Mój wygląd i co dalej z tym robić ?

ja miałem ten sam problem :D aby pogodzić tłuszcze i kalorie, ale jakoś się udało ; )

Witam ponownie. Podaju tutaj moją diete na mase z nadzieja ze ktos ja naprostuje w dobrym kierunku. Meczylem sie nad nia ponad 2 dni i nadal mam gdzie niegdzie za duzo lub za malo mikroskladnikow i rownież okolo 300kcal za malo. Nie wiem juz jak to zmienic by bylo dobrze. Poprosze o porade,pomoc co jest zle, co zmienic, co dodac itd.
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.


Śniadalnie
- 2 skibki chleba pełnoziarnistego 220kcal
B= 10g T= 2.6g W= 40g
-Sopocka szynka 40g ( 2 plasterki) 28kcal
B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g
- pomidor 25kcal
B= 1.3g T= 0.25 W= 11g
-2 jajka 200g 218kcal
B= 20g T= 1g W= 15.2g
- pierś z kurczaka 50g 98kcal
B= 10.75g T= 0.65g W=0g
- 1 łyżka oliwy z oliwek 88kcal
B= 0g T= 0g W=10g

Przed treningiem
- płatki owsiane 100g 360kcal
B= 11.8g T= 8.7g W= 58.5g
- mleko 250ml 125kcal
B= 8.5g T= 10.25 W= 4.25

Po treningu napój owocowy z mixera
- mleko 250ml 100kcal
B=6.8g T=3.4g W= 10g
- jabłko 100g 50kcal
B= 0.4g T= 0.3g W= 12g
- 2 banany 100kcal
B= 0.8g T= 47g W= 0.6g
- cukier 50g 200kcal
B= 0g T= 0g W= 50g

Obiad
- pierś z kurczaka 170g 161kcal
B= 36.55g T= 2.21g W= 0g
- ziemniaki 200g 202kcal
B= 4.22g T= 0.2g W= 46.9g
- jogurt naturalny 70g 32.55kcal
B= 3.22g T= 0.35 W= 4.34g
- pomidor 25kcal
B= 1.3g T= 0.25g W= 12g
- 1 cebula 50g 18kcal
B= 0.70g T= 0.20g W= 3.45g
- kukurydza konserwowa 200g 202kcal
B= 5.8g T= 2.4g W= 47.2g

Kolacja
- jogurt naturalny 250g 112kcal
B= 11.5g T= 1.25g W= 15.5g
- orzechy włoskie 10g 67kcal
B= 1.6g T= 6.0g W= 1.8g




Obliczenia:
Kalorie:2431kcal Powinienem mieć: 2700kcal
B= 141g Powinienem mieć: 140g
T= 88g Powinienem mieć 84g
W= 343g Powinienem mieć: 334g

Podaje jeszcze raz moją diete na mase. Ulepszona i znów prosze o ocene,propozycje co do zmian itd. Mam nadzieje ze sie w końcu doczekam jakiejs odpowiedzi od dieto znawców

Śniadalnie 782kcal
- 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal
B= 15g T= 3.9g W= 60g
-Sopocka szynka 40g ( 2 plasterki) 28kcal
B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g
-2 jajka 200g 218kcal
B= 20g T= 1g W= 15.2g
- 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal
B= 0g T= 0g W=20g

Przed treningiem 384kcal

- płatki owsiane 65g 234kcal
B= 11.8g T= 5.6g W= 38g
- mleko 300ml 150kcal
B= 10.2g T= 5.1 W= 15

Po treningu sałatka owocowa
359kcal

- jabłko 100g 50kcal
B= 0.4g T= 0.3g W= 12g
- 2 banany 100kcal
B= 0.8g T= 47g W= 0.6g
- cukier 50g 200kcal
B= 0g T= 0g W= 50g
- łyżka jogurtu naturalnego (20g) 9kcal
B=0.96g T=0.1g W=1.2g


Obiad 769kcal

- pierś z kurczaka 250g 250kcal
B= 52.5g T= 4g W= 0g
- ryż 60-65g 250kcal
B= 4g T= 0.3g W= 60g
- pomidor 25kcal
B= 1.3g T= 0.25g W= 12g
- 1 cebula 50g 18kcal
B= 0.70g T= 0.20g W= 3.45g
- kukurydza konserwowa 50g 50kcal
B=1.5 g T=0.6 g W=13 g
- 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal
B= 0g T= 0g W=20g

Kolacja 246kcal

- jogurt naturalny 250g 112kcal
B= 11.5g T= 1.25g W= 15.5g
- orzechy włoskie 20g 134kcal
B= 2.2g T= 12g W= 3.6g

Po obliczeniach wychodzi mi:
Kcal: 2540 Powinnienem miec: 2600kcal
B= 138.29g Powinienem mieć: 140g
T= 82.42g Powinienem mieć: 84g
W= 339.69g Powinienem mieć: 334g

Nie w liczam czasem o kilka pomidorków czy marchewki wiecej wiec wyjdzie akurat te 2600kcal.

Co o niej sadzicie? Czekam na wypowiedzi a chce zaczac uzywac diety jak najszybciej sie da wiec potrzebuje tych opini!
Dzięki i czekam






Zmieniony przez - Sepirot w dniu 2012-04-03 19:13:48

Śniadalnie 782kcal
- 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal
B= 15g T= 3.9g W= 60g
-Sopocka szynka 40g ( 2 plasterki) 28kcal zamiast wędliny dałbym jakies mieso, wychodzi taniej, smaczniej i jest lepszej jakości niz wędlina
B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g
-2 jajka 200g 218kcal
B= 20g T= 1g W= 15.2g
- 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal
B= 0g T= 0g W=20g
jakies warzywa bym dodał

Przed treningiem 384kcal

- płatki owsiane 65g 234kcal
B= 11.8g T= 5.6g W= 38g
- mleko 300ml 150kcal
B= 10.2g T= 5.1 W= 15
jak dla mnie do wymiany całoś, jakies węgle + białko np ryż+kurak
Po treningu sałatka owocowa
359kcal

- jabłko 100g 50kcal
B= 0.4g T= 0.3g W= 12g
- 2 banany 100kcal
B= 0.8g T= 47g W= 0.6g
- cukier 50g 200kcal
B= 0g T= 0g W= 50g
- łyżka jogurtu naturalnego (20g) 9kcal
B=0.96g T=0.1g W=1.2g

po trenie walnąłbym same owoce - bez cukru i jogurtu + jakieś WPC np
Obiad 769kcal

- pierś z kurczaka 250g 250kcal
B= 52.5g T= 4g W= 0g
- ryż 60-65g 250kcal
B= 4g T= 0.3g W= 60g
- pomidor 25kcal
B= 1.3g T= 0.25g W= 12g
- 1 cebula 50g 18kcal
B= 0.70g T= 0.20g W= 3.45g
- kukurydza konserwowa 50g 50kcal - puszkowane jedynie czasami bym dawał a najlepiej tylko świeże/ mrożone warzywa
B=1.5 g T=0.6 g W=13 g
- 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal
B= 0g T= 0g W=20g

Kolacja 246kcal

- jogurt naturalny 250g 112kcal
B= 11.5g T= 1.25g W= 15.5g
- orzechy włoskie 20g 134kcal
B= 2.2g T= 12g W= 3.6g
jakies biąłko bym dołożył

Po obliczeniach wychodzi mi: waga obecna 70kg??
Kcal: 2540 Powinnienem miec: 2600kcal dałbym 2800/3000kcal
B= 138.29g Powinienem mieć: 140g 175g
T= 82.42g Powinienem mieć: 84g 105g
W= 339.69g Powinienem mieć: 334g zaczałbym od 280g

warzyw nie wliczamy w kcal i btw

No dzieki za odpowiedz wkoncu sie doczekałem hehe.Tak waga 70kg. No sprobuje pozmieniac chociaz bedzie ciezko tymbardziej jesli mowisz ze wiecej powinienem miec kcal i troche inna ilosc mikroskladnikow to bedzie co zmieniac tylko czym sie posugerowales bo ja ciagle jak liczylem to mi wychodzila wlasnie taka ilosc nie wiecej. Jestem poczatkujacy w te klocki z dieta wiec sie troche boje zeby sie nie spaś i zdrowie zeby nie ucierpialo. A co do posilku przed treningowego to zrobilem maly blad mowiac platki owsiane iz mialem na mysli owsianke.Owsianka mogla by byc?

Zmieniony przez - Sepirot w dniu 2012-04-03 23:22:49

przed treningiem dąłbym coś innego, np ryż+kurak, lub inne węgle i białko tez inne może być,
których wyliczen nie rozumiesz kcal czy btw??

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-04-03 23:37:16

No rozumiem to wstawie ryz i kuraka, a co do wyliczen to chyba oby dwoch iz w moim przypadku gdy ukladam diete to jesli skoncentruje sie na BTW to mi wyjdzie ile trzeba ale potem jak zliczam kcal to mam za malo i nie wem jak to pogodzic. A co do twoich obliczen wychodzi tego i tego inaczej niz mi przedtem wiec nie wiem czy powinienem. A sugerowalem sie wypowiedzia IntheEnd i Tomqiem co do obliczen mikroskladnikow wiec nie wiem.

ja ci policzyłem 2,5g/KMC białka, 1,5g/KMC tłuszczy i 4g/KMC wegli, jak sie boisz o podlewanie to węgle możesz obniżyc troche a dodac tłuszczy,
zeby btw i kcal sie zgadzało trzeba troche popracowac nad dieta

Aha rozmumiem nie no moge zostac przy tym co ty wyliczyles czemu nie nie mam nic do stracenia tak naprawde. No wlasnie kurcze nie wiem czym mam nabijac te kcal, probowalem zwiekszac ilosc ale wtedy znow mi wychodzilo wiecej BTW i tak na zmiane heh. Widze ze sie z nasz w te klocki,moge ci pisac jak cos na gg z pytaniami czasem? bo jak zauwazylem o speca z dieta trudno i dlugo sie czeka na odpowiedz heh

kcal i btw nie musi być co do 1 tak jak w wyliczeniach, wszystko mniej wiecej zeby było, dokładnie nie da sie ułożyć ani wyliczyc wszystkiego