Czasem lepiej nie planowac
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
106331
Napisanych postów
378364
Wiek
49 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1711716
...
Napisał(a)
melo15
Ekspert
Szacuny
1358
Napisanych postów
3570
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
55653
23.01
Szybka wypiska bo czasu ni ma. Trening dobry, micha git. Jutro jak zdążę to trening.
Góra - ruch poziomy
A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8-10
C1. Wiosłowanie jednorącz 4 x 10-12
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12
D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12
D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12
E. Facepull 3 x 12-15
1. 14:00
WPC 40 g
2. 15:00
Pierś z kurczaka 300 g
Kasza orkiszowa 100 g
Masło klarowane 5 g
Warzywa
Awokado 50 g
Banan 150 g
Migdały 20 g
Jogurt jabłko-cynamon
3. 21:30
Rosół
Udko z kurczaka
Tran 10 ml
Całość: 160/140/70
Rano na czczo:
-Wit C 2 g
Przed treningiem:
- BCAA 10 g
Do drugiego posiłku:
- Gymnemma Sylvestre
Do ostatniego posiłku:
- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk
Szybka wypiska bo czasu ni ma. Trening dobry, micha git. Jutro jak zdążę to trening.
Góra - ruch poziomy
A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8-10
C1. Wiosłowanie jednorącz 4 x 10-12
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12
D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12
D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12
E. Facepull 3 x 12-15
1. 14:00
WPC 40 g
2. 15:00
Pierś z kurczaka 300 g
Kasza orkiszowa 100 g
Masło klarowane 5 g
Warzywa
Awokado 50 g
Banan 150 g
Migdały 20 g
Jogurt jabłko-cynamon
3. 21:30
Rosół
Udko z kurczaka
Tran 10 ml
Całość: 160/140/70
Rano na czczo:
-Wit C 2 g
Przed treningiem:
- BCAA 10 g
Do drugiego posiłku:
- Gymnemma Sylvestre
Do ostatniego posiłku:
- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
106331
Napisanych postów
378364
Wiek
49 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1711716
Rosolek klasa wyszedl
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1358
Napisanych postów
3570
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
55653
Mama robiła to był pyszny jak zwykle 
Za mną ostatnie dwa ciężkie dni w tym semestrze, ale wszystko pozaliczane i od wtorku 3 tyg wolnego Bez treningów i micha bardzo słaba wczoraj sporo zjadłem dziś mało bo cały dzień na uczelni. A w ramach treningu dziś poszedłem pograć w kosza na śniegu przez 2 h 
Za mną ostatnie dwa ciężkie dni w tym semestrze, ale wszystko pozaliczane i od wtorku 3 tyg wolnego
Bez treningów i micha bardzo słaba wczoraj sporo zjadłem dziś mało bo cały dzień na uczelni. A w ramach treningu dziś poszedłem pograć w kosza na śniegu przez 2 h BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
106331
Napisanych postów
378364
Wiek
49 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1711716
Na sniegu w kosza to nie gralem
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1358
Napisanych postów
3570
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
55653
Pierwszy raz mi się to zdarzyło 
chociaż ciężko się trochę grało bo na śniegu ciężko kozłować
chociaż ciężko się trochę grało bo na śniegu ciężko kozłowaćBLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
...
Napisał(a)
GymDope
Specjalista
Szacuny
65
Napisanych postów
326
Wiek
36 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7133
No powiem Ci ,że pomysl ciekawy haha
1
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
106331
Napisanych postów
378364
Wiek
49 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1711716
GymDopeNo powiem Ci ,że pomysl ciekawy haha
no nic nie może nas ograniczać :)
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Leon_ee
Ekspert
Szacuny
179
Napisanych postów
1482
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
56398
Gdzie to się podziewasz..???
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1358
Napisanych postów
3570
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
55653
Całymi dniami na uczelni hehe ale dziś ostatni dzień i od jutra oficjalnie "ferie"
Mały update
Trenuje w tamtym tygodniu w sumie tylko 2 treningi, dzisiaj zrobiłem też ale coś mi ostatnio doskwiera ból w pośladku, obstawiam że gruszkowaty bo boli przy rotacji najbardziej. Tak więc jadę jutro na kilka dni, w planach mam jedynie rozciąganie i mobility bo raczej swobodnego dostępu do siłowni miał nie będę a zresztą jadę odpocząć, żeby po powrocie już na spokojnie redukować dalej. Najważniejsze że semestr zdany i to całkiem nieźle jak na mnie
Jedyny plus że co raz bardziej chce mi się w kuchnii
Mały update
Trenuje w tamtym tygodniu w sumie tylko 2 treningi, dzisiaj zrobiłem też ale coś mi ostatnio doskwiera ból w pośladku, obstawiam że gruszkowaty bo boli przy rotacji najbardziej. Tak więc jadę jutro na kilka dni, w planach mam jedynie rozciąganie i mobility bo raczej swobodnego dostępu do siłowni miał nie będę a zresztą jadę odpocząć, żeby po powrocie już na spokojnie redukować dalej. Najważniejsze że semestr zdany i to całkiem nieźle jak na mnie
Jedyny plus że co raz bardziej chce mi się w kuchnii
1
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
intermittent fasting
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- ...
- 284
-
Następny temat
Odżywianie na IF - redukcja
