kurczaka

[...] laskowych II posiłek: 50 g płatków owsianych 1 miarka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych III posiłek: miarka MYOFUSION z wodą IV,V posiłek: zupa ogórkowa 150 g piersi z kurczaka VI posiłek: 8 białek i 2 żółtka pomidor 30 g boczku TRENING Rano na czczo 45 minut aerobów Po południu 45 minut aerobów Wrażenia Aeroby są bardzo fajne, powoli się [...]

[...] :D na koncu jest troche podwojnych Dzisiaj rano aero weszlo godznie , teraz wrocilem z drugiej sesji aero 45minut i racze sie kurczakiem i warzywami , Jak widzicie usmazylem sobie 1porcje kurczaka w chili a dwie porcje w zgniecionych platkach oswianych, z takiej paki warzyw mam 750g , na caly dzien starcza akurat laduje do parowara i bęc

[...] - Dzień nr 3 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II posiłek: zupa ogórkowa 150 g filetu z kurczaka III posiłek: 200 g filetu z indyka, 50 g ryżu brązowego, sałatka IV posiłek: 8 białek, 2 żółtka, pomidor TRENING Po południu 60 minut aerobów Wrażenia Tylko 60 [...]

Czwartek- Dzień nr 4 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 g filetu z kurczaka, 50 g ryżu brązowego brokuły V posiłek: placki owsiane: 50 g owsianych 3 jajka 100 mleka 2 jabłka dżem na wierzch VI posiłek: puszka tuńczyka warzywa TRENING Na czczo [...]

Piątek - Dzień nr 5 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 200 g piersi z indyka 50 g ryżu brązowego warzywa IV,V posiłek: 150 g piersi z kurczaka warzywa/i] VI 8 białek, 2 żółtka, pomidor TRENING Po południu 60 minut aerobów

[...] 100 g płatków owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 200 g piersi z indyka 50 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 8 białek, 2 żółtka, 20 g boczku grahamka TRENING Cardio 10 minut rozgrzewki Barki 1. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy(100g) Whey(45g) V posiłek [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy(100g) Whey(45g) V posiłek [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy(100g) Whey(45g) V posiłek [...]

Niedziela - Dzień nr 7 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 8 białek 2 żółtka pomidorki 30 g boczku 1 grahamka II posiłek: 2 udka z kurczaka 50 g ryżu brązowego z warzywami ogórek kiszony III posiłek: serek wiejski wafel ryżowy 10 g masła orzechowego IV białko 60 g W niedzielę, nie robiłem praktycznie nic, regenerowałem siły. Mało zjadłem [...]

Poniedziałek - Dzień nr 8 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 5 podudzi z kurczaka (pieczone 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 150 g piersi z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 250 g mintaja 100 ziemniaków słodkich surówka Suplementacja [...]

[...] 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 200 g mintaja 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g filetu z kurczaka 100 g ryżu brązowego sałatka Suplementacja przed treningiem: Nano-x9 4 tabl. BCAA Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp Suplementacja po treningu: 30 g Carbo [...]

[...] Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego buraczki VI posiłek: 2 miarki MYOFUSION z wodą Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp Suplementacja [...]

NIEDZIELA, DZIEŃ Nr 14 - DNT Nr 8 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek: sushi, duuużo sushi III posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany IV posiłek: stek wołowy warzywa oliwa z oliwek V posiłek twaróg śmietana TRENING Jeszcze w planach aeroby podobne do wczorajszych. Wrażenia: Od przyszłego tygodnia [...]

Niedziela - Dzień nr 14 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 150 g twarogu chudego ze szczypiorkiem 1 grahamka II posiłek: 100 g płatków owsianych 2 miarki MYOFUSION III posiłek: 300 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego surówka IV posiłek: 2 miarki MYOFUSION z wodą

Piątek- DZIEŃ Nr 19- DT Nr 11 Dieta & suplementacja Na czczo 2 kaps dyma burn Sniadanie białko orzechy II posiłek udko z kurczaka oliwa warzywa III Posiłek piers olej lniany warzywa IV Posiłek przedtreningowy piers ryz brazowy warzywa przed treningiem 15gr BCAA XTRA 1 kaps thyroterm po treningu izolat Activlab V posiłek [...]

Sobota - Dzień nr 20 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 piersi z kurczaka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 300 g łazanek 100 g kiełbasy 100 g kapusty kiszonej 100 g makaronu razowego VI posiłek: 2 miarki MYOFUSION TRENING 60 minut aerobów

Środa - Dzień nr 24 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Protein Isolate 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 g fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego pieczarki pomidor warzywa V posiłek: 6 jajek grahamka pomidor TRENING Po południu 60 minut aerobów na rowerze Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-02-11 [...]

Piątek - Dzień nr 26 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Istolate Protein 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g kaszy gryczanej mix papryk V posiłek: 150 g schabu 100 g ziemniaków mizeria VI posiłek: 6 jajek na miekko grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. Therm Line [...]

NIEDZIELA, DZIEŃ Nr 28 - DNT Nr 14 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek : jagnięcina w sosie pomidorowym placek naan III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw Pomiędzy tym a ostatnim posiłkiem: kostka marcepanowa z Kandulskiego (polecam jak jasna cholera ) paczka nachosów (ok. 400g) 2l Coli Light IV posiłek białko [...]