kurczaka

Kolejny trening za mną, nie bede rozpisywał, bo to był lekki FBW, nóg nie robiłem , bo wpadły całe 2dni temu. Jeszcze w piątek wleci taki trening i myśle, że od weekendu już zaczniemy z nowym treningiem. https://www.youtube.com/watch?v=QrpiCbqoKZ0 https://www.youtube.com/watch?v=o4w7tyBUtfA DIETA 1.Posiłek 150g Kurczaka 2.Posiłek 40g Płatki [...]

[...] kcal 2 POSIŁEK: 75 gram KASZY GRYCZANEJ + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej)WIŚNIOWY 75 gram kaszy gryczanej = 9,45/47,5w/2,3t - Kalorie = 252 kcal 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl RAZEM = 54B/50W/5,5T - Kalorie = 460 kcal 3 POSIŁEK: 75 gram płatków [...]

[...] 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA + trochę sosu Barbecue 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl RAZEM = [...]

[...] Z KURCZAKA 100 gram chlebków = 11,5B/58,3W/6,3T - Kallorie = 336 kcal 30 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 21,5B/1,8W/0,15T - Kalorie = 94,5 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 68,5B/61W/19T - Kalorie = 687,5 kcal 2 POSIŁEK: 50 gram [...]

[...] = 157 kcal RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl RAZEM = [...]

[...] isolate 100, 40g vitargo 2) 150g wołowiny, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin Po posiłku : 1x b-complex, 1x wittamina c strong 3) 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oleju lnianego 4) 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin 5) 150g piersi z [...]

[...] odrobina ketchupu 2. Płatki owsiane 110g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oleju lnianego 3. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum 90-100g + mięso z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 4. Wafle ryżowe 6 szt lub 3 kromki chleba z mąki żytniej razowej typ 2000 + tuńczyk z puszki/wędzona pierś z [...]

[...] rzeczy do zrobienia, nie było czasu na forum :-P SOBOTA TRENING : INTERWAŁY na orbitreku DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 15 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa ,, 3 wafle ryżowe 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 5.150 [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie 4 s Unoszenie w podporze 2 s + 2 x 4 min tabaty DIETA : 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 5.45 g kazeiny , 10 g masła [...]

[...] i szczypiorek umyć, pokroić, zmieszać z pokrojonym wędzonym łososiem i pokruszonymi orzechami; doprawić wg uznania. Do popicia - kefir 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Sałata (30 g) Pomidor (65 g) Chleb żytni razowy (115 g) Oliwa z oliwek (8 g) Składniki dodatkowe: - przyprawa do kurczaka - sól/pieprz wg uznania [...]

[...] migdałami, truskawkami, bananem, kiwi, rodzynkami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg826/scaled.php?server=826&filename=imag0276sm.jpg&res=landing Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=imag0277nd.jpg&res=landing Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, [...]

[...] do standardowego trzymania sztangi - w rękach. DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, orzechami włoskimi i warzywami Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i [...]

[...] DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, suszonymi morelami i migdałami Posiłek II: rodzynki Posiłek III: pierś z kurczaka z burito (ryż, kukurydza, fasola, papryka, groszek) i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z burito (ryż, kukurydza, fasola, papryka, groszek) i oliwą Posiłek V: pierś [...]

[...] (niby taka niewinna skakanka, a zmęczy jak cholera %-)) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, żurawiną, masłem orzechowym i gruszką Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg100/scaled.php?server=100&filename=imag0723e.jpg&res=landing Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, [...]

[...] TRENING aeroby - orbitrek 20 min (bardzo, bardzo rekreacyjnie) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami Posiłek IV: pierś z kurczaka z pieczywem i warzywami (albo po prostu: kanapka [...]

[...] Wieczorem pokręciłem tylko na orbitreku chwilkę... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z kurczaka z ryżem Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką i 3 jaja gotowane Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=DPp1UgtgBR0 DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, ananasem suszonym, rodzynkami, żurawiną i orzechem włoskim Posiłek II: pierś z kurczaka z grahamką, banan i dwie gruszki Posiłek III: 2 grahamki z piersią z kurczaka, migdały i orzechy włoskie Posiłek IV: serek wiejski z dwoma gruszkami Posiłek V: pierś [...]

[...] nie ciągnie, więc coś w tym musi być ;-) TRENING aero - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z nutellą %-), polędwicą sopocką i serem gouda i oliwą Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: mleko, kakao, miód Posiłek V: serek wiejski z dżemem, razowiec z polędwicą i piersią z [...]

[...] Jeszcze bardziej niż wczoraj };-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, gruszką i orzechami laskowymi Posiłek II: 2 grahamki z piersią z kurczaka i serem żółtym Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa i gruszka Posiłek IV: udko z kurczaka i gruszka Łącznie: 2470kcal, 124g białko, 90g tłuszcze, 275g [...]

[...] mnie paliło... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=beSL8up7Oe8 DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: udko z kurczaka, ryż, oliwa, 2 gruszki, jabłko, migdały, serek wiejski Łącznie: 2425kcal, 117g [...]