"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
ja jesli juz to czatuje
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Czwartek- Dzień nr 11 - OFF
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
2 miarki MYOFUSION
100 g płatków owsianych
20 g orzechów laskowych
II,III posiłek:
200 fileta z indyka
50 g ryżu brązowego
warzywa
IV posiłek:
2 naleśniki z kurczakiem
V posiłek:
200 g pieczarek
cebula
10 białek
3 żółtka
...
Napisał(a)
Piątek - Dzień nr 12 - DT
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
2 miarki MYOFUSION
100 g płatków owsianych
30 g orzechów laskowych
II,III,IV posiłek:
150 fileta z indyka
33 g ryżu brązowego
warzywa
V posiłek:
150 g fileta z kurczaka
50 g ryżu brązowego
buraczki
VI posiłek:
2 miarki MYOFUSION z wodą
Suplementacja przed treningiem:
BCAA Mega Caps 5 kaps.
3 l-karnityna 500 mg Olimp
Suplementacja po treningu:
30 g Carbo Olimp
BCAA + G 10 g
15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka)
TRENING
Cardio 10 minut rozgrzewki
Czworogłowe uda
1. Przysiady
T2:10x40kg/10x60/10x70/10x80/10x40
2. Wypychanie na suwnicy
T2:10x100kg/10x100/10x100/10x100
3. Uginanie ud na maszynie siedząc
T2:10x30kg/10x30/10x40/10x40
Łydka
1. Spinanie łydek na maszynie siedząc
T2:20x20kg/20x20/20x30/20x30
2. Spinanie łydek stojąc ze sztangą
T2:20x30kg/20x40/20x40
...
Napisał(a)
Sobota - Dzień nr 13 - DT
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
2 miarki MYOFUSION
100 g płatków owsianych
30 g orzechów laskowych
II,III,IV posiłek:
150 fileta z indyka
33 g ryżu brązowego
warzywa
V posiłek:
300 g fileta z kurczaka
50 g ryżu brązowego
kapusta kiszona z marchewką
VI posiłek:
8 białek
2 żółtka
grahamka
cebula
Suplementacja przed treningiem:
BCAA Mega Caps 5 kaps.
3 l-karnityna 500 mg Olimp
Therm Line II 2 kaps.
Suplementacja po treningu:
30 g Carbo Olimp
BCAA + G 10 g
15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka)
TRENING
Cardio 10 minut rozgrzewki
Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem
T2:12x18kg/12x20/12x22/12x24
2. Unoszenie sztangielek w opadzie
T2:12x18kg/12x18/12x18/12x18
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
T2:12x34kg/12x40/12x44/10x50
4. Podciąganie sztangi do brody
T2:10x25kg/10x25/10x25/10x25
5. Szrugsy ze sztangielkami
T2:12x50kg/12x50/12x50/12x50
Triceps
1. Ściągania drążka wyciągu górnego
T2:20x40kg/16x50/12x60/10x40
2. Francuskie wyciskanie stojąc na wyciągu
T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40
3. Ściągania linek wyciągu górnego
T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40
+ 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń
po południu 60 minut aerobów
Chcę zmienić trening i ćwiczyć częściej, ale krócej, teraz trening zajmuje mi 1,5 h i w domu robię jeszcze aeroby.
Planuję 5 treningów siłowych, ale tylko 45 minut. Jedna partia dziennie krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami 45 sek. + 1 h godzinę aerobów bezpośrednio po aero. Zejdzie mi 1 h 45 min i będę miał więcej czasu dla siebie.
PON plecy + aeroby
WTO klatka + aeroby
ŚRO tylko aeroby
CZW biceps + triceps + aeroby
PIĄ nogi + aeroby
SOB barki + aeroby
NIE wolne i nie robię nic
...
Napisał(a)
NIEDZIELA - DZIEŃ Nr14 - OFF
Dieta & suplementacja
Na czczo 1x tight
Śniadanie:
WPC 30g
oliwa 30g
szpinak
2xomega3
II posiłek:
piers 100g
3jajka
10g domowego majonezu
witaminy
III posilek
kurak 150g
oliwa 30g
warzywa
IV posilek
tunczyk 130g
orzechy 30g
Kolacja:
twarog 200g
brokuly
oliwa 20g
omega3
Na noc 2xZMA
Wrażenia:
rano na czczo bylo 50 minut aero, z pasa powoli leci waga stoi w miejscu
Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-31 17:11:05
...
Napisał(a)
Suplementacja po treningu:
+15min = 30g whey mix + banan
+45-60min = 20g bcaa
+60-90min = 30g whey
Solar widze, ze okno anaboliczne wykorzystane, ale mam pytanko, czemu najpierw whey a potem bcaa? Zawsze byłem przekonany, że bcaa na pusty
Jako ciekawostka dotycząca bardzo waznego przeciez odzywiania wokoltreningowego:
http://www.flexonline.com/pomegranate_mass_big_gain/nutrition/143
tylko nie jestem pewien czy u nas jest dostepny prawdziwy sok z granata
+15min = 30g whey mix + banan
+45-60min = 20g bcaa
+60-90min = 30g whey
Solar widze, ze okno anaboliczne wykorzystane, ale mam pytanko, czemu najpierw whey a potem bcaa? Zawsze byłem przekonany, że bcaa na pusty
Jako ciekawostka dotycząca bardzo waznego przeciez odzywiania wokoltreningowego:
http://www.flexonline.com/pomegranate_mass_big_gain/nutrition/143
tylko nie jestem pewien czy u nas jest dostepny prawdziwy sok z granata
...
Napisał(a)
SOBOTA, DZIEŃ Nr 13 - DNT Nr 7
Dieta & suplementacja
I posiłek:
bułka razowa
4 jaja
II posiłek:
pierś z kurczaka
makaron razowy
warzywa
oliwa z oliwek
III posiłek:
pierś z kurczaka
warzywa
olej lniany
IV posiłek:
pierś z kurczaka
sałata
ser pleśniowy
V posiłek
białko
TRENING
Wieczorem baaardzo spokojne aeroby 45 min, tętno ok. 125 uderzeń na minutę.
Wrażenia:
Dzień jak co dzień, cały czas głodny kurna!
...
Napisał(a)
NIEDZIELA, DZIEŃ Nr 14 - DNT Nr 8
Dieta & suplementacja
I posiłek:
płatki owsiane
białko
II posiłek:
sushi, duuużo sushi
III posiłek:
pierś z kurczaka
warzywa
olej lniany
IV posiłek:
stek wołowy
warzywa
oliwa z oliwek
V posiłek
twaróg
śmietana
TRENING
Jeszcze w planach aeroby podobne do wczorajszych.
Wrażenia:
Od przyszłego tygodnia zmieniam trochę trening, być może zrewolucjonizuję swoje odżywanie, bo mam trochę dosyć zastoju. Elaborat na ten temat walnę później w osobnym poście
Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-31 19:38:20
Poprzedni temat
Shock Storm ;/ problem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Poczatek treningow przygotowawczych,Co brac?
Polecane artykuły