Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

O 7:00 już będę stała przed lidlem

Swieta? Hm... Nie ide wtedy do kosciola, nie pilnuje tych wszystkich zasad obowiazujacych przed czy tam w trakcie wiec chyba nie - chyba ze ktos zaliczy obiad/ kolacje wspolna z osobami ktore te zasady przestrzegaja.

Co do tego masla to jest ekstraaaa ale ja w tym roku podziekuje - inaczej bedzie kusic w szafce i nie da mi spokoju do poki nie oproznie wszysykich sloikow :D

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-17 09:29:37

PONIEDZIAŁEK


TRENING :


1.Wyciskanie sztangi płasko
5 s ×( 6+max), ostatnia seria + dropset

2.Wyciskanie żołnierskie
4 s x 8/8+max/8+max/8+max

3.Wyciskanie wąsko
4 s x 8+max/8+max/8+max/8+max

4.Uginanie ramion ze sztangą
3 s x 10/10+max/10+max+drop

+ Brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie 4 s
Unoszenie w podporze 2 s

+ 2 x 4 min tabaty

DIETA :

1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka
2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana
3.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa
5.45 g kazeiny , 10 g masła orzechowego , warzywa



WTOREK

TRENING:

1.Przysiady
5 s x 10/6+max/6+max/6+max/6+max/5

2.Martwy ciąg klasyczny
4 s x 6/6+max/6+max/6+max

3.Uginanie podudzi leżąc
4 s x 10+max/10+drop/10+drop/10+max

4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie
4 s x 10+max/10+max/10+max/10+max+drop


+ 20 MIN cardio na rowerku


DIETA:

1.40 g platków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle ryżowe, 150 g banana, kropla keczupu
3.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu zielonego , warzywa , kropla keczupu
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa
5.45 g kazeiny , 10 g masła orzechowego


Dopadł mnie wczoraj okropny ból boku prawej stopy , boli do dzisiaj... a gdyby tego było mało, to oczywiście lewe kolano tak chamsko daje się we znaki.... Mimo towarzyszącego mi bólu , zrobiłam super trening dzisiaj

Po zjedzeniu posiłku po-treningowego wybraliśmy się z Moim D. na spacerek :)

Zazdroszczę takich widoków na co dzień !;)
Od czego ten ból w stopie?

Hmmm..na zdjęciu teraz patrzę i dość płasko teren wyszedł, a było w sumie konkretnie pod górkę Nie wiem od czego. Poprostu boli okropnie.

Przepiękne widoki! :)

Ja tam wolę piasek i morze, ale co poradzę

Ale taka śliczna zima, to super sprawa :) szkoda, ze we Wro nie było tak dobrze...

Super sprawa jak śnieg z lodem z dachu zjedzie i trzeba łopatować

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-02-17 18:53:41

ROTFL :) cardio z rana masz