kurczaka

[...] - 500 ml ( razem z płatkami bo mi dużo lepiej wchodzą) Grejpfrut - połówka grejpfruta Kawa + mleczko - 250ml B- 38T-24 WW-75 kcal-599 Posiłek II: Ryż brązowy - 50g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 200g B- 38 T-3 WW-39 kcal-340 Posiłek III: Ryż brązowy - 50g Tuńczyk - 130g Oliwa z oliwek - 15g (1 łyżka) B- 31T- 17 WW-34 kcal-568 Posiłek IV: [...]

[...] 3zboża), jajko po śniadaniu TREC CLA & Green Tea, OLIMP VITA-MIN PLUS 9:00-11:00 wf 11:30 serek wiejski, banan 12:00-13:30 siłownia (klata, barki, triceps) 14:00 pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g 17:00 tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek przed snem: białko (PACO POWER Pure Whey System) Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela: po przebudzeniu [...]

[...] 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g kakao 40 g mięsa z piersi kurczaka 37,5 g oliwy z oliwek białko: 31g, tłuszcze: 51g, węglowodany 69g 3) 3 banany + inne owoce 4) przed treningiem 100 g makaronu 40 g mięsa z piersi kurczaka warzywa [...]

[...] Rozkład mojej diety B:150 W:310 T:70 co daję 2,1 b/kg 4,4 W/kg 1 T/kg masy ciała. Jadam sześć posiłków dziennie: 1- 60 płatków owsianych + 200 ml mleka + 100g piersi kurczaka + 10ml oleju + jakiś owoc( najczęściej kiwi) 2 - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów 3 - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów 4 - 100 [...]

[...] okazyjnie) efekty na początku były nawet Ok, od razu starałem się ruszyć z dietą jednak nie wyglądała ona za dobrze, potem po około 4 miesiącach zacząłem powoli wrzucać kurczaka do diety, kupiłem też monohydrant kreatyny (nie kontrolowany zakup, nawet cykl nie skończony, brane przez nieco ponad miesiąc, reszta do dziś w szafce, jednak pomimo [...]

[...] szkole wiec posilek II i III musze zabrac ze soba lub kupic gdzies tam w okolicy. Posiłek I 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym szklanka mleka 1,5% 200ml jakiś owoc, np. jabłko Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego 3-4 plasterki [...]

[...] - Kotlin g 9 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g + Posiłek 381 kcal b: 40 g ww: 42 g tł: 6 g Warzywa na patelnię - Biedronka g 106 kcal b: 3 g ww: 17 g tł: 3 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g Musztarda g 16 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 1 g Kasza jaglana g 113 kcal b: 3 g ww: 23 g tł: 1 g + Posiłek 381 kcal b: 40 g [...]

[...] oliwa z oliwek warzywa tran B: 28,3 T : 28,6 W : 43 Kalorie : 543 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy B: 25,7 T : 12,6 W : 9,8 Kalorie : 255 3) pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywa B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554 -- trening -- 4) WPC B: 23,4 T : 2,4 W : 1,8 Kalorie : 122 5) pierś z [...]

[...] Poniedziałek 8.00- 2 Jajka, 4 białka jaj, 20g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10.00- sałatka 200g ryżu, 200 g. gotowanych piersi z kurczaka w kawałkach, 30 g. rodzynek, garstka orzechów włoskich, dwie łyżeczki oliwy z oliwek, trochę sałaty, jeden pomidor, przyprawy. (posiłek dzielony na dwie części) [...]

[...] , 52,8g białka , 86g węgle , 36,2g tłuszcze) 3 jaja, 100g płatków owsianych , banan II Śniadanie: [556 KCAL , 38,9g białka , 86g węgle , 4g tłuszcze) 150g filetu piersi z kurczaka , 100g ryzu , warzywa z patelni (mrozone) Obiad: [476 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 2g tłuszcze) ryba (dorsz 100g) , 100g ryzu , warzywa z patelni (mrozone) [...]

[...] narazie brak ćwiczeń ale bede wdrażał powoli 3/4 x siłownia + rower/basen 2x. 1. WPC 30g Olej lniany 30g Płatki owsiane 45g 29 35 30 549 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Orzechy włoskie 20g 20 14 1 212 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Oliwa z oliwek 30g 16 31 0 339 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g [...]

Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał [...]

[...] magnez, to powstają zasady. W badaniach ustalono, że zakwaszają wszystkie produkty zwierzęce z wyjątkiem mleka. Przy czym bardziej zakwaszają produkty chude, np. mięso z kurczaka niż tłuste. Tłuszcz ani nie zakwasza, ani nie alkalizuje pod warunkiem, że spala się do końca. Alkalizują rośliny. Najsilniej marchew, buraki, wszystkie rośliny [...]

[...] na miodzie 25-10-52-404 Posiłek III 8 plastrów polędwicy sopockiej 3 kromki chleba razowego na miodzie Garść nasion słonecznika 31-21-57-544 Posiłek IV Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) - 200g Paczka ryżu brązowego 2 Szklanki soku z czarnej porzeczki 52-5-129-774 --- TRENING --- Posiłek V Tuńczyk w oleju - 100g (około 2/3 puszki ;)) 2 [...]

[...] - Jaja kurze całe 180g(ok.3 jajek) - Białko jaja kurzego 150g - Chleb żytni razowy 80g - Oliwa z oliwek 10g B44 W38 T28 560kcal PRZEDTRENINGOWY: Posiłek 3: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 70g - Oliwa z oliwek 15g B48 W53 T 22 591kcal POTRENINGOWY: Posiłek 4: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 70g - Łyżka [...]

[...] średnie jajka Białko jaja kurzego Z 1 jajka Płatki owsiane 50 g Olej słonecznikowy łyżeczka mała B 22 ; T 23 ; W 32 Kcal 422 2 posiłek 10.00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry bądź inne 150 g Brokuły bądź sałatka z ogórków lub jakieś warzywko50 g Olej Lniany 10 ml wieć to jest chyba mała łyżeczka B 37 ; T 13 ; W 35 Kcal 318 3 [...]

[...] Mleko 0,5% 300g 11 15 2 117 Musli 100g 12 53 13 375 II Kanapka: 2 kromki pełnoxiarnistego chleba 70g 7 48 2 237 szynka z kurczaka 50g 8 0 1 41 papryczka 30g 0 0 1 7 III Kanapka: 2 kromki pełnoxiarnistego chleba 70g 7 48 2 237 szynka z kurczaka [...]

[...] ją na sześć posiłków: I Posiłek: Płatki owsiane: 60 g Jajo kurze całe: 60 g Rodzynki suszone/ słonecznik/migdały/orzechy: 35g II Posiłek: Szynka z piersi indyka/kurczaka: 20g Chleb razowy ze słonecznikiem: 90g III Posiłek: Mięso z piersi kurczaka: 80g Ryż brązowy: 50g Oliwa z oliwek do surówki: 30g IV Posiłek: Mięso z piersi [...]

[...] 20 - 25g+ 2x tydz jajka+2 bialka/lub tatar: wolowina+zoltko 3x tydz/lub 3x tydz ser plesniowy lub mozarella III - 13 -b-tomlet jajo+ bialko/ tlusta ryba/ piers kurczaka lub indyka,warzywa IV-16 - przedtreningowy :chleb 70g/ kasza 40g/makaron razowy 50g/ryz 40gpiers kurczaka / indyka lub chuda ryba 80gwarzywa ok 200g + oliwa z ol/ [...]

[...] piątek): 1 POSIŁEK 7:00 70 g płatków owsianych 2 jajka całe 2 białka jaj (Omega 3 + Witaminy z Olimpa + B Complex) Kcal 462, B:29/W:45/T:15 2 POSIŁEK 10:00 150 g piersi z kurczaka 80 g ryżu basmati 100 g kalafiora (Omega 3) Kcal: 476, B:39/W:64/T:5 3 POSIŁEK 13:00 150 g piersi z kurczaka 80 g ryżu basmati 100 g kalafiora (Omega 3) Kcal: 476, [...]