poprawiona dieta -jeszcze raz do oceny

elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks

dane
waga: 74kg
wzrost: 181cm
cel: MASA

ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze????

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g
platki owsiane 80g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 20g

RAZEM: B-28g tł.-31g ww-91g

PO sniadaniu preparat witaminowy

Chleb żytni pełnoziarnisty 110g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
odrobina margaryny

RAZEM: B-19g tl-10g ww-60g

serek wiejski 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
orzechy wloskie 25g

RAZEM:B-24g tł.-23g ww-25g

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
ryz bialy 80g
oliwa 20g
+ warzywa

RAZEM:b-27g tl-22g ww-63g

po treningu
carbo 50g
Makaron dwujajeczny 80g
ser chudy 100g

RAZEM: b-31g tl-3g ww-120g

SYSTEM PROTEIN 80 35g

RAZEM: B-28

ustalone zapotrzebowanie b-146 tl-102 ww-365
dostarczone b-157 tl-91 ww-362

ilosc na kg masy ciala b-2,2 tl-1,3 ww-5,0

chcialbym jescze dodac tran do diety.gdyz brak mi troche tłuszczy. i tutaj mam pytanie po ile jest tran, w jakiej formie, ile go spozywac i gdzie mozna kupic.

i mam jesczze jedno pytanie- mianowicie jak wypic lyzke oliwy z oliwek bo ma ona taki zjechany smak ze nie moge jej wypic. macie jakies sposoby na to np zmieszac z czyms albo cos?










Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-24 17:51:22

elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks

dane
waga: 74kg
wzrost: 181cm
cel: MASA

ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? /// DOBRZE

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g /// MOŻE BYĆ ALE LEPIEJ POSTARAJ SIĘ O 0,5%
platki owsiane 80g
Ser twarogowy półtłusty 50g // CHUDY
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 20g /// JAK DASZ TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY TO DAJ 15GRAM OLIWY

RAZEM: B-28g tł.-31g ww-91g /// OK

PO sniadaniu preparat witaminowy /// OK

Chleb żytni pełnoziarnisty 110g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
odrobina margaryny

RAZEM: B-19g tl-10g ww-60g

serek wiejski 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
orzechy wloskie 25g

RAZEM:B-24g tł.-23g ww-25g

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
ryz bialy 80g
oliwa 20g
+ warzywa

RAZEM:b-27g tl-22g ww-63g

po treningu
carbo 50g
Makaron dwujajeczny 80g
ser chudy 100g

RAZEM: b-31g tl-3g ww-120g

SYSTEM PROTEIN 80 35g

RAZEM: B-28

ustalone zapotrzebowanie b-146 tl-102 ww-365
dostarczone b-157 tl-91 ww-362

ilosc na kg masy ciala b-2,2 tl-1,3 ww-5,0

chcialbym jescze dodac tran do diety.gdyz brak mi troche tłuszczy. i tutaj mam pytanie po ile jest tran, w jakiej formie, ile go spozywac i gdzie mozna kupic.

i mam jesczze jedno pytanie- mianowicie jak wypic lyzke oliwy z oliwek bo ma ona taki zjechany smak ze nie moge jej wypic. macie jakies sposoby na to np zmieszac z czyms albo cos?


JEŚLI CHODZI O TRAN TO 5-10GRAM DZIENNIE WYSTACZY CZYLI 1-2 MAŁE ŁYŻECZKI...NAJLEPIEJ JAK BYŚ TO DAŁ DO ŚNIADANKA

10GRAM OLIWY JAK DODASZ DO RYŻU CZY KASZY TO NAWET NIE POCZUJESZ

OGÓLNIE DIETA WPORZĄDKU , MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ WARZYW I UROZMAICAĆ POSIŁKI

dzieki rothen SOG

tak jak napisał rothen , preparat witamiony mozesz tez dać rano , albo np przed treningiem

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-25 21:45:40

Wywal margaryne, makaron daj razowy lub durum. Tran w plynie ok 27zl 250zl.

a jak wywale margaryne to czym moge chleb posmarowac ? bo tak na sucho to niebardzo. a makaron musi byc koniecznie zmieniony czy dwujajeczny nie jest az tak najgorszy? i jaki to jest ten makaron durum bo nie bardzo sie orientuje

MAKARON RAZOWY LEPSZY....A CHLEB JAK JUŻ TO MASŁEM