Moja dieta - przeszkody.

witam, jestem tu nowy, więc przepraszam za ew. Błędy :) Nazywam się Maciek, mam 16 lat i pewien wielki problem - jestem typowym chuderlakiem. Próbuję przytyć, lecz przytyć nie mogę. Przez ostatni miesiąc zacząłem ćwiczyć (hantle, pompki, brzuszki i przysiąść, czyli wstęp do ćwiczeń). Doszedłem do wniosku, że chcem się wybrać na siłownię, ale również że muszę ułożyć sobie dietę. I tu pojawia się mój drugi problem - mieszka w internacie, więc jestem uzależniony od jedzenia podawanego ma stołówce, a do tego nie mam do dyspozycji lodówki czy tym bardziej kuchni. Dodam do tego, że nie jestem w stanie oszacować wartości odżywczych posiłków, które spożywam na stołówce. Moja wstępną "dieta" wygląda tak -
*Kanapki z szynka
*Jajko z mikrofalówki
*2- gie śniadanie w postaci kanapek i marchewki
*Obiad
*Do godziny 18 nic
*godzina 18 kolacja kanapki z szynka i sedem
*po kolacji wybieram się na siłownię (tylko poniedziałki i czwartki) zjadłam po drodze herbatni
* po treningu znów herbatniki i Jajko z mikrofalówki
Napiszcie mi jeśli możecie jak dieta POWINNA wyglądać, bo wiem, że to co zrobiłem wygląda fatalnie. Ważę 58 kg przy wzroście około 170cm. dzięki z góry za wszystkie porady, trzymajcie się :)

masz mozliwosc zeby rano zrobic zakupy tak zeby miec dodatkowe jedzenie na caly dzien i w ten sposób chociaz sie poratowac?

Na 20min przerwie mogę pójść do Dino, po szkole do biedry/intermarche

Wszystko zalezy od tego jakiim budzetem dysponujesz, chociaz bez kuchni i lodowki nie zaszalejesz. Moze jakies suple? O diecie poczytaj w odpowiednim dziale.

Witam . musisz dokładniej opisać swój jadłospis kanapki :2, 4 czy może 6 kromek?
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html spróbuj zrobić zrzut , by określić porcję pomocna będzie ta strona :
http://www.ilewazy.pl/grahamka-z-maslem  na zdjęciach masz pokazane produkty i określona jest przybliżona masa :)
Na pierwszy rzut oka wygląda, że jest za mało białka i tłuszczy


Zmieniony przez - AniaKl w dniu 2015-11-19 08:55:49

spokojnie do zjedzenia twargu, serków wuejskich nie potrzenujesz kuchni, do tego np mekarela wedzona, pąłtki owsiane tyklko zalewarz wrzatkiem wafle ryzowe od razu jesz

to tak na wstepie

nic nie musisz dokłądnie liczyc tylko sie staraj jesc zdrowo i pazowac na pełnowartościowych posiłkach

zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było pełnowartosciowe białko


zamaist herbatnikow po treningu daj owoce



jak bedziesz mial jakies fundusze to nie bdzie problemu z kombinowaniem z jedzeniem

tutaj dam ci ściągawke z jakiś źródłe co czerpac

Białko:


-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków


Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,