Co mozna ze mna zrobić [Dieta]

a wg mnie to koles musi pokombinowac, bo praktycznie na kazdy gram bialka powinno przypadac 4g cukru, a np. wiele osob moich znajomych spozywajac za malo ww niestety nie roslo, nawet przy duzym poziomie bialka, po zwiekszeniu do 6,5-7g ww/kg od razu zdobywali mase, a wiadomo ze bardzo czystych miesni i tak nie zdobedzie sie

Pozdrawiam,
NoRtOn

Zgadza sie, dlatego napisalem, zeby wkleil szczegolowa rozpiske.
Zawsze trzeba obserwowac reakcje organizmu i dopasowywac ilosci B i WW do efektow. Kazdy organizm jest inny.

no pain, no gain

A tu masz linka do postu o slodkosciach i czym to zastapic:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57771

Powodzenia

no pain, no gain

Witam.Nie zadowolily mnie te odpowiedzi...Qrde,ja juz nie chcem wiecej sadła!Nie da sie inaczej?Przy moim obecnym jedzeniu pewnie jeszcze wiecej zbieram sadła?Bo juz ja nie chcem zbyt duzo utyć.Chcem sie po prostu przypakowac zeby bylo to widoczne.Jak ja zrobie tą rozpiske to jak ja mam sprawdzac wartosci odzywcze tych produkutów?Tak tez pomyslalem,ze to bedzie bardzo uciazliwe takie codzienne liczenie ile sie zjadlo bialek czy cukrow.Co o tym sądzicie??

"Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

Jezeli opierasz sie na tych produktach, ktore wymieniles:

"-kotlet schabowy:)
-kotlet mielony
-kotlet z piersi kurczaka
-udko kurczaka pieczonego
-kiełbasa smażona z cebulą (pewnie full tłuszczu)
-skrzydełko z kurczaka pieczonego
-ziemniaki gotowane
-koltlet devolaille (chyba tak sie pisze,to jest ponoc z kurczaka)
-leczo (mam nadzieje ze wiecie co to jest,tez chyba z kurczakiem)
-bułka zwykła
-pączek w czekoladzie:)
-kanapka z szynka,zwyklym chlebem i masmixiem
-mleko (jakie pic 0% czy 3,2%?)"

to chyba tylko ziemniaki gotowane i mleko 0,5% sie nadaje, reszty bym nie polecal.
Jak robisz mase, to musisz sie pogodzic, ze sadelko w najlepszym wypadku zostanie na tym samym poziomie, lub nieznacznie wzrosnie. Mozna co prawda robic mase i jednoczesnie starac sie zgubic sadlo, ale to juz wyzsza szkola jazdy i wymaga bardzo umiejetnego sterowaniem podaza WW, manewrowaniem iloscia aerobow i rygorystycznym przestrzeganiem diety.
Ja tak jeszcze nie robilem, pozostaje przy tradycyjnym podziale na sezon zimowy (masa) i plazowy (redukcja), bo to mi przynosi efekty, jak do tej pory.
Przy Twoim wzroscie i wadze raczej nie masz wyjscia, dopakuj mase, potem ja wyrzezbisz i bedzie git,

Jak masz problemy z wyliczeniem ilosci B/WW/T w produktach, napisz do mnie na priv (e/mail w profilu) to Ci podesle arkusz do wyliczania tych wartosci.

Tylko najpierw uzupelnij profil, bo nie chce mi sie za kazdym razem wracac na poczatek posta i szukac Twoich wymiarow..


no pain, no gain

Dobra,spox.Ale czy tą mase dam rade wyrzezbbic do wakacji??Ale pewnie przy moim obecnym jedzeniu jeszcze wiecej tluszczu rosnie?Jak sam nic nie znajde,to napisze do Ciebie.Spróboję zrobic spis zarcia a ty potem to skomentujesz.Pozdro...


"Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

Jak bedziesz mial dobra dietke i nie bedziesz sie opieprzal przy aerobach to spoko zrzucisz.
Zamiast spisu zarcia zapodaj dokladna rozpiske co, ile o ktorej masz zamiar jesc - wtedy sie ew. poprawi i bedzie git.

Pozdro

no pain, no gain

Witam.To plan który stowrzylem,lecz trzeba go jeszcze mocno dopracować.Wartości nie byłem w stanie podliczyc,więc brałem na "oko"...I co mam z tym zrobić?:)
Poniedziałek
I śniadanie - 6.50:jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorem + kromka białego chleba + herbata + jabłko.

II śniadanie - około 10.40:kanapka z dwóch kromek chleba oraz pasztetu drobiowego (12g tłuszczy,12g białka,6g cukrów - w 100g) i dwa "plastry" pomidora.

Obiad - 14.35:makaron z warzywami i kawałkami mięsa z kurczaka + woda
Podwieczorek - około 17.00:bułka zwykła z serkiem danio waniliowym + woda

Trening ACT około godziny 17.00-18.15 lub 18.30

Kolacja - między 19.30 a 20.30:mleko z płatkami (Cini Minis),yoghurt wiśniowy

Wtorek
I śniadanie - 6.50:2 kromki chleba z serem twarożkowym i dżemem wiśniowym + herbata (2 łyżki curku)

II śniadanie - 10.40:2 kromki chleba z szynką z indyka,ogórek lub pomidor


Obiad - 14.35:sandacz smażony + ziemniaki gotowane + surówka + woda


Podwieczorek - 17.00:yoghurt brzoskiwniowy,Cini Minis z mlekiem


Ćwiczenia typu:stanie na rękach,rozciąganie nóg,sprężynka,podciąganie na drążku około godziny 17.00-17.30 do 18.00-18.30

Kolacja - między 19.30 a 20.30:placek by M-F:) (100g ww,białko 30-40g,tłuszcze-10g) + szklanka mleka.


Środa
I śniadanie - 6.50:szprot w sosie pomidorowym + 2 kromki białego chleba + herbata (2 łyżki curku),2 banany

II śniadanie - 10.40:bułka z kiełbasą wiejską i serem zółtym i pomidorem


Obiad - 14.35:2-3 udka z kurczaka pieczonego + ziemniaki gotowane + surówka + woda


Podwieczorek - 17.00:serek waniliowy z rodzynkami + bułka zwykła


Trening ACT około godziny 17.00-18.15 lub 18.30

Kolacja - między 19.30 a 20.30:2 kromki chleba tostowego z serem zółtym i ketchupem,1-2 kromkichleba ciemnego z pasztetem drobiowym i ogórkiem lub pomidorem + woda


"Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

I jeszcze co do tych slodyczy?To jest cos co najmniej szkodzi i otluszcza?Moze paluszki (precle) solone?Czy popcorn jest zly? (w koncu to nasiona:).I ciekawi mnie sprawa z tymi bake rollsami (te chlebki) ale pewnie tez ****..pozdro

"Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

I śniadanie - 6.50:jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorem + kromka białego chleba + herbata + jabłko. // DAJ PLATKI OWSIANE 100g Z MLEKIEM 0.5% 300g + TWAROG CHUDY 100g. + BANAN. BIALY CHLEB ZAMIEN NA CZARNY. NA SNIADANIE POWINIENES DOSTARCZYC DUZO WW ZLOZONYCH + BLONNIK. MOGA TEZ BYC PLACKI BRZOZKI

II śniadanie - około 10.40:kanapka z dwóch kromek chleba oraz pasztetu drobiowego (12g tłuszczy,12g białka,6g cukrów - w 100g) i dwa "plastry" pomidora.//CHLEB RAZOWY 150g + SZYNKA CHUDA 100g + WARZYWA + BANAN, PASZTET WYRZUC, JEST TLUSTY I NIE WIADOMO Z CZEGO GO ROBIA

Obiad - 14.35:makaron z warzywami i kawałkami mięsa z kurczaka + woda
Podwieczorek - około 17.00:bułka zwykła z serkiem danio waniliowym + woda//DAJ RYZ BRAZOWY 100g + KURAK 100g + WARZYWA

Trening ACT około godziny 17.00-18.15 lub 18.30

Kolacja - między 19.30 a 20.30:mleko z płatkami (Cini Minis),yoghurt wiśniowy//NIE WIEM CO TO ZA PLATKI, DAJ MAKARON 150g + KURAK 100g. TO POWINIEN BYC TWOJ NAJWIEKSZY POSILEK W CIAGU DNIA.

DODAJ POSILEK PRZED 30-60MIN. SNEM: TUNA 130g (1 PUSZKA) Z POMIDORAMI

WYSZLO MI 2g B/KG I 6g WW/KG.
DODAJ JAKO PRZEKASKE Z RANA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI Z DYNI 50g
PRZYDALBY SIE JESZCZE JEDEN POSILEK W CIAGU DNIA, MOZESZ POWTORZYC 2GIE SNIADANIE


Nie sprawdzalem pozostalych dni, mozesz wymieniac produkty bialkowe: kurak na indyk/chude mieso czerwone/chudy twarog/ovopol

Produkty WW mozesz wyminiac: ryz/kasza/makaron. Ziemniaki maja o wiele mniej WW, dlatego trzeba zjesc ich o wiele wiecej, dlatego raczej odradzam.

Nie zapominaj o T nienasyconych. Widze w dni nietreningowe duzo ryb - b. dobrze. Nie przejmuj sie zwiekszona podaza T z ryb - to dobre T. Nie dodawaj innych WW do posilku bogatego w T, warzywka moga byc.

Uwagi o obrobce termicznej: Najlepiej gotowac/dusic na parze. Mozesz tez grilowac. Smazenie tylko na oliwie z oliwek, mozliwie najzadziej

Pamietaj o wodzie 4-5l/dzien, niegazowana. Nie pij 15min przed/w trakcie/30min. po posilku.

no pain, no gain