Właśnie liczę i powinno starczyć.. zakładam przez pierwsze 2-4 tygodnie stosować tylko jedną porcję BCAA.. między siłowym a aeroby/interwały, potem dorzucę kolejną przed siłowym. Wersja ekonomiczna
Na początku i tak kcal będzie dużo, więc nie powinno być problemu
Dietę przed chwilą sobie ułożyłem. Chciałem białko zwiększyć do 3,5g, ale ni chuya nie dam rady przy mojej wadzę 110. Maksymalnie ile dam radę zjeść wyszło mi 3,28 łącznie z potreningowyms szejkiem.
W dni treningowe będzie to wyglądało tak:
4500kcal
3,28 białka zwierzęcego
1,3 tłuszczy
3,6 weglowodanów
Chyba, że 3 porcje kurczaka po 250g zwiększę do 3x300g. Ale to jeszcze nie teraz.. może w dalszym etapie jak kcal będzie mniej
Z treningiem jeszcze kombinuję. Na razie mam taki plan:
Pn: Push I + cardio
Wt: Legs
Śr: Pull I + interwał
Czw: trening piłki nożej ~2h
Pt: Push I + cardio
Sb: Pull II + interwał
Nd: wolne
I mam pomysł, żeby jednego
Push/Pull zrobić siłowo w zakresach 5-8 a drugi w superseriach 8-10 powt
Ale rozkminiam dalej, może jeszcze coś mi fajnego wpadnie w oko