Dobra Dieta??

Witam forumowiczów . Mam 17 lat mam 176 wzrostu , waże 65kg i ćwicze około 2 lata. Jesli ten ten temat jest w niewłaściwym miejscu alebo sie powtarza to z góry za niego przepraszam ale chciałbym sprawdzić na ile dobra i czy wogóle moze być taka dieta:

I posiłek Śniadanie :
100 g płatków owsianych zalane 250 ml ciepłego mleka

II Posiłek II Śniadanie
100 g chleba wieloziarnistego + 100 g sera żółtego+ 100g szynki z indyka lub kurczaka

III Posiłek Obiad Przedtreningowy
Udko z kurczaka + 100 g gotowanego ryżu + łyżka oliwy z oliwek

IV posiłek potreningowy zaraz po treningu
100 g Gain Bolic 6000+ 33 g Białka

V posiłek
100 g ugotowanego makaronu + 100 g twarogu

Dodatkowo od razu po treningu ok 50 g Gain Bolica 6000 wymieszane ze szklanka mleka

Jeżeli chodzi o wartości odżywcze dziennie :
dni treningowe : b 141 g w 411g t 62.25
Dni nietreningowe b. 105 g w 305g t 50g

zamiast tego 33 g białka w dni treningowe mam jeszcze koktajl który dziele na 2 częsci po pteningu i przed snem

I posiłek Śniadanie :
100 g płatków owsianych zalane 250 ml ciepłego mleka
brak pełnowartościowego białka,zdrowych tłuszczy,owoców/warzyw
II Posiłek II Śniadanie
100 g chleba wieloziarnistego + 100 g sera żółtego+ 100g szynki z indyka lub kurczaka
brak pełnowartościowego białka,zdrowych tłuszczy,warzyw,ser i tą szynkę wywal
zamiast chleba daj kasze,makaron durum itp

III Posiłek Obiad Przedtreningowy
Udko z kurczaka + 100 g gotowanego ryżu + łyżka oliwy z oliwek
daj lepsze źródło białka-pierś z kurczaka,chude ryby lub jak masz $$ wołowinę;ryż tylko brązowy,kasze, makaron durum;sprawdź czy po tej oliwie nie będziesz się czuł ociężały na treningu,jeśli tak to wywal

IV posiłek potreningowy zaraz po treningu
100 g Gain Bolic 6000+ 33 g Białka
Gain Bolica daj 50g zaraz po skończeniu,bez białka a po 30-45min normalny posiłek,ryż brązowy,kasze,pierś z kurczaka,ryby, ew wołowina lub białka jaj

V posiłek
100 g ugotowanego makaronu + 100 g twarogu
posiłek przed snam?? jeśli tak to makaron wywal,twarogu daj ze 150g,oliwę i warzywa

/zdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 15:29:31

po treningu pije jeszcze koktajl z mleka bananów jogurtów i jajek skład :
b 45g w 106 t 32 co sądzisz o tym też go zastąpić na samą ilościa owocó albo jakieś kasze??

I owsiane mleko jaja orzechy włoskie

II kasz/ryż/makaron mięso bądź ryba oliwa z oliwek warzywa ten twój posiłek to jakaś porażka

III ok
udko bez skóry

IV po treningu gainer

V makaron mięso ryba warzywa oliwa

VI twaróg warzywa oliwa

koktajl wyrzuć

teraz już wiem czego mi brakuje i postanowiłem nanieś nastepujące poprawki:

I Posiłek :
Płatki owsiane 100 g 250ml mleka 0,5% orzechy i jajecznica z 2 jajek
II Posiłek :
Kasza, ryba łyżka oliwy z oliwek
III Posiłek :
Udko z kurczaka ryz gotwany 100 g łyżka oliwy z oliwe i gotowana marchewka
IV Posiłek potreningowy
50 g Gain Bolica zmieszane ze szklnką mleka
V Posiłek
Pierś z kurczaka , 100 g makaronu, łyżka oliwy z oliwek ,
VI Posiłek przed snem :
100 g twarogu chudego + łyżka oliwy z oliwek + pomidor

Czy ta dieta może być?? i Czy chociaz troche jest lepsza od poprzedniej

a i jeszcze jedno pytanie ryby gotowane albo smażone??

parowane, smażone na teflonie bez tłuszczu grillowane lub pieczone

ok dzieki