Dieta Low crab do oceny.

Witam.
Czy moglibyście ocenić dietę jaką sobie ułożyłem?
Bo obliczeniach wyszło mi 67kg suchej masy i do niej obliczyłem zapotrzebowanie na kcal.
B:134g WW:150g T:88g kcal:1929

A więc do rzeczy.

Śniadanie.

Jajka całe (2 sztuki)
Pomidor (200g)
Mleko 0,5% (150ml)
Oliwa z oliwek (15g)
B:20 T:26 WW:13 kcal:366

2 śniadanie.

Makrela wędzona (100g)
Ogórek (100g)
Orzechy włoskie (20g)
B:24 T:29 W:2 kcal:362

Obiad

Karkówka (100g)
Brokuły (200g)
B:21 T:24 WW:5 kcal:315

Przed treningiem

Pierś z kuraka (200g)
Ryż brązowy (50g)
Papryka czerwona (145g)
B:47 T:8 WW:44 kcal:418


Po treningu

Banan (120g)
Ryż brązowy (50g)
Tuńczyk w wodzie (100g)
B:26 T:2 WW:60 kcal:371


Kolacja

Ser twarogowy chudy (120g)
B:24 T:0 W:4 kcal:119

Suma kcal:1950 B:163 T:89 WW:130


Będę wdzięczny za pomoc i ewentualne korekty.

Śniadanie.

Jajka całe (2 sztuki)
Pomidor (200g)
mleko 2%
Oliwa z oliwek (15g)
B:20 T:26 WW:13 kcal:366

2 śniadanie.

Makrela wędzona (100g)
Ogórek (100g)
Orzechy włoskie (20g)
B:24 T:29 W:2 kcal:362
zamieniaj makrele daj wiecej warzyw

Obiad

Karkówka (100g)
Brokuły (200g)
B:21 T:24 WW:5 kcal:315

Przed treningiem

Pierś z kuraka (200g)
Ryż brązowy (50g)
Papryka czerwona (145g)
B:47 T:8 WW:44 kcal:418


Po treningu

Banan (120g)
Ryż brązowy (50g)
Tuńczyk w wodzie (100g)
B:26 T:2 WW:60 kcal:371
świeża ryba


Kolacja

Ser twarogowy chudy (120g)
B:24 T:0 W:4 kcal:119
oliwa
warzywa

Suma kcal:1950 B:163 T:89 WW:130

nadmiar informacji o Tobie i celach diety, uniemożliwia jakiekolwiek korekty

i swoją drogą kolega wyżej ma racje btw jest źle dobrane na pewno za mało

Dopiero zaczynam. Celem diety jest redukcja. Spasłem się jak świnia :(
Wiek 28
Wzrost 170cm
Waga 90kg
BF domowym sposobem wyszło mi 25%
Czy coś jeszcze mam o sobie napisać?

s.m.p.a - Czego za mało?

Wyliczyłem to tak.

67(sucha masa ciała)x24=1608
1608 x1,2=1929

Moim zdaniem, za mało masz wszystkiego. Ważysz 90kg, a ustaliłeś sobie takie zapotrzebowanie: B:134g WW:150g T:88g kcal:1929 przecież nawet nie wychodzi 2g/kgmc

Wyszło ile wyszło bo liczyłem wszystko po odliczeniu BF. Już mam namieszane pod kopułą jak to się liczy. Czy na ogólną masę ciała czy same mięcho?

daj conajmniej 2300 jak nie chcesz by miecho leciało

2300? Czy to nie za dużo? Przy obliczeniu zapotrzebowania na całkowitą masę ciała wyszło mi 2592. 300 kcal deficytu to nie będzie za mało biorąc pod uwagę że mam do zrzucenia naprawdę tony sadła?
I jeszcze odnośnie składników mojej diety. Co złego jest w makreli że napisałeś abym ją zamienił?

przy tej wdze jeszcze za mało! świeże ryby WWA są

dokładnie, waga będzie leciała przy bilansie 0 (na początku), pod warunkiem, że będziesz ćwiczył. Później przytniesz KCAL.