kurczaka

[...] warzywa:ogórki kis\one, brokuły picie:woda, kawa, zielona herbata suple; morwa, omega, jeanine I.owies,jaja,banan,kakao,wiórki, olej koko (W62,1) II.ziemniaki, pierś kurczaka,ser lazur (W49,8) III. ziemniaki, łosoś (W39,6) Samopoczucie dużo lepsze :-) ************************************ 2.11 DNT Siłka krócej czynna i się nie wyrobiłam - [...]

Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ... ORZECHY I POMIDOR PRZED TRENINGIEM ZBĘDNE ALE OK ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa TO NIE JEST POSIŁEK,A POZA TYM SZKODA TEGO BIAŁKA PO TRENINGU GDYŻ ORGANIZM PO TRENINGU WYKORZYSTA GO ENERGETYCZNIE,A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST SŁABO ENERGETYCZNE [...]

[...] minut. Trochę zawiedzony jestem, że obeszło się bez przysiadu bo czułem, że dziś byłaby moc. Jeszcze dietka z dzisiaj: 1. WPC, owsiane, rodzyny, orzechy, mleko 2. Sałatka z kurczaka + serek wiejski TRENING 3. WPC, banan, rodzynki 4. Klopsiki sztuk 20 :D + ziemniaki i żurawina 5. Pierś grillowana, kukurydza, ok 70-80g mieszanki: orzechy, [...]

[...] do tyłu. Skończyłem na 133kg razy 6. Aaaa... i pierwsze zdarcie skóry na piszczelu zaliczone Nie chcę mi się reszty już dziś rozpisywać Micha Wszystko zgodnie z planem. Byłem u kuzynki 6 letniej na urodzinach, wiec wpadło kilka rzeczy dodatkowo. Tort, 3 udka kurczaka, jakieś kabanosy i ogórki i trochę Coli. Także wyszło spokojnie 5,5k pozdro

[...] mi 3,28 łącznie z potreningowyms szejkiem. W dni treningowe będzie to wyglądało tak: 4500kcal 3,28 białka zwierzęcego 1,3 tłuszczy 3,6 weglowodanów Chyba, że 3 porcje kurczaka po 250g zwiększę do 3x300g. Ale to jeszcze nie teraz.. może w dalszym etapie jak kcal będzie mniej Z treningiem jeszcze kombinuję. Na razie mam taki plan: Pn: Push [...]

Tibes, Ty to masz łeb do gotowania :-)) zayebiście to wszystko wygląda, aż mam ochotę wyrzucić mojego kurczaka przez okno i iść zjeść pierogi %-) ale naszczęście dziś wieczorem idę na pizze %-) Dasz jakieś podsumowanie całej masy z fotami itd. ?

[...] do Lidla i udało mi się skleić jakiś w miarę rozsądne śniadanie. Obiadu nie mogłem odmówić, ale mało zjadłem przez cały dzień, więc bez tragedii. 1. Wędzony kawał piersi z kurczaka 350, 2 bułki pełnoziarniste, gruszka 2. Duża kawa z mlekiem 3. 1,5 kotleta z piersi w panierce, ziemniaki z masłem, fasolka szparagowa 4. Kura 300, migdały 45, [...]

Czym polałeś tego kurczaka ? Cały czas wydaje mi się, że za dużo tych kcal masz %-)

[...] zmęczenie. Niby takie nic, ale ciężary poleciały w dół w wycisku potem. Fajna pompa. DIETA 1. twaróg 200, WPC 40, owsiane 80 TRENING 2. WPC 60, owsiane 70 3. Shoarma z kurczaka, frytki, surówki, sosy, 2x pieczywo czosnkowe 4. 6 jaj sadzonych 5. Twaróg 400, jogurt naturalny 200 I takie foto poglądowe. Różnica wydaję się znaczna na plus. [...]

[...] Drugi posiłek znowu na uczelni. Dziś wpadłem do baru/bufetu przy uczelni. Ciężko było coś dietetycznego wybrać. Zamówiłem jednego kotleta wieprzowego, dość spore udko z kurczaka i sałatkę z kapustą. A na deser browar - potrzebowałem go dzisiaj :-D Przez te piwko trochę przekroczyłem bilans, ale nie ma tragedii. [...]

[...] mialem wolne od pracy to cos takiego poszlo: 1. WPC 40, serek wiejski 225, mleko 400, owsiane 100, 2 banany TRENING 2. WPC 40, mleko 300, lody mietowe 400 + 6 skrzydelek z kurczaka 3. Stejk 450, frytki, kukurydza, sos Bialko sporo bo zawsze jadlem sporo i lubie. Licze ze spowolni to spadki, a jak utrzymam te prowizoryczne treningi min. 2 razy w [...]

[...] zaspalem i wyszedlem z domu na mecz bez sniadania i zadnego jedzenia ze soba. Na śniadanko udałem sie do biedronki i jakos udalo mi sie uzbierac wartosciowy posilek. Piers z kurczaka wedzona, 2 grahamki i 2 gruszki. Potem McDonald w nagrode za niewpuszczenie zadnej bramki, to sobie wzialem Big Maca. 3 posiłek na szybkosci bo na chwile wpadlem do [...]

[...] - 130g - Ogórek - 1 ogórek - 100g - Oliwa z oliwek - 20ml Z pomidora ogórka i oliwy surówka :D 3.posiłek - 17:30 (Przed treningiem) - Ryż brązowy - 50g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - Oliwa z oliwek - 20ml TRENING O 19:00 Po treningu Whey protein - 15g + 150ml mleka 1,5% 4. posiłek 21:30 (30 minut po treningu) - Ryż brązowy - [...]

[...] ruszam na salę od przyszłego tygodnia. Dieta: 1.Płatki owsiane, 2 jajka, jabłko 2.Wpc od SFD, banan, płatki owsiane(mix bo nie chciało mi się smażyć mięcha) 3.Wątróbka z kurczaka, biały ryż, banan 4.Wątróbka z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, marchewka, migdały 5.2 jajka, 1 białko, makaron pełnoziarnisty, szpinak(krejzolowa jajecznica) [...]

[...] drogie, zwlaszcza gdy kupujesz w markecie palety min. 30 sztuk. W moich okolicach takie jajo średniej wielkości (klasa L - chyba) kosztuje zawsze 0.2-0.3 zl. Bez piersi kurczaka mozna sie obyc, choc patrzac na diety profesjonalistów mozna tam znalezc zawsze przynajmniej 0.5 kg piersi dziennie. Warto wiec przynajmniej w jednym posilku zapodac [...]

[...] JAK DASZ TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY TO DAJ 15GRAM OLIWY RAZEM: B-28g tł.-31g ww-91g /// OK PO sniadaniu preparat witaminowy /// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g odrobina margaryny RAZEM: B-19g tl-10g ww-60g serek wiejski 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g orzechy wloskie 25g RAZEM:B-24g tł.-23g ww-25g Mięso z [...]

[...] nie wliczam...wiem ze to około 20 - 30g węgli i to mi wystarczy...nie wliczam go w bilans i w podsumowanie na dole tego postu. Posiłek 2 100g ryz biały + 150g piersi z kurczaka 30 białko + 2,7 tłuszcz + 76,5 węgle Posiłek 3 jajecznica na maśle z 3 jajek + 50g ryż biały 28,8 białko + 20,3 tłuszcz + 39 węgle Posiłek 4 100 ml mleko 0,5% UHT + [...]

[...] nie wliczam...wiem ze to około 20 - 30g węgli i to mi wystarczy...nie wliczam go w bilans i w podsumowanie na dole tego postu. WLICZ Posiłek 2 100g ryz biały + 150g piersi z kurczaka 30 białko + 2,7 tłuszcz + 76,5 węgle oliwa warzywa Posiłek 3 jajecznica na maśle z 3 jajek + 50g ryż biały 28,8 białko + 20,3 tłuszcz + 39 węgle warzywa Posiłek 4 [...]

[...] kromek chleba oraz pasztetu drobiowego (12g tłuszczy,12g białka,6g cukrów - w 100g) i dwa "plastry" pomidora. Obiad - 14.35:makaron z warzywami i kawałkami mięsa z kurczaka + woda Podwieczorek - około 17.00:bułka zwykła z serkiem danio waniliowym + woda Trening ACT około godziny 17.00-18.15 lub 18.30 Kolacja - między 19.30 a 20.30:mleko [...]

[...] 10g - banan 150g - odżywka białkowa 30g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 180g - oliwa z oliwek 10g (tutaj taki mix - koktajl) 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 130g 3. Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 160g - ryż paraboliczny 150g 4. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - orzechy nerkowca 50g [...]