tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

No być może masz rację, zobaczymy. Mnie zadowoli trochę zarysowana kratka na brzuchu i tyle (czyli jakieś minus 10-12cm z pasa), nie zamierzam schodzić nie wiadomo do jak niskiego BF'u bo wiem, że i tak tego nie utrzymam

A co do sylwetki z przed 6,5 miesiąca to na fotkach dużo lepiej wyszła niż była na żywo

Poprzednie lata starałem się robić bardziej jakościową masę, w tym roku zaryzykowałem z agresywną. Za 2 miesiące się okaże, która droga jest dla mnie lepsza


PS. Pokazywałem zdjęcia osobom co mnie na żywo widzieli, to mówili że na zdjęciach bardziej tłusto

Gitara, zayebisty progres. A brzucho sie zgubi, a co

Schodź do niższego bf, wierz mi takie zdjęcia potem dobrze motywują do pracy kiedy się trochę opuścisz ;] Bo w końcu to Ty tak wyglądałeś i wiesz że jest to do osiągnięcia, a nie fotki w galerii przeglądasz

Wszystko wyjdzie w praniu.. -10cm z pasa to jest minimum jakie mam do zrobienia, zobaczymy ile zejdzie mi, żeby tego dokonać i wtedy się pomyśli

Śniadanie mistrzów

6 jaj
40g majonez
120g owsiane
50g rodzynki
200g jogurt naturalny

1420 kcal
65 g białka
75 g tłuszczy
118 g węglowodanów






YEAHH!!!

Nie mogę sobie pozwolić na zwolnienie metabolizmu przed redukcją


******************************************************************

Doszła właśnie paka z sfd
- 3kg WPC econo
- dużo omega-3 (za to na szczęście nie muszę płacić, rodzice sponsorują, bo u mnie cała rodzina wcina )






A to prezent od mojej kochanej dziewczyny na zbliżające się urodziny
- 2 x 300g BCAA z Aminostara
- paski Treca







Jutro wyślę jeszcze pkty olimpowe i zamówię BCAA w kapsach ile się da... z 400g powinno wyjść. Także będę miał ok.1kg BCAA to na 2 miesiące redukcji starczy

pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-22 19:12:08

śniadanie konkretne

dziewczyna wie co potrzebne na redukcjie

ale raczej na 2 miesiace i tak braknie tego bcaa

Właśnie liczę i powinno starczyć.. zakładam przez pierwsze 2-4 tygodnie stosować tylko jedną porcję BCAA.. między siłowym a aeroby/interwały, potem dorzucę kolejną przed siłowym. Wersja ekonomiczna Na początku i tak kcal będzie dużo, więc nie powinno być problemu

Dietę przed chwilą sobie ułożyłem. Chciałem białko zwiększyć do 3,5g, ale ni chuya nie dam rady przy mojej wadzę 110. Maksymalnie ile dam radę zjeść wyszło mi 3,28 łącznie z potreningowyms szejkiem.

W dni treningowe będzie to wyglądało tak:
4500kcal
3,28 białka zwierzęcego
1,3 tłuszczy
3,6 weglowodanów

Chyba, że 3 porcje kurczaka po 250g zwiększę do 3x300g. Ale to jeszcze nie teraz.. może w dalszym etapie jak kcal będzie mniej


Z treningiem jeszcze kombinuję. Na razie mam taki plan:

Pn: Push I + cardio
Wt: Legs
Śr: Pull I + interwał
Czw: trening piłki nożej ~2h
Pt: Push I + cardio
Sb: Pull II + interwał
Nd: wolne

I mam pomysł, żeby jednego Push/Pull zrobić siłowo w zakresach 5-8 a drugi w superseriach 8-10 powt

Ale rozkminiam dalej, może jeszcze coś mi fajnego wpadnie w oko

Moja dziewczyna też kupuję mi takie prezenty jak jest okazja
Jakieś białeczko zawsze wpada, bcaa czy cuś ...
Po co mają tracic kasę na coś co nam się nie przyda nie ?

Kiedy start z redukcją?

Hehehe.. no mi się zdarzyło na razie pierwszy raz, bo jestem spłukany.. a na majówkę trzeba jeszcze coś odłożyć I tak jak mówisz po co ma kupować coś co może mi się nie spodobać, jak z tego na pewno będę zadowolony

Redukcję zaczynam we wtorek po świętach, w poniedziałek ruszam na całodniową wycieczkę rowerową I będę się już starał w miarę czysto zjeść.. No i na majówkę jadę na 2 noce, to będę zmuszony odpuścić treningi i dieta wiadomo będzie raczej spontaniczna, ale postaram się żeby było w miarę dietetycznie

no fajny prezencik

i śniadanko zayebiste
paski mam takie same, ale jeszcze nie miałem okazji użyć