kurczaka

[...] łyżka jogurtu naturalnego (20g) 9kcal B=0.96g T=0.1g W=1.2g Obiad 769kcal - pierś z kurczaka 250g 250kcal B= 52.5g T= 4g W= 0g - ryż 60-65g 250kcal B= 4g T= 0.3g W= [...]

[...] T= 0g W= 50g - łyżka jogurtu naturalnego (20g) 9kcal B=0.96g T=0.1g W=1.2g po trenie walnąłbym same owoce - bez cukru i jogurtu + jakieś WPC np Obiad 769kcal - pierś z kurczaka 250g 250kcal B= 52.5g T= 4g W= 0g - ryż 60-65g 250kcal B= 4g T= 0.3g W= 60g - pomidor 25kcal B= 1.3g T= 0.25g W= 12g - 1 cebula 50g 18kcal B= 0.70g T= 0.20g [...]

[...] - płatki kukurydziane z suszonym jabłkiem zalane mlekiem 1,5%. III. 14:00-15:00 - pół woreczka kaszy jęczmiennej z dwoma dzwonkami łososia pacyficznego albo połówką piersi kurczaka. IV. 17:00-19:00 - dwie kromki chleba z szynką konserwową z Biedry. Między posiłkiem 2 a 3 czasem jem jakieś owoce, między posiłkiem 3 a 4 też sobie coś podjadam, [...]

IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g warzywa oliwa Btw: 41/3/77 jest to posilek po treningowy i jakos nigdy nie dodawalem do niego oliwy.A i tego sera w drugim to ile 250g?? Warzywa oczywiscie sa przed treningiem naczesciej brokuly a tak to ogorki,pomidory jablka itp.

nie do zalamania kompletnego, ale ostatnie powtorzenia/powtorzenie idzie zawsze ciezko. a co to da ze rozpisze cala diete ? jem kurczaka/indyka gotowanego/tunczyka/sardynki/dorsza + ryz brazowy/basmati/kasza gryczana niepalona/chleb pelnoziarnisty zytni dodatkowo dziennie 40g pestek dyni i 30g orzechow wloskich/migdalow/laskowych podzielone [...]

[...] jajka) 200g warzyw jakies owoce Obiad: ser twarogowy chudy: 60g makaron: 90g 200g warzyw jakies owoce oliwa: 15g omega3 (2 kapsy) posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g ryż brązowy: 80g oliwa z oliwek: 20g 200g warzyw po treningu odrazu: carbo: 35g po 20 minutach: 80g sera białego po godzinie od carbo: ryż brązowy: [...]

Białko = mięsnie :P potrzebne jest :) ja np. na diecie redukcyjnej jem na kolacje 200g twarogu półtłustego ... a na obiad mam kasze gryczaną (13g białka na 100g produktu) piers z kurczaka gotowaną lub duszoną na patelni (troche ma białka) a rano płatki owsiane z mlekiem 0,5%

[...] jakiś źródłe co czerpac;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże [...]

[...] moja diete, dałem więcej tłuszczy i mniej białka. Sniadanie 9.30 - płatki owsiane - mleko 0% - 3 jajka same białka - Gold Omega 3 Obiad 13.00 - 200g/150g cyca z kurczaka/czasem wołowina 150g /ryba 200g - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g - warzywa około 200/300g - łyżka oliwy z oliwek Przed treningiem 16:00 - [...]

u mnie znowu świeża dostawa a to tylko część - :-D bo reszta już schowana trzy szuflady pełne dobrego miecha ! starczy na jakiś czas kto by jadł kurczaka jak się ma łososia czy woła w tej cenie .. /SFD/Images/2015/12/27/a129efb88dce4cfb90a066570f62bf3a.jpg Zmieniony przez - WyrwiCh** w dniu 2015-12-27 20:11:33

800 g banana dziennie? chyba trochę przesadziłeś. po treningu rozumiem . Na kolacje wymień na kasze/chleb orkiszowy/pełnoziarnisty, na śniadanie lepiej by było zjeść zamiast banana więcej płatków i dodać np. rodzynki. Pierwsza wersja z 300 g kurczaka w jednym posiłku i bez źródła białka kolejnym to kompletna pomyłka.

[...] musli to zakąska Musli 50g B:4g T:2g W:36g +warzywo Łącznie: B:28g T:16g W:121g IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g B:7g T:2g W:76g Mieso z piersi kurczaka 100g B:19g T:1g W:0g Łącznie: B:26g T:7g W:77g V Po treningu od razu 19:00 Banan 130g B:1g T:0g W:30g Miód(zostawiłem bo ma sporo węgli i jest tani) 15g B:0g T:0g [...]

[...] do bilansu) 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo B:25g W:70g T:23g IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g Mieso z piersi kurczaka 85g B:25g W:72g T:3g V Po treningu od razu 19:00 Banan+miód(banan w miodzie ok. 5-8g) 120g B:1g W:28g T:0g VI 45-60min po treningu 19:45 Tuńczyk w sosie własnym 70g [...]

[...] sztywnego pułapu 100G węgli czy 150 każdy ma inną mase i inne zapotzrebowanie, u jednego będzie to 200 u innego np 300. Liczysz co ile ma węglowodoanów np dla białka pierś z kurczaka 100g ma 20g białka więc nie mozesz uznać ze dostaczyłeś 100g białka 100g serka wiejskiego ma 10g białka więc dostarczyłeś 10g nie 100. Jak kolega w tabelach masz [...]

[...] stosować dietę i to już gdzieś nawet od może pół roku a może troszkę dłużej. Może nie jest to dieta tip top ale jest. Do każdego posiłku dostarczam białko w postaci piersi z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, ryba wędzona, wędliny drobiowe/indycze. Również jem surówki więc z warzywami nie jest najgorzej. Wieczorem staram się wypijać 2 [...]

U mnie na siłowni baton kosztuje 6zł - jest to prawie 0.5kg kurczaka... Nigdy w życiu bym się nie zamienił :pp

[...] od razu zauważyłem wzrost wagi, trzymanie wody itp. chodzę spać około 22-23, nie mam zamiaru się objadać i wpychać tam niepotrzebnych węgli na noc na redukcji. 50g wędzonego kurczaka raczej mnie nie zabije. Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 11:28:56 Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 11:29:54 Zmieniony przez - [...]

Przy 76 kilogramach zjadasz prawie 190g białka dziennie ? Chyba lepiej jakbyś jadł 100gram ryżu na 100 gram kurczaka. Zmieniony przez - KefirrMM w dniu 2016-07-30 11:44:26

I posiłek: płatki, mleko II posiłek: 2 bułki kukurydziane, szynka z kurczaka, masło, sałata, majonez III posiłek: ryż, kurczak IV posiłek: makrela, sałatka V posiłek: jajecznica Między posiłkami: banany, płyny, orzechy Czy taka dieta jest bardziej odpowiednia?

[...] mam dostępu do polskich produktów.... Maaltijd salade to gotowe danie składające się z makaronu bądz ryżu, mixu sałat, czasmi orzechów bądz sezamu oraz ok 100 g piersi z kurczaka, krewetek, makreli, łososia lub sera koziego. Oczywiście w zależności od rodzaju obiadu. Dodatkowo w każdym zestawie znajduje się szaszetka z dressingiem, którym [...]