Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
389
Kupiłem trochę odżywek, poczytałem trochę i ułożyłem taki plan dnia, jednak chciałbym jeszcze to sprawdzić na 100%. Może jakaś pomoc.
Wzrost 180
Waga 85 kg
Dzienne zapotrzebowanie:
B 170 g, T 110 g., W 420 g.
DZ - dzienne zapotrzebowanie
Na czczo porcja kreatyny monohydrat (5 g.) + dekstroza (40 g.) + 1 kaps tauryny (1,5 g.)
W - 37 g. (9% DZ)
1 posiłek (03:30) Białko, węglowodany
B - 34 g. (20% DZ); W - 84 g. (20% DZ)
2 posiłek (07:30) Białko, węglowodany
B - 17 g. (10% DZ); W - 42 g. (10% DZ)
3 posiłek (11:00) Białko, tłuszcze
B - 17 g. (10% DZ); T - 55 g. (50% DZ)
4 posiłek (14:30) Białko, węglowodany
B - 34 g. (20% DZ); W - 105 g. (25% DZ)
Chwila przed treningiem 8 kaps BCAA (8,8 g.) + 1 kaps tauryny (1,5 g.)
B - 10 g. (6% DZ)
Trening (16:00-17:00) Chwila po treningu 5 kaps BCAA (5,5 g.) + porcja Cell Pump (9,5 g.) + dekstroza (40 g.) + 1 kaps tauryny (1,5 g.)
B - 6,5 g. (4% DZ); W - 37 g. (9% DZ)
Zaraz po zażyciu godzina jazdy na rowerku
5 posiłek (18:30) Białko, węglowodany
B - 34 g. (20% DZ); W - 84 g. (20% DZ)
6 posiłek (21:30) Białko (w tym białko łowickie), tłuszcze
B - 25 g. (15% DZ); T - 44 g. (40% DZ)
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Do tej pory stosowałeś jakąś dietę?
Ciężko ocenić, ze względu na to iż nie wiadomo jakiego rodzaju ww i białka dostarczasz. Na pewno rzuca się w oczy brak warzyw w posiłkach. Co najmniej 200g na posiłek - wykluczając około treningowe, choć i tam niewiele możesz dać.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
389
To tak, cały czas staram się stosować dietę i to już gdzieś nawet od może pół roku a może troszkę dłużej. Może nie jest to dieta tip top ale jest. Do każdego posiłku dostarczam białko w postaci piersi z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, ryba wędzona, wędliny drobiowe/indycze. Również jem surówki więc z warzywami nie jest najgorzej. Wieczorem staram się wypijać 2 łyżki oliwy z oliwek. Gorzej tylko z węglowodanami bo zamiast jeść np ryż, makaron czy kasze to najwięcej wsuwam chleba tylko, ze razowego. Ale to się da poprawić.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
389
Postaram, 2 pierwsze posiłki to będzie raczej chlebek (na pewno drugi), ale już przed i po treningu postaram się dostarczać właśnie jakąś kasze, makaron bądź ryż. Piszę kasze lub makaron pierwsze gdyż to mi najbardziej odpowiada. Oczywiście do tego surówka chociaż tu kolega napisał, ze warzywa raczej nie okołotreningowo, więc już sam nie wiem. Jak coś to będę wcinał warzywa na 2 posiłku. Nie chciałbym tylko łączyć ww z tłuszczami.