JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

tutaj chyba zielona herbata udział miec bedzie niewielki _

ZIELONA HERBATA JUŻ JEST W SPALACZACH

SOBOTA - DZIEŃ 6

Jestem totalnie zmęczeony, spałem 3 godziny wstałem o 7 rano od 8 w Szkole do 21.
Dzisiaj z przyjaciółmi z grupy byliśmy w reatauracji a dokładniej w Pizzeri podczas długiej przerwy.
Usiadłem i słuchałem ich zamówień, pizze, sałatki, cola,.
Patrząc na to wyjałem Shakera z 75 gramami + 50 gram Białka , zalałem wodą i wypiłem, do tego zamówiłem Kawę w między czasie opierając się pokusą podkradłem trochę pomidora z 100 gram koleżance a koledze pare oliwiek i kiełek.

Teraz wróciłem (21:20), z Zjazdu i zaraz idę spać bo jutro kolejny FANTASTYCZNY Dzień w Szkole

Dziś zjadłem więcej kalorii niż zwykle, tyle godzin na nogach i tak mało snu, dało się we znaki.

Zastanawia Mnie fakt w mojej tabeli kalorycznej

Całe Jajko Kurze ma : Jaja kurze całe 10,9B 8,4T 0,5W - Kalorie = 121

kcal
- ZASTANAWIA MNIE FAKT czy to jest podane na 100 gram całego jajka czy na całe jajko ?????

bo troche dużo kalorii wychodzi z jednego jajka hmmm . ????


SUPLEMENTACJA:
RANO: 1 tab Multi Pack 36 + Lipo Pack
Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2
Poźniej Popołudniu: 1 kaps Clenburexin 2
Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku




1 POSIŁEK:

75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 UGOTOWANE JAJKA
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
2 CAŁE JAJKA 22B/1W/17T - Kalorie 242 kacl





RAZEM = 67b/51W/22,75T - Kalorie = 674 kcal



2 POSIŁEK:


75 gram KASZY GRYCZANEJ + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej)WIŚNIOWY
75 gram kaszy gryczanej = 9,45/47,5w/2,3t - Kalorie = 252 kcal
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 54B/50W/5,5T - Kalorie = 460 kcal


3 POSIŁEK:

75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - SMAK

CZEKOLADOWO-KOKOSOWY - SUPER SMAK !
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 52B/50W/6T - Kalorie = 463,5 kcal



4 POSIŁEK:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA
+ trochę sosu Barbecue
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl


RAZEM = 56,68B/67W/6,5T - Kalorie = 554 kacl



5 POSIŁEK - po szkole :

50 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 36 GRAM CHLEBKI ŻYTNIE PEŁNOZIARNISTE + 127 GRAM ŚLEDZIA W SOSIE

POMIDOROWYM + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE


50 gram kaszy gryczanej = 6B/32W/1,5T - Kalorie = 168 kcal
36 gram chlebków = 4,15B/21W/2,3T - Kallorie = 121 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36B/3W/0,25T - Kalorie = 157,5 kcal
127 gram śledzia w sosi pomidorowym = 15B/5W/10T = 165 kcal

RAZEM = 61B/61W/35T - Kalorie = 611,5 kcal














6 POSIŁEK - NA NOC :

30 GRAM białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
30 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 21,5B/1,8W/0,15T - Kalorie = 94,5 kcal



RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

313B/280,8W/76T - KALORIE = 2857,5 kcal

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-19 23:53:41

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-21 12:59:45

podane wartosci dotyczą 100g jaj

Przysnąłem ,

Uff to dobrze bo już myślałem, że 1 jajko ma tyle kalorii

Ok ja uciekam spać

nie chce sie wpieprzac, ale...faftaq co bylo z tym chlorkiem magnezu i chelatami?

nic szczególnego, chodziło o porównanie róznych form magnezu:

Bioavailability of US commercial magnesium preparations.

Firoz M, Graber M.

Department of Veterans Affairs Medical Center, Northport, NY 11768, USA.
Abstract

Magnesium deficiency is seen with some frequency in the outpatient setting and requires oral repletion or maintenance therapy. The purpose of this study was to measure the bioavailability of four commercially-available preparations of magnesium, and to test the claim that organic salts are more easily absorbed. Bioavailability was measured as the increment of urinary maginesium excretion in normal volunteers given approximately 21 mEq/day of the test preparations. Results indicated relatively poor bioavailability of magnesium oxide (fractional absorption 4 per cent) but significantly higher and equivalent bioavailability of magnesium chloride, magnesium lactate and magnesium aspartate. We conclude that there is relatively poor bioavailability of magnesium oxide, but greater and equivalent bioavailability of magnesium chloride, lactate, and aspartate. Inorganic magnesium salts, depending on the preparation, may have bioavailability equivalent to organic magnesium salts.

W opracowaniach zwraca się uwagę na to iz choć są róznice w biodostepności, to często zależnie od posobu badania proporcjie wypadają róznie. Powtarza się za to słaby wynik dla tlenku magnezu, który najprawdopodobniej wynika z tragicznej jego rozpuszczalności.

Jesli zależy komuś na dobrej biodostepnosci magnezu, powinien używac form z pominięciem tlenku. A czy już właczy do diety asparaginian, glicynian, czy chlorek, czy mleczan, nie ma wiekszego znaczenia.

Swego czasu gdy na rynek wchodziło ZMA, a potem chelaty albionu dalismy sobie wmówić iz tylko chelatu nadają się do tego bu uzupełniać niedobory minerałów w diecie.

Na marginesie wkleję więc badanie gdzie wykazano iż cytrynian magnezu jest wydaje się być lepszą formą niż chelat aminokwasówy i tlenek:


Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double‐blind study

Magnesium Research. Volume 16, Number 3, 183-91, September 2003, ORIGINAL ARTICLE

Free Article

Author(s) : Ann F Walker, Georgios Marakis, Samantha Christie, Martyn Byng

Summary : Published data on the bioavailability of various Mg preparations is too fragmented and scanty to inform proper choice of Mg preparation for clinical studies. In this study, the relative bioavailability of three preparations of Mg (amino‐acid chelate, citrate and oxide) were compared at a daily dose of 300 mg of elemental Mg in 46 healthy individuals. The study was a randomised, double‐blind, placebo‐controlled, parallel intervention, of 60 days duration. Urine, blood and saliva samples were taken at baseline, 24 h after the first Mg supplement was taken (acute‘ supplementation) and after 60 days of daily Mg consumption (chronic‘ supplementation). Results showed that supplementation of the organic forms of Mg (citrate and amino‐acid chelate) showed greater absorption (P ∓ 0.033) at 60 days than MgO, as assessed by the 24‐h urinary Mg excretion. Mg citrate led to the greatest mean serum Mg concentration compared with other treatments following both acute (P ∓ 0.026) and chronic (P ∓ 0.006) supplementation. Furthermore, although mean erythrocyte Mg concentration showed no differences among groups, chronic Mg citrate supplementation resulted in the greatest (P ∓ 0.027) mean salivary Mg concentration compared with all other treatments. Mg oxide supplementation resulted in no differences compared to placebo. We conclude that a daily supplementation with Mg citrate shows superior bioavailability after 60 days of treatment when compared with other treatments studied.

Jesli chodzi o moje podejście, osobiscie uważam iż pomijając osobnicze przypadki, forma danego pierwiastka nie ma aż takiego znaczenia jak powszechnie się tutaj sądzi. Skłaniam się co prawda ku formom organicznym, ale z małymi wyjątkaki, przepasci w biodostepnosci nie ma, a nieorganiczne formy sączęsto bardziej stęzone, i zdecydowanie tańsze.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-20 09:04:45

z resztą warto sobie uświadomić: co oznacza ewentualna gorsza biodostępnosc? ano oznacz tyle, ze trzeba spozyc więcej - by otrzymać ten sam efekt. Warto to sobie przekalkulować.

no jajko licze 6gr biała, zeby 10miało to już całkiem na wypasie by było

w tej restauracji respect, trzeba było cheat meala robić

no ale ja tak gadam i później bebzon mam blizej ciążowego niż wysportowanego

ładnie jabi, już się pojawiają piersi w kurczaka częściej, pomidor, nawet ryba była, będzie coraz lepiej jak widać:>

a co do pizzeri - ja bym tak nie mógł


PS. faftaq, skąd Ty te badanka bierzesz? ;d na każdą okazję zawsze coś masz:)

one są zawsze wiarygodne?

zależy kto finansuje