Kiedy co i jak, rozkład dnia do poprawy??

Kupiłem trochę odżywek, poczytałem trochę i ułożyłem taki plan dnia, jednak chciałbym jeszcze to sprawdzić na 100%. Może jakaś pomoc.

Wzrost 180
Waga 85 kg

Dzienne zapotrzebowanie:
B 170 g, T 110 g., W 420 g.

DZ - dzienne zapotrzebowanie

Na czczo porcja kreatyny monohydrat (5 g.) + dekstroza (40 g.) + 1 kaps tauryny (1,5 g.)
W - 37 g. (9% DZ)

1 posiłek (03:30)
Białko, węglowodany
B - 34 g. (20% DZ); W - 84 g. (20% DZ)

2 posiłek (07:30)
Białko, węglowodany
B - 17 g. (10% DZ); W - 42 g. (10% DZ)

3 posiłek (11:00)
Białko, tłuszcze
B - 17 g. (10% DZ); T - 55 g. (50% DZ)

4 posiłek (14:30)
Białko, węglowodany
B - 34 g. (20% DZ); W - 105 g. (25% DZ)

Chwila przed treningiem 8 kaps BCAA (8,8 g.) + 1 kaps tauryny (1,5 g.)
B - 10 g. (6% DZ)
Trening (16:00-17:00)
Chwila po treningu 5 kaps BCAA (5,5 g.) + porcja Cell Pump (9,5 g.) + dekstroza (40 g.) + 1 kaps tauryny (1,5 g.)
B - 6,5 g. (4% DZ); W - 37 g. (9% DZ)
Zaraz po zażyciu godzina jazdy na rowerku

5 posiłek (18:30)
Białko, węglowodany
B - 34 g. (20% DZ); W - 84 g. (20% DZ)

6 posiłek (21:30)
Białko (w tym białko łowickie), tłuszcze
B - 25 g. (15% DZ); T - 44 g. (40% DZ)

cel?

Przybranie troszkę na masie. Tylko proszę nie pisz, ze z tą wagą to zacznij redukcje :)

Do tej pory stosowałeś jakąś dietę?
Ciężko ocenić, ze względu na to iż nie wiadomo jakiego rodzaju ww i białka dostarczasz. Na pewno rzuca się w oczy brak warzyw w posiłkach. Co najmniej 200g na posiłek - wykluczając około treningowe, choć i tam niewiele możesz dać.

pzdr

To tak, cały czas staram się stosować dietę i to już gdzieś nawet od może pół roku a może troszkę dłużej. Może nie jest to dieta tip top ale jest. Do każdego posiłku dostarczam białko w postaci piersi z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, ryba wędzona, wędliny drobiowe/indycze. Również jem surówki więc z warzywami nie jest najgorzej. Wieczorem staram się wypijać 2 łyżki oliwy z oliwek. Gorzej tylko z węglowodanami bo zamiast jeść np ryż, makaron czy kasze to najwięcej wsuwam chleba tylko, ze razowego. Ale to się da poprawić.

jeśli ten chleb jest dobry jakościowo nie jest to błędem ale straj sie dbać o lepsze źódła ww

Postaram, 2 pierwsze posiłki to będzie raczej chlebek (na pewno drugi), ale już przed i po treningu postaram się dostarczać właśnie jakąś kasze, makaron bądź ryż. Piszę kasze lub makaron pierwsze gdyż to mi najbardziej odpowiada. Oczywiście do tego surówka chociaż tu kolega napisał, ze warzywa raczej nie okołotreningowo, więc już sam nie wiem. Jak coś to będę wcinał warzywa na 2 posiłku. Nie chciałbym tylko łączyć ww z tłuszczami.

Dlaczego? WW o niskim IG śmiało możesz łączyć ze zdrowymi tłuszczami.

Czyli rozumiem, ze jak sobie do 3 posiłku powiedzmy makreli wędzonej dołoże suróweczkę to będzie w porządku. No i nawet mi to odpowiada.

A co mi powiecie o odżywkach. Czy tak jak są dane jest dobrze. Czy może któreś brać o innej porze.

Nawet należałoby dać :). Warzywa do każdego posiłku oprócz po treningu, przed treningiem możesz troszkę dać ostatecznie.