kurczaka

[...] 250 g 40/65/15 2. Pre workout 13:00 Banan 1 szt 0/30/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 4. 16:30 /SFD/2016/10/30/dbb2e925c9334716ab32340df6924010.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 350 g Smalec 5 g Gruszka 200 g Warzywa 40/100/5 5. 19:00 /SFD/2016/10/30/025bb0adb4134372a5c69fce22b6bfb4.jpg [...]

[...] graham 50 g Serek wiejski 100 g Jabłko 200 g 25/65/15 2. Post workout 13:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:30 /SFD/2016/11/5/e76186791c46467abcc14175deec0a9e.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ryż basmati 100 g Warzywa Smalec 5 g Jabłko 200 g 40/105/5 4. 18:30 /SFD/2016/11/5/7ae977f00d054302a4cd99589945756a.jpg Jajko 4 szt Serek wiejski 100 g [...]

[...] na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:30 /SFD/2016/11/12/b0402e8b6d49431f8fdcff7cfdfb696f.jpg Jajko 3 szt Szynka z kurczaka 50 g Pieczywo chrupkie 7 szt Warzywa Truskawki 200 g 35/55/20 2. Post workout 14:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 [...]

[...] g Nutella z awokado 25 g Owoce 200 g 40/70/20 2. 13:00 Quest bar 1 szt Owoce 200 g Tran 10 ml 20/25/20 3. 16:00 /SFD/2016/11/22/3499367f432d44d99d185c14798e53f4.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Kasza orkiszowa 100 g Warzywa Owoce 200 g 40/90/10 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:00 [...]

[...] Jajka 2 szt Tuńczyk 100 g Jogurt naturalny 150 g Warzywa Owoc 200 g 45/30/15 2. 13:30 /SFD/2016/11/24/80d36f6da02043e3b7ac5b04ff545c97.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Warzywa Owoc 150 g Tran 10 ml 40/15/15 3. 16:30 /SFD/2016/11/24/51fb6784a0554c05ba671b0041e92595.jpg Jajko 3x Mąka ryżowa/graham 100 g Owoce 300 g [...]

[...] Jajko 2 szt Tuńczyk 130 g Warzywa Owoce 250 g Tran 10 ml 35/25/20 2. 14:30 /SFD/2016/11/27/dc151bd564724a40a8cc5c90b18e7f61.jpg Pierś z kurczaka 200 g Warzywa Owoce 350 g 40/35/0 3. 18:00 /SFD/2016/11/27/992753d5c786431f866929ffc4bce59f.jpg Pierś z kurczaka 150 g Serek śmietankowy 40 g [...]

[...] Jajka 2 szt Tuńczyk 130 g Warzywa Khaki 100 g Tran 10 ml 40/20/20 2. 13:00 /SFD/2016/11/29/717cfe2382af46108743a60e1f3e8982.jpg Pierś z kurczaka 200 g Oliwki 50 g Warzywa Owoce 200 g Tran 10 ml 40/20/15 3. 16:00 /SFD/2016/11/29/b9b775f4601348f3a08cce15fa417f69.jpg Jajko 3 szt Mąka 100 g Banan [...]

[...] chrupkie 4 szt Kiwi 100 g 30/30/25 2. 13:00 /SFD/2016/12/7/4e3caf86fc7546f88a1142a97920a73c.jpg /SFD/2016/12/7/d615b2e1dde848efa9bb8aa01d9fab67.jpg Pierś z kurczaka 150 g Jogurt 100 g Warzywa Jabłko 150 g Czekolada 85% 20 g Tran 10 ml 35/25/25 3. 18:30 /SFD/2016/12/7/110aab39034e4b3cb6ff25831aea9533.jpg [...]

[...] Jajka 3 szt Schab 50 g Warzywa Pieczywo chrupkie 4 szt Pomarańcz 200 g 30/40/25 2. 13:30 /SFD/2016/12/8/56438e382bdc4beda20e032745429b40.jpg Pierś z kurczaka 150 g Mozzarella 25 g Warzywa Jabłko 150 g Tran 10 ml 35/15/15 3. 16:30 /SFD/2016/12/8/518deaacee484737885add723a6e80b3.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ryż basmati 100 g [...]

[...] 3 szt Schab 50 g Warzywa Jabłko 200 g 30/20/25 2. Post workout 15:00 WPC 30 g Belriso 30/40/5 3. 16:30 /SFD/2016/12/10/afd061e7d44e4afdb6950b40d736801a.jpg Pierś z kurczaka 200 g Kasza orkiszowa 100 g Warzywa Pomarańcz 200 g Belriso 50/175/20 4. 22:30 /SFD/2016/12/10/fffd198029c848118387e37f1e1cafc3.jpg Pierś z kurczaka 150 g Pieczywo [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 16:30 /SFD/2017/1/11/216d3c538cb34b35a92451da8f91324b.jpg Pierś z kurczaka 350 g Masło klarowane 5 g Warzywa Jogurt naturalny 150 g Chia 10 g Olej kokosowy 10 g Tran 10 ml 2. 21:00 /SFD/2017/1/11/aaff8f2da3de4ee0a21c43e059cedc53.jpg [...]

[...] D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12 E. Facepull 3 x 12-15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 14:00 WPC 40 g 2. 15:00 Pierś z kurczaka 300 g Kasza orkiszowa 100 g Masło klarowane 5 g Warzywa Awokado 50 g Banan 150 g Migdały 20 g Jogurt jabłko-cynamon 3. 21:30 [...]

[...] Jutro trening dołu. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 13-22:00 1. Schab 300 g, udko z kurczaka 300 g, ziemniaki 300 g, warzywa 2. Udko z kurczaka 250 g, warzywa, wafle kukurydziane 4 szt, jogurt, kiwi 100 g 3. Twaróg półtłusty 250 g, jabłko 300 g Całość: [...]

[...] dołu. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 14:00-21:30 1. Udko z kurczaka 400 g, ziemniaki 300 g, jogurt naturalny 100 g, warzywa, owoce 450 g, lód 2. Udko z kurczaka 400 g, chleb 50 g, ser żółty 20 g, szynka 50 g, warzywa, arbuz 350 g [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Małe sprostowanie , co do ryżu to liczę 100g ryżu po obróbce tak samo jak kurczaka. A co do kolacji to mój błąd ,zapomniałem wliczyć łyżkę oleju lnianego. Powinno być ok ŚNIADANIE 60g płatków owsianych 300ml mleka soja (laktoza) 100g banana 10g migdałów 500kcal 21B 72W 15T Posiłek 1 100g kurczaka 100g [...]

[...] Płatki owsiane 120g Mleko 0,5% 300g 2 białka jaj (ok. 60g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 30B, 20T, 91WW – 674 kcal Przedtreningowy 9:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 110g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Łącznie: 31B, 18T, 68WW – 563 kcal Trening 11:00/13:00 - Prosto po treningu: Banan 200g – 2B, 1T, 44WW [...]

[...] cebula w jogurcie naturalnym + 1caps chrom + vita-min multiple sport Skonczyly sie groszki z Omega-3, ale zamowienie poszlo, powinny byc lada dzien III posiłek 250g piers z kurczaka z piekarnika + 100g ryzu brazowego IV posiłek 150g filet z mintaja z piekarnika + polowka bulki razowej wieloziarnistej + mix warzyw + lyzka oliwy z oliwy V posilek [...]

DZIEŃ 3 DIETA I Banan + 50g WPC II posiłek 5jajek całych + warzywa + lyzka oliwy III posiłek 200g piersi z kurczaka IV posilek makrela 280g + pomidor + pol razowej kromki V twarog poltlusty 200g + cebula + szczypiorek + pol kromki razowej VI migdaly na deser 2 pierwsze foto ze specjalna dedykacja dla Konia

[...] na zdjecia- zreszta tego samego caly czas wrzucac nie bede I posilek jajecznica z 6 jajek na boczku + 2 duze pomidory II posilek WPC 50g + banan III posilek 300g piersi z kurczaka + ryz brazowy 100g + 250g kapusty kwaszonej IV posilek krewetki 250g + 2 kromki razowego chleba + warzywa V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + rzodkiewka + [...]

[...] WPC 50g + banan II posilek 4 jajka cale + warzywa III posilek pulpety z mielonki z indyka 250g + 15g sera zoltego + papryka 200g + kromki razowego chleba IV posilek cycek z kurczaka 250g + 50g ryzu brazowego + warzywa V posilek twarog 200g + cebula + jogurt 1. Na czczo WPC 50g + tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps 2. Po sniadaniu Chrom 1caps + [...]