[...] zastanawiam sie czy jeszcze redukowac czy zrobic mase, bardziej jednak sklaniam sie ku temu durugiemu. I tak po nowym roku chcialbym wrzucic suple w celu zroobienia lepszej masy ale tez zeby nie zlapac znowu tluszczyku z ktorym do niedawna tak ostro walczylem. Mam jeszcze zanim przejde do supli pytanie odnosnie treningu gdyz aktualnie przy [...]
Witam, Lat: 16 Wzrost: 180cm Waga: ~60kg Sprzęt jakim dysponuje: 2x rozkładane hantle 10kg każdy, ekspander Cel treningu: zwiększenie siły, wytrzymałości i ew. masy - ogółem poprawienie mojej sprawności fizycznej. *Jestem zielony jeśli chodzi o trening. Na różnych forach są różne informacje, ale przeczytałem gdzieś, że aby zacząć trening siłowy, [...]
[...] razy w tygodniu i na siłowni 3-4 razy ? Pozdrawiam M. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel cyklu: zwiększenie siły, masy do 86kg stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: mma piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Talia 96 Na tanicie zamierzono mi 23,5 procent tkanki tłuszczowej. Chciałbym dojść do 15 %, żeby później zaczac budować masę. Ułożyłem sobie dietę 2700 kcal 2g białka na kg masy 1g tłuszczy , reszta węgle. Czy mój plan jest poprawny? Proszę o wypowiedź bardziej doświadczone osoby. Co mogę zmienić? Na co zwrócić szczególną uwagę? Zalaczam swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co po treningu aby najlepiej na tym wyjść. Dodam ze jest to dieta redukcyjna ponieważ mam 183 cm wzrostu i 78 kg wagi(ale mam duże jak na moje oko boczki i brzuch) a także trenuje 5 razy w tygodniu + po każdym treningu marsz 30 min pod górkę na bieżni. Moim celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i wyrobienie sobię czystej masy mięśniowej ;]
[...] ( 3 razy w tyd + basen) w maju zdecydowalem sie kupic gainera Trecka XXL. Zastanawiams sie jednak czy nie dokupic Night Protein Blend by zwiekszyc efektywnosc przyrostu masy miesniowej. Nie chce przesadzic, mam rozpisana diete i dlatego nie wiem czy nie poczekac / zaobserwowac jakie beda rezultaty po gainerze a jakby co to od czerwac badz od [...]
[...] brałem mass xxl dobry ale teraz wolałbym coś dobrego w dzialuaniu i smaku białkowe odzywki 3.lglutamine /bcaa / kre-alkaline Naprawdę doradźcie , możecie np modyfikować ten zestaw coś odjąć może coś dodać max kasy to 300-350zł na dobre odżywki i zęby było po nich widać efekty , bo jestem po wypadku i operacji i musze nabrać masy i siły
Wyprobowalem naprawde wiele sposobow na uzyskanie suchej masy miesniowej ale niestety nie moge osiagnac zamierzonego efektu. Znam siebie doskonale dieta pomaga ale tylko przez pierwsze tyg. Z aerobami tez nie mam problemow bo trenuje sw 5 razy w tyg. Nic nie pomaga nawet naprawde dobre spalacze wiec postanowilem zabrac sie za t3. Slyszalem juz [...]
[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny cały czas 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie redukcja do 12 %bf z ok. 15% , dieta LC B 2 g/kg BMC, WW 100g reszta tłuszcz obecnie 1800 kcal 11)przewidziane [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 6 miesięcy temu. Efekty w sensie masy były już po 3 miesiącach. Waga skoczyła z 62 do 70 kg. Od tamtego czasu czyli około 3 miesięcy masa stoi w miejscu. Wiedziałem że będzie szło o wiele ciężej, ale gdy waga zamiast rosnąć chociaż troszkę, ona waha się między 69,5 do 70 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu planem w [...]
[...] zmiana czwiczen tez nic niedaje, ogolnie brak mi sily i energii, czuje bole w stawach i ogolnie duze przemeczenie. CO MAM ZROBIC jaki trening zastosowac zebym dobrze pocwiczyl i niezanotowal spadko masy i sily ktore zyskalem na cyklu. bo z trgo co mi wiadomo jakbym zaprzestal treningu zeby odpoczasc napewno mialbym duze spadki. prosze pomozcie.
Cześć 17lat 193cm waga 95kg rok na siłowni. Chciałbym poznać opinie co sądzicie o planie treningowym (split na okres masy teraz) i dietę. Poniedziałek:klata,barki Klata: Wyciskanie leżąc 8x4 Wyciskanie na ławce dodatniej hantle,lub sztanga 10x4 Butterfly 10x4 Hamer 10x3 Rozpiętki łączone z wznosami hantli do maksymalnego spięcia klatki. [...]
Witam, od września mam zamiar zapisać się na siłownie z basenem. W moim celu jest uzyskanie masy i rzeźby. Nie mam raczej czasu i nie będę raczej stosował się do jakiejś konkretnej diety. Dużo razy słyszałem ze bez diety to nic nie wyjdzie lub coś i obalił to mój wujek który nie stosuje żadnej diety ( Z tego co zauważyłem jedynie dużo je) a [...]
[...] jeżeli mam delikatną oponkę to czy najpierw zająć się redukcją, czy mogę robić ćwiczenia na masę, a brzuch po ćwiczeniach i diecie spadnie. Chciałbym nabrać trochę większej masy. Mogę robić ćwiczenia w domu i nawet skompletowałem sztangę, hantle i dwie pufy + deska, za ławkę. Siłownia odpada z braku siłowni. Bardzo proszę o Wasze porady, oraz [...]
[...] 80kg. Nie wiem czy dobrze przeliczam zapotrzebowanie kaloryczne. A mianowicie 80kg x 24 x współczynnik aktywności = 80x24x1,2= 2304 Do zapotrzebowania 2304 dorzucam 500kcal nadwyżki w celu zdobycia masy czyli 2304 + 500 = 2804 kcal a program pod dietę mi wylicza: 3536kcal Proszę o pomoc bo już sam nie wiem co jest prawidłowe. Z góry dziękuje.
[...] Powder W dni treningowe: 5g rano na czczo i 5g po treningu. W dni nietreningowe: 5g rano na czczo i 5g przed snem. Natomiast jeśli chodzi o SFD - Wpc protein plus nie ma konkretnych szczegółów co do dawkowania. Co polecacie? Jak dawkować? I Czy zmienić to na coś innego czy dodać coś więcej? Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Pozdrawiam!
[...] swoją diete, wyliczone makro składniki i kcal razem z tym białkiem i witaminami. I mam pytanie: 1. Czy zaczac jesc kreatyne po takim cyklu na podtrzymanie wiekszości masy zrobionej, bo wiadomo nigdy 100% nie zostanie?(oczywiscie z dieta najwazniejsza to wiem) Jak tak, to w jakim momencie? Razem z HCG czy po? 2. Jeśli waże 83kg wzrostu mam [...]
[...] zamierzam wziąść się porządnie za siebie - trening na masę. Mam w związku z tym pytanie: Ile w ciągu tych 9 miesięcy (bo tyle jest od Września do Czerwca) można uzyskać masy mięśniowej, ile w klatce i bicu, czy można widocznie się zmienić? Dodam że od Września zamierzam trenować 4 razy w tygodniu. Acha może coś o sobie: wiek: 16lat wzrost: [...]
[...] (2g/mc) białka, a resztę (tj. 240g) węglowodany. Tyle energii zużywam w dzień nietreningowy. A co w przypadku intensywnego treningu siłowego? Jak wiadomo, podczas budowania masy i w trakcie ćwiczeń oporowych o submaksymalnej intensywności, energia pochodzi z rozpadu glikogenu mięśniowego drogą beztlenową. Moje pytanie brzmi, czy przy treningu [...]
