[...] w diecie z węglowodanów na rzecz tłuszczów. Dlaczego? 100 g ugotowanego ryżu to tylko 25 g węglowodanów. Teraz wyobraźmy sobie, że ktoś musi zjeść 8 g węglowodanów na kg masy ciała i waży 80 kg, czyli razem podaż węglowodanów u takiego zawodnika wynosi 640 g dziennie. 2 kg ugotowanego ryżu to 501 g węglowodanów. OK, jest makaron, są kasze, [...]
[...] lipidowe (ryzyko miażdżycowe) i kontrolę stężenia cukru we krwi, w porównaniu z uczestnikami stosującymi konwencjonalną dietę. Dieta niskowęglowodanowa zaowocowała spadkiem masy ciała o 5,1 kg, a klasyczna tylko o 3,1 kg. Skuteczność diety niskowęglowodanowej w tym przypadku była drastyczna. Dieta ketogeniczna a cholesterol Co ciekawe, w wielu [...]
Nadciśnienie tętnicze co roku zabija na świecie 7,6 mln ludzi. Dzieje się tak poprzez rozmaite mechanizmy, przede wszystkim utrzymywanie nadciśnienia tętniczego ma wpływ na pojawienie się chorób nerek, mózgu i serca. Na początku omówię, skąd się bierze nadciśnienie, a później zastanowimy się, czy spożycie cukru może mieć wpływ na występowanie [...]
[...] Cóż, redukcja zależy od przyjętego bilansu kalorii, jeśli jesz więcej, niż wynosi zapotrzebowanie, to nie schudniesz. Za to są to odpowiednie warunki do rozbudowy masy mięśniowej. I odwrotnie, przy znaczącym deficycie energii może być trudno o realizację planu, a szczególnie dokładania obciążeń (progresji). Wybór celu nie jest [...]
[...] Powyższe wskazówki to zmiana nawyków, które w dość bezbolesny sposób wprowadzą Cię w zdrowe odżywianie, którego skutkiem może być także uzyskanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Sprawdzone diety i programy treningowe od SFD dla nastolatków! Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka Plan treningowy z hantlami dla [...]
W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]
Przekąski odgrywają istotną rolę w naszej diecie. Przemyślany dobór przekąsek może pomóc w dostarczeniu ważnych składników odżywczych, zaspokoić głód oraz zapewnić energię i koncentrację na część dnia. Niestety wiele popularnych przekąsek jest bogatych w tłuszcze trans, cukry proste i sztuczne dodatki, które mogą wpływać negatywnie na nasze [...]
[...] jasno do zrozumienia, że jest skłonny wziąć udział w zawodach Pro Show, aby zagwarantować sobie miejsce na scenie. Na razie koncentruje się na regeneracji i przybieraniu masy poza sezonem. Mimo że pozwala sobie na więcej, uważa, aby nie przybrać na wadze za dużo. „Teraz jem częściej każdego dnia i nie jestem też aż tak aktywny. Organizm [...]
Odpowiedź na tytułowe pytanie nie jest prosta. W kulturystyce apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przykładowo zaczynasz treningi, mając 70 kg masy przy 185 cm wzrostu. Ustalasz sobie cel, jakim jest zdobycie 80 kg. Później kolejną poprzeczką staje się 85 kg, a chwilę później okazuje się, że masz już na liczniku 100 kg. Tylko do pewnych ściśle [...]
[...] angażujące mięśnie piersiowe, nie wie tak do końca czy przyszła trenować wyciskanie sztangi leżąc, czy też stymulować mięśnie do wzrostu. Jeżeli Twoim celem jest budowanie masy, wykorzystanie technik trójboistów, jak mocne mostkowanie, czy tzw. “lockout”-zablokowanie ciężaru, czy same niskie zakresy powtórzeń, będzie mijało się z celem. Tak [...]
Spowolniony metabolizm to problem, który dotyczy głównie osób poddających się długotrwałemu odchudzaniu, ale i nie tylko. Jest to proces, który zależy również od wieku, płci, czy choćby stosunku tkanki mięśniowej do tłuszczowej w ciele, a także uwarunkowania genetyczne mają sporo do powiedzenia w jego kwestii. Nadmierne spowolnienie przemian [...]
Każdy z nas czasami ma ochotę na coś słodkiego. Jednak dobrze zdajemy sobie sprawę, że różnego rodzaju słodycze, słodkie przekąski czy inne tego typu produkty są mocno przetworzone i zawierają spore ilości cukrów, a nawet tłuszczów. Niestety spożywanie często tego typu produktów wiąże się z wpływem na naszą sylwetkę, a przede wszystkim zdrowie. U [...]
Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]
Próbowałaś już wielu diet i straciłaś nadzieję, że kiedykolwiek schudniesz? Nie wierzysz już, że nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha zniknie, bez względu na to, jak bardzo się starasz? Możesz być pewna, że nie jesteś sama! Pomijając w tym momencie nadmiar jedzenia, nieprawidłowy dobór składników odżywczych i brak aktywności - na naszej drodze [...]
[...] Jeżeli masz wadę postawy, to z pewnością ona wpływa na Twoją sylwetkę. Niektórzy mogą mieć też dłuższe lub krótsze kończyny czy tors. Dochodzi do tego nasz wzrost, zmienność masy ciała oraz genetyka, która określa, w jaki sposób i gdzie gromadzimy tkankę tłuszczową. Pewnie zauważyłeś, że rzadko się zdarza, by komuś tłuszcz się rozkładał [...]
[...] przytyć jeszcze 10 kilogramów. W ciągu zaledwie 6 tygodni ważył już ponad 100 kilogramów. Potem postanowił podnieść poprzeczkę jeszcze wyżej i zyskać jeszcze więcej masy. W międzyczasie jego zainteresowanie kulturystyką wzrosło, a futbol amerykański zszedł na drugi plan. Bruce realizował nietypowy plan treningowy. Podczas gdy inni [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej wcale nie jest skomplikowana, tylko ludzie z reguły nie potrafią utrzymać odpowiednio długo właściwego reżimu kalorycznego i treningowego. Dlatego niejednokroć osiągają połowiczny sukces lub żalą się w Internecie, iż „diety nie działają”, „trenerzy kłamią”. Klasyfikacja tuczących i względnie bezpiecznych produktów [...]
Jeszcze kilka lat wstecz o dietach wegańskich w sporcie było całkiem cicho. Oczywiście nie są one żadną nowością. Praktykuje się je praktycznie od zarania istnienia ludzkości. To jednak ostatnie wynalazki technologiczne, a zwłaszcza pojawienie się mediów społecznościowych, a co za tym idzie łatwość dostępu do informacji, spowodowała dosłownie [...]
Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]
[...] tłuszczu, która została opracowana, aby pomóc dzieciom i dorosłym cierpiącym na napady padaczkowe. Obecnie pomaga ludziom osiągnąć szereg celów zdrowotnych, w tym utratę masy ciała. W diecie tej około 5 do 10 procent dziennego spożycia kalorii pochodzi z węglowodanów, 15 do 20 procent z białka i aż 70 procent z tłuszczu. Podsumowanie Dieta [...]
