwszy raz robiłem to ćwiczenie 5x5 -50kg wyciskanie sztangi na skosie w góre- pierwszy raz robiłem w takiej serii (mam problem bo się ślizgam na mojej ławce, a nie ma mnie kto asekurować ) 5x7 podciąganie nachwytem pierwszy raz robiłem w takiej [...]

Lejla, a bo kobieta zmienna jest, nie no doszlismy wspolnie do wniosku ze tamtem plan jest odpowiedni dla kogos bardziej zaawansowanego ode mnie... Obli, 1. stojakow brak, jedyne cos w tym rodzaju do lawka do wyciskania lezac, taka calosc zmontowana z lawka, kolesie widzialam ze skos robia na suwnicy, ale rozumiem ze suwnica jest be?, ogolnie ten [...]

Pniżej przedstawiam rozgrzewkę jaką zaproponował mi Mawashi 10-15 min cardio. Im bardziej ogólne tym lepiej (wiosła, orbitrek, etc.) pajacyk 60 sek bez obciazenia: przysiad 20x wyprosty z opadu 15x unoszenie bokiem 20x unoszeie przodem 20x uginanie ramion z supinacja 20x krążenie bioder 10x w każdą stronę powtórka 3x pierwsze ćwiczenie na daną [...]

[...] stąd nigdzie nie dokładałem, ba w dwóch pierwszych ćwiczeniach nawet zdecydowanie mniej (uginanie na biceps). 1. Robiłem seria za serią, przerwy minimalne, jedynie na zmianę obciążenia. Weszło świetnie, tricepsy mocno poczuły taką odmianę. 2. Tutaj jeszcze większe urozmaicenie, a mianowicie uginanie w wąskim podchwycie. Faza negatywna 3 sekundy [...]

[...] ale sztanga latała jak po***ana (tył sztangi) i się w****iłem bo wciąż musiałem poprawiać pozycję. Zrobiłem więc podchwytem wiosłowanie opisane powyżej. Potem już do***ałem obciążenia na sztangę, pochylenie znacznie mniejsze i poszło wg planu, choć ostatnia seria bardzo ciężka. Na koniec przyciąganie do brzucha bo na mds'sa patrzeć nawet nie [...]

[...] który nie koniecznie działa anabolicznie (jedząc ok 500 kcal ponad normę schudłem 1 kg i straciłem 2 cm w pasie przy zachowaniu pozostałych obwodów). Najprawdopodobniej w przyszłym tygodniu wywalę chest dips kosztem wyciskania sztangi wąsko głową w dół. Ciężko mi poprawnie technicznie wykonać to ćwiczenie, nie mówiąc o dokładaniu obciążenia.

[...] i sztangę i ciężary na których będziemy działać. Ławka wygodna, z zabezpieczeniami bocznymi, sztanga dobrej jakości tzn. Cieńsza w uchwycie, dobre radełkowanie ma, bumpery obciążenia do tego. /SFD/2022/4/12/2e95bf17ae9c41f4a3ed236bb4757dad.jpg /SFD/2022/4/12/1fd834c4e1b140eca94b45012060c264.jpg Zmieniony przez - mkxxx1980 w dniu 2022-04-12 [...]

[...] ćwiczeniami, ale ogólnie i tak nie wychodzi jak sobie zakładałam %-) Podciąganie – będę rzeźbić. Ale najsłabszy w całym ćwiczeniu mam chwyt. A – muszę się przyzwyczaić do obciążenia. Jest moc. Spokojnie pójdzie więcej. Nawet do 100, ale na razie nie szarżuję. B1 – zaskoczyłam samą siebie. Wprawdzie zapasu nie mam i ledwo docisnęłam 30kg, ale [...]

[...] wyciskanie sztangi siedzac. Naturalnie pchalem ciezar bardziej prawa strona. Musze ograniczyc ciezary i skupic sie na technice 1. Technika 2. Dobór ćwiczeń. 3. Dobór obciążenia. 4. Słuchanie swojego ciała. Marcel - zapłać za jedną lekcję trenerowi personalnemu. Wydasz kilkadziesiąt złotych, ale poproś go o omówienie i pokazanie techniki [...]

Jeżeli przez rampę rozumiesz zwiększanie obciążenia z serii na serię przy stałej ilości powtórzeń to moim zdaniem nic Ci nie grozi a nawet wpłynie to korzystnie na zdrowie (zakładając, że nie zaczniesz od zbyt dużego obciążenia). Sam tak robię - z tym, że zmniejszam liczbę powtórzeń przy wzroście obciążenia. Przeplatanie lżejszych treningów z [...]

[...] podobnie; do serii prawie najcięższej, na 8 powtórzeń, wzięłam 14-ki i zrobiłam 6 powtórzeń, w uginaniu z 8-kami nie wyrobiłam zakresu. Właśnie – czy takie wypiski obciążenia i powtórzeń są czytelne? (Piszę ciężar i liczbę powt. tylko jeśli jest inna niż założona.) Wyszło super i super się z tym czułam. Rozwlekłym maratonom niee ;-) [...]

Odpowiem zbiorczo na te 3 pytania. Ty nie masz dokładać ciężaru - Ty masz dokładać powtórzeń w najcięższych seriach. Minimum dwa a jak dojdziesz do 4 to zwiększysz obciążenie. U Ciebie dokładanie obciążenia w takiej klasycznej formie z treningu na trening nie ma sensu moim zdaniem.

[...] 5min. 1. Przysiad – mam nagrane z 50kg, prześlę Ci night na maila i jakbyś mógł zobaczyć, jak to wygląda, byłabym wdzięczna. 2. Przysiad bułgarski – mogę już tu nie dokładać obciążenia? (I tak prawie płaczę robiąc }:-( ;P) 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z gumą – przyznam, że tutaj już jestem taka zmęczona, że niemal tylko „macham nogami”. [...]