WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

ja mam inetrnetowe problemy przez ostatnie 2 dni

okazalo sie ze moge zedrzec tylko 170GB/30dni - a zdarlem ponad 200
a najlpesze jest to ze mam unlimited download + upload - a jednak unlimited oznacza 170gb

tak wiec przez kolejne dni bedzie padaka i to straszna

pisalem o zresetowanie - zobaczymy czy sie uda

sorki za OT

ps.

nie zebym sie przypier.dalal czy cos
nie chce zostac zle zrozumiany
mam nadzieje ze wszystko w porzadku ale
jakub - ostatnia wypiska w poniedzialek
zabrzanin - wtorek
ja - sroda
dzis postaram sie wrzucic z czwartku,piatku & soboty
martainn - chory - wraca do gry dzis

nie pomyslcie ze Was poganiam - ale dawno nie dawaliscie wypiski ale mam nadzieje ze wszystko w porzo i nadal jestescie ON
stad moja zapytanie
jakos kontrola musi byc

reszta na biezaco (tj. czwartkowa/piatkowa)


pozdro




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-06 15:40:48

hello chudzinki


solaros jak zwykle trzyma ładu i składu

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-06 15:44:48

wszystko jak na razie jest elegancko
z cego jestem baaaardzo zadowolony

opoznienia kazdemu sie moga zdarzyc
ale najwazniejsze ze wypiski kazdej osoby sa
wczesniej czy pozniej ale sa
i nikt sobie w kolki nie leci

to cieszy - zwlaszca ze osob jest 10
i tym co pisali na poczatku ze sie nie da
chce napisac ze sie da!!

jezeli tylko kazdy wyrazi chec wspolpracy moze to fajnie wygladac
a mysle ze tak jest........

ps.
uprzedze kolejne 'przychylne' mi osoby
przychylne oczywiscie negatywnie
i to nie jest moja zasluga
ale gratulacje naleza sie wszystkim
a ze 1 osoba musi od czasu do czasu napisac jakies organizacyjne sprawy
to przypadlo akurat mi


pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-06 16:23:55

Piątek- DZIEŃ Nr 19- DT Nr 11

Dieta & suplementacja

Na czczo
2 kaps dyma burn

Sniadanie
białko
orzechy

II posiłek
udko z kurczaka
oliwa
warzywa

III Posiłek
piers
olej lniany
warzywa

IV Posiłek przedtreningowy
piers
ryz brazowy
warzywa

przed treningiem
15gr BCAA XTRA
1 kaps thyroterm

po treningu
izolat Activlab

V posiłek potreningowy
ryz brazowy
piers
warzywa

VI posiłek
białko

Trening

1.Wyciskanie skos
8x45kg / 8x55kg / 6x60kg

2.Wiosłowanie sztangą
8x50kg / 8x55kg / 7x60kg

3.wyciskanie sztangi zza glowy
8x35kg / 8x45kg / 6x50kg

4.przysiad
8x80kg / 8x90kg / 6x100kg

5. SS uginanie z hantla + pompki na poreczach
8x16kg + 10 powt / 7x18kg + 10powt.

6.SS unoszenie nog + odwrotne spiecia
3 serie po 20 powtórzeń

Po treningu:
5 interwałów 45s/15s

Wrażenia:
Miałem w planie 10 interwałów ale zaniemogłem już, nogi odmówily posłuszeństwa i serce chciało wyskoczyc

Sobota - DZIEŃ Nr 20- DT Nr 12

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
Whey protein complex
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:

Cycek
warzywa



Suplementacja przed treningiem:
4k thermo cutsa
creashot
6g B-A


Suplementacja po treningu:
System protein 80 + leucyna

Po treningu



cycek
warzywa


IV Posilek

mielone
warzywa

Na noc:
wiejski


TRENING

Nogi , brzuch


Front Squats
30x30kg 20x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x100kg
FILM 100x6 ofkors





Prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu
40kg x 15 + 40kg x 15

Wykroki
18kg hantel x 10 wykrokow na noge , 4 takie spacery :D

Łydki 6serii

Brzuch
Unoszenie nog 4x25reps
allahy 4x25reps

THE END







Czas treningu siłowego: 90minut


Wrażenia
Siady megakosa :D ledwo zrobilem ten ostatni . Dzis robilem u kolegi trening wiec mialem dojscie do stojakow :D

Micha dobra dzis , zmielilem cyca i zrobilem sobie mielone :D
jakies nowe warzywka znalazlem , 500g i w srodku brokuly, marchewka, kielki fasoli mung , papryka czerwona , kukurydza . Dobre są

Zapraszam do ogladania wideło :D

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-06 16:48:55

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-06 16:50:22

ladnie ladnie panowie ,caly czas obserwuyje z ukrycia. mam pytanko do solarosa jak oceniasz stosowanie leucyny?suplement wart swej ceny? przygotowywuje sie do powrotu do formy i zbieram suple na cykl no i wlasnie zastanawiam sie czy jest sens dorzucic leucyny w ilosci powiedzmy 10-15 gram dziennie. pozdrawiam

leucyna najbarzdiej 'wartosciowy' aminokwas
najwazniejszy

wedlug badan
bcaa<leucyna

ale duze,naprawde duze ilosci

otoz to badania badaniami ale sam wiesz jak to bywa w praktyce dlatego wole zapytac kogos kto juz mial nieraz z tym stycznosc. jesli zdecyduje sie na leucyne dorzuce wlasnie okolo 10-15 gram w porze okolo treningowej

Witam. A jednak. Dotrwali wszyscy do pamiętnej strony a wiec życze powodzenia:)

wiadomo ze w Pl 'pimpowane' - o ile tak to mozna nazwac bedzie to co tansze
z wiadomych przyczyn
a wiec glutamina - ktora de facto dobra wcale nie jest
bcaa
na koncu sama leucyna

najzdrozsz i najlepsza
ale - duze dawki!!

najlepsze polaczenie po treningu:
izolacik + jakis carb complex + leucyna
30g+50g+5-10g