diety

[...] zwrócić uwagę, to prawidłowe odżywianie, oraz ilość i jakość snu. Te dwa aspekty będą decydujące w tym jak się czujesz i jak funkcjonuje Twój organizm. Zapraszam do działu odżywianie w celu wrzucenia ankiety działu i kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

zacznij od dopracowania treningu i diety

Program treningowy mam dopracowany, narazie robie wszystkie partie górne na obudwóch treningach żeby przyzwyczaić mięśnie, gdzieś za kolejny miesiąc rozdzielę to na: niedziela: klatka, biceps, barki środa: Plecy, triceps poniewarz trenuję kombaty i mam jeszcze ciężkie interwałowe ćwiczenia w tygodniu gdzie jest dużo pracy nóg i brzucha to te [...]

a nóg nie masz? bez diety, przysiadów, mc to się wcale nie dziwie, że masa nie idzie..

Czesc Fabio w temacie 9% własnie na te cyfre maximum Biniu ocenil moj poziom tkanki tł podobnie maszynki pomiarowe 8-9% ( stan na dzis bez diety i aerobow w cyklu) przy obwodzie w ramieniu 45cm to tyle definiowania na ten rok i wlasnie forma robiona na nitrobolonie, hmb, tc olimp a w ostatniej fazie podkrecona scorchem to tyle zabawy w tym [...]

Za układanie diety płaci się kase :) . Za darmo to tylko możesz dostać te linki których nie chcesz .

Polecam poczytać o układaniu diety: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Ewentualnie zapraszam tutaj: http://potreningu.pl/plan

Hmm... A jaki cel diety? Jak masa, to wedlug mnie mozesz dac 150 g makarony spokojnie

czy mozna, czy nie to Ci nie powiemy, nie majac wgladu do calej diety wrzucaj cala diete omg, puramuk...ja bym dalej sral niz widzial po takim posilku Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-02-12 13:40:16

[...] kurczaka 150g ?/?/? Ryż 100g ?/?/? Oliwa z oliwek 30 ml OK BEZ OLIWY, RYZ BRAZOWY 4 Posiłek ( Po treningowy) Filety z piersi kurczaka 150g ?/?/? Ryż 100g ?/?/? Banan 1 BEZ BANAN, RYZ BRAZOWY, DAJ WIECEJ KURAKA 5 Posiłek Przed snem Twaróg biały 200g mleko 200 ml BEZ MLEKA, TWAROG OK LUB JAJKA CALE ogólnie, leży... poczytaj posty na temat diety

1-12 bold 400 mg week 1-8 enent 250 mg co 3 dni 9-14 prop 100 mg co 2 dni,a jakość mięcha będzie zależna od diety. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2008-11-11 18:08:15

Dopiero zaczynam. Celem diety jest redukcja. Spasłem się jak świnia :( Wiek 28 Wzrost 170cm Waga 90kg BF domowym sposobem wyszło mi 25% Czy coś jeszcze mam o sobie napisać? s.m.p.a - Czego za mało? Wyliczyłem to tak. 67(sucha masa ciała)x24=1608 1608 x1,2=1929

2300? Czy to nie za dużo? Przy obliczeniu zapotrzebowania na całkowitą masę ciała wyszło mi 2592. 300 kcal deficytu to nie będzie za mało biorąc pod uwagę że mam do zrzucenia naprawdę tony sadła? I jeszcze odnośnie składników mojej diety. Co złego jest w makreli że napisałeś abym ją zamienił?

Dodałem same białka bo i tak przekroczyłem już tłuszcze. Okej zmieniłem to na 5 pełnych jajek, serek chudy na półtłusty. Czy tak już będzie dobrze? Może to być wzorzec dla mnie do rozpisania diety na cały tydzień? Pozdr

zapomnialem tam dopisac ze dawki bede zwiekszal stopniowo,test dojdzie do 300mg eod, npp bede zwikszal o 50mg co dwa tygodnie, t3 chce wrzucic troche bo czasami nie dopilnuje diety i wtedy lapie fat dosc łatwo a na aero mam naprawde niewiele czasu

"Cytryna6,a co bez koksu nie można takiego czegoś osiągnąć? biedak zyjacy w swiecie gdzie pudzian cale zycie bral tylko kreatyne i aminkwasy. " co ty *******isz, pudzian mowil, ze nie bierze kreatyny, bo sie boi. no i diety nie stosuje, bo to niezdrowe sylwetka fajna.

Dotychczas nie utrzymywałem żadnej diety, szkoła, nauka, dojazdy. Ale teraz postanowiłem brać jedzenie do szkoły, więc chce rozpisać diete :)

Sorki, że jeszcze o to zapytam, ale jak myślicie, posiadam budowę endo czy ektomorfika ? Moim zdaniem endo, wiadomo taka informacja przyda mi się w układaniu diety :)

Zastąp słonecznik orzechami włoskimi/laskowymi/pestkami dyni/oliwą/olejem lnianym. Słonecznik ma niekorzystne proporcje kw.tłuszczowych. Zmniejsz ilość banana po treningu tak na 1g ww/kg. I tak jesz potreningowy więc nie trzeba tyle węgli. Dodaj zdrowych tłuszczów do tej diety kosztem węgli!

dobrze zaczne o tych tabelek i podstawy do ukladania diety przestudiuje i odezwe sie z powrotem jeszcze raz dziekuje za pomoc i przepraszam za glupie posty z wyrazami szacunku pozro