JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

witam Jabi,sledze od samego poczatku Twoj temat i jestem pelen podziwu formy,naprawde konkretna jest zastanawia mnie jedno jak Ty sie chlopie regenerujesz chodzac spac o 2 czy 3 w nocy,no chyba ze wstajesz o 12,13 hehe, zycze powodzenia i wytrwalosci

No wstaje trochę później ehhe, a jak mam wstać o 7 w Sobotę to uwierz mi JEST DRAMAT.

CZWARTEK - DZIEŃ 11

SUPLEMENTACJA:
RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2
Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3
Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System
Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System
Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3



1 POSIŁEK:

75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 UGOTOWANE JAJKA
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal

RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal



2 POSIŁEK:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 56,68B/67W/6,5T - Kalorie = 554 kacl


3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM:

75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 52B/50W/6T - Kalorie = 463,5 kcal


4 POSIŁEK - PO TRENINGU:

30 GRAM białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 120 GRAM POMIDORA + 100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA

+ 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue

30 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 21,5B/1,8W/0,15T - Kalorie = 94,5 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,3T - Kalorie = 100 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 57,7B/68,6W/4,5T - Kalorie = 548,5 kcal


5 POSIŁEK - NA NOC :

90 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO
90 gram tuńczyka = 18,7B/0W/1,1T - Kalorie = 86 kcal
100 gram twarogu chudego = 19,8B/3,5W/0,5T - Kalorie = 100 kcal

RAZEM = 48,5B/3,5W/1,6T - Kalorie = 186 kcal

RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

273,88B/240,1W/38,6T - Kalorie = 2341 kcal


PODSUMOWANIE:

Dziś czułem się dobrze, trening super MOC, co raz bardziej mięśnie są podcięte a tłuszcz schodzi.
Zresztą sami możecie ocenić.
Sorry, że tak późno dziś zdaje wczorajszą relację ale miałem parę spraw i problemów dzisiaj.


Trening:

Kaptury+Brzuch+Przedramiona

5 x Serii Kaptruów na Suwnicy z Progresją Cienżaru połącząna w serii z szrugsami z ciężarkami.
5 x Serii uginania dłoni z hantelką

Co do Aerobów , Bieżnia na poziomie 7,5 tętno 130-135 i poźniej na chwile zwiększałem prędkość aż dochodziło do 145 i zwalniałem.
Chciałem połączyć szybki chód z interwałami.
i było straszna moc najbardziej odczuwałem zadyszkę zwalniając.


Tutaj Trochę Materiałów z Treningu:



























Filmiki:

Od razu mówię, nie umiem pozować


KAPTURY:





WYGŁUPY i PRÓBY POZOWANIA :






BRZUCH:




Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-25 16:36:10

Kozacka sylwetka, plecy najlepiej fajnie widac caly czworoboczny, twoj kumpel sie wkreca ze jest fajterem MMA?

No jest fanem, ćwiczy.
Jest w porządku z niego człowiek.
Ok Spadam na trening.

TERAZ BĘDĘ MAŁO SIĘ WPISYWAŁ BO PO TRENINGU MUSZĘ SIĘ UCZYĆ A JUTRO 2 DNI HARDCORE'U NA UCZELNI WIĘC BĘDZIE CIĘŻKO.

pOZdrawIAM

plecy konkretne ooo tak!
widać że dobra atmosfera na siłowni,
ile powt. robisz w zwisie na drążku? (brzuchol)


pozdrooo

Jabi: no elegancko i powodzenia na uczelni hhe

Moja dieta dzisiaj to porażka 3 x białko z płątkami + 1 x kasza gryczana + piers z kurczaka , i na noc tune walne z twarogiem.

Masakra nie mam czasu nawet zjeść normalnie ale ostatni weekend i potem już ewentualnie 1 zaliczenia jak zerówki nie pójdą.

AAAaaa

Sorry, że teraz będę mniej się udzielał...


Co do zwisu i unoszenia nóg na brzuch, jak mam paski do sztangi i sie przywiąże do czegoś to robię aż zaniemogę a potem wskakuje na zwykłą ławkę i dobijam na maxa.
No i później leże na ławce nieprzytomny

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-26 00:15:35

nigdy wcześniej tego nie próbowałem,
przed chwilą na drążku zobaczyłem,
zrobiłem z 5 razy i nie dość że ciężko się nie bujać, to już miałem dosyć,
może być dobre ćwiczonko na brzuchol

możesz zacząć na takiej maszynie do pompek na poręczach - jak ma oparcie, wtedy usztywni ci plecy i nie będziesz się bujał.
Jak nabierzesz wprawy, wtedy zasuwasz na drążku plecy proste i chodzą tylko nogi, trzeba równowagę wyczuć.