Witam.To plan który stowrzylem,lecz trzeba go jeszcze mocno dopracować.Wartości nie byłem w stanie podliczyc,więc brałem na "oko"...I co mam z tym zrobić?:)
Poniedziałek
I śniadanie - 6.50:jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorem + kromka białego chleba + herbata + jabłko.
II śniadanie - około 10.40:kanapka z dwóch kromek chleba oraz pasztetu drobiowego (12g tłuszczy,12g białka,6g cukrów - w 100g) i dwa "plastry" pomidora.
Obiad - 14.35:makaron z warzywami i kawałkami mięsa z kurczaka + woda
Podwieczorek - około 17.00:bułka zwykła z serkiem danio waniliowym + woda
Trening ACT około godziny 17.00-18.15 lub 18.30
Kolacja - między 19.30 a 20.30:mleko z płatkami (Cini Minis),yoghurt wiśniowy
Wtorek
I śniadanie - 6.50:2 kromki chleba z serem twarożkowym i dżemem wiśniowym + herbata (2 łyżki curku)
II śniadanie - 10.40:2 kromki chleba z szynką z indyka,ogórek lub pomidor
Obiad - 14.35:sandacz smażony + ziemniaki gotowane + surówka + woda
Podwieczorek - 17.00:yoghurt brzoskiwniowy,Cini Minis z mlekiem
Ćwiczenia typu:stanie na rękach,rozciąganie nóg,sprężynka,
podciąganie na drążku około godziny 17.00-17.30 do 18.00-18.30
Kolacja - między 19.30 a 20.30:placek by M-F:) (100g ww,białko 30-40g,tłuszcze-10g) + szklanka mleka.
Środa
I śniadanie - 6.50:szprot w sosie pomidorowym + 2 kromki białego chleba + herbata (2 łyżki curku),2 banany
II śniadanie - 10.40:bułka z kiełbasą wiejską i serem zółtym i pomidorem
Obiad - 14.35:2-3 udka z kurczaka pieczonego + ziemniaki gotowane + surówka + woda
Podwieczorek - 17.00:serek waniliowy z rodzynkami + bułka zwykła
Trening ACT około godziny 17.00-18.15 lub 18.30
Kolacja - między 19.30 a 20.30:2 kromki chleba tostowego z serem zółtym i ketchupem,1-2 kromkichleba ciemnego z pasztetem drobiowym i ogórkiem lub pomidorem + woda
"Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper