kurczaka

[...] NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY Z 2-GIEGO POSILKU. LEPIEJ DODAC RANO DO SNIADANIA WWPROSTE Z OWOCOW. posiłek 2 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany . RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY BANANY LEPIEJ DO SNIADANIA. DORZUC TU WARZYWA JAK PISALI KOLEDZY WYZEJ. posiłek 3 - 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi [...]

[...] 50g 182kcal/3b/39w/1t mass fusion 80g 323kcal/16b/58w/3t razem:697 kcal 29 g białka 111 g węglowodanów 14 g tłuszczu TRENING II: ryż biały 100g 344kcal/6b/76w/0t pierś z kurczaka 120g 133kcal/25b/0w/4t sos -/-/-/- mass fusion 80g 323kcal/16b/58w/3t razem:800 kcal 47 g białka 134 g węglowodanów 7 g tłuszczu III: makaron 100g [...]

[...] b: 32 t:17 w:117 kcal:749 daj np. chleb razowy,jajka,warzywa III posilek ok 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 kcal:679 dodaj warzyw i oliwy IV posilek 16 30 (przedtreningowy) 100gram ryzu białego 2 banany (ale nie wiem czy to dobry [...]

[...] zarzuć ze 100g owsianych. Zamiast białka sojowego z 3 jaja zarzuć. 'chcesz spróbować' ale po co, jak jest udowodnione, że jest ch.jowe :P. Szkoda kasy, kup lepiej za to kurczaka albo jakieś lepsze białko. Przy wyborze sojowego pewnie kierowałeś się ceną. http://www.**********/odzywki-bialkowe/1770-ostrovit-perfect-wpc-80-750g.html masz tu [...]

[...] Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g pomidory+ogórki 100g (od razu po treningu carbo) II posiłek ok 17:00 (po treningu) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] rok kick-boxing, mma siłownia full osprzęt Dieta 1 posiłek owsianka, mleko, jajka 2 posiłek domowy obiad(np mięso wołowe mielone i ziemniaki) 3 posiłek makaron i pierś z kurczaka 4 posiłek ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek twaróg i bułka. Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa i zdrowe tłuszcze, antyoksydanty np. jabłka zielona herbata. [...]

[...] nastepujące poprawki: I Posiłek : Płatki owsiane 100 g 250ml mleka 0,5% orzechy i jajecznica z 2 jajek II Posiłek : Kasza, ryba łyżka oliwy z oliwek III Posiłek : Udko z kurczaka ryz gotwany 100 g łyżka oliwy z oliwe i gotowana marchewka IV Posiłek potreningowy 50 g Gain Bolica zmieszane ze szklnką mleka V Posiłek Pierś z kurczaka , 100 g [...]

[...] gainer) posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek jakies warzywka maslanka/kefir do popicia posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka/filety z rybki warzywka oliwa z oliwek okolo 2 lyzki gainer posilek 4 (po treningu gainer ok 50gr) 20:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z [...]

[...] PłATKI OWSIANE(110 g)+MLEKO(250 ml)+ JAJKA(CAłE)(4 czyli około 250 g)+ ORZECHY WłOSKIE(garść)+ WARZYWA(najczęściej sałatka z 2 pomidorów czyli ok 300g) Obiad: MIĘSO(pierś z kurczaka)-rzadko/ RYBA- bardzo często RYZ(100 g)/ KASZA(100 g) + WARZYWA(j.w.)+ OLIWA(na oko) Podwieczorek: makaron(100 g)- rzadko/ ryż(100 g)/ kasza(100g)-bardzo często + [...]

śniadanie: Płatki owsiane 120g z chudym mlekiem + bułka grahamka 1 szt. węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g BRAK BIALKA, TLUSZCZY I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + banan 2-3 szt. węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g PO CO TE BANANY???? II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 150g + [...]

[...] oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka ? -Masło roślinne 15g -Warzywa 3 -Ryż brązowy 150g -piers z kurczaka 150g -olowa z oliwek 20g -warzywa 4 potreningowy -Carbo 60g - Tak jak pisał koles08 godzinke po [...]

[...] 200g Tluszcz 30% 1032.22kcal = 114.69gram reszte kcal podbij tłuszczami 1 posiłek 9.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. posiłek 12.30 -13 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (przed treningowy ) 3. Trening 14-15 4.od razu po treningu 1-2 banany / carbo/ jakiś owoc odpuściłbym tu węgle na twoim [...]

[...] 1 - 7:00 Płatki Jajecznica bakalie Orzechy włoskie Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + mięso/ryba warzywa i orzechy Posiłek 3 - 13:00 w szkole pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywa Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny Trening - 16 Posiłek 5 - 18 ( po treningowy) [...]

[...] tak: Posiłek 1 (omlet) Płatki owsiane błyskawiczne 30g Jajka 3 szt Kiwi 90g Miód 1 łyżka Banan 60g Borówki amerykanskie 40g Jogurt naturalny 20g Posiłek 2: Wędzony filet z kurczaka 180g Papryka żółta 70g Awokado 25g Pomidor 70g Kapusta pekinska 50g Jajko 40g Jogurt naturalny 20g Potem tradycyjnie pojechaliśmy z rodzinką do mojej mamy na [...]

[...] 30g Czekolada gorzka 70% Wawel 20g Posiłek 3: (po treningu brzucha) Whey delicious 15g Posiłek 4 i 5: (godzine po białku, na pół) Fix gulasz z kurczakiem knorr 30g Pierś z kurczaka 200g Pieczarki 100g Marchewka 30g Olej rzepakowy 1 łyżka Kasza jeczmienna 2/3 worka (ok.65g) Cebula czerwona 75g Papryka czerwona 100g Posiłek 6: (placki z jogurta) [...]

[...] posiłków których bym nie mógł policzyć. Nadal jedzenie tego co w lodówce jest, zapasy po wypłacie. Miałem trochę czasu dzisiaj, więc poeksperymentowałem z podudziem z kurczaka. Szczegóły poniżej. Dieta Posiłek 1: https://i.imgur.com/GS4mX0d.jpg po treningu na czczo brzucha Posiłek 2: https://i.imgur.com/S6Z7ja1.jpg [...]

[...] będę musiał ją jeszcze przekształcić następnym razem ale dobra była https://i.imgur.com/8Lk5piW.jpg https://i.imgur.com/vmPWNLW.jpg Posiłek 2 - 3 - 4 siekana piers z kurczaka z warzywami, świetne rozwiązanie, gdy kurczak zaczyna się nudzić. Można zrobić na wiele sposobów. Mi z tych składników wyszły 3 porcje juz do końca dnia. [...]

[...] ) 12.15 - Śniadanie w szkole II 50g Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g Słonecznika łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P) 16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego 17.00 - Trening 18.30 - Posiłek po treningowy II 100g Ryżu Parabolicznego 100g Tuńczyka w sosie własnym 22.00 - Kolacja II (przed [...]

[...] 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 16:00 1. pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 20g b/t/w - 34/24/69 kcal 616 17:30 - TRENING IV 19:00 1. gainer 60g b/t/w 8/0,12/46 kcal 216 V 20:00 [...]

[...] TEGO DAJ CHUDE MIESO/CHUDA RYBE ser żółty/WYWAL DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. ORZECHY WLOSKIE III posiłek ( przed treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa/WARZYWA OUT Oliwa z oliwek/OK ALE NIE PRZESADZ Z ILOSCIA IV ( po treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa/WYWAL [...]