[...] musisz jej tak katować. Zacznij od głębokiego przysiadu, bo widać, że nogi są nie wyrobione. Ogólnie dobra sylwetka, ale trzeba by trochę nad barkami popracować. Na bieganiu masy nie zrobisz. Zacznij może ćwiczyć typowo pod określone partie. Jeżeli nie jesteś chuhrem, a nie widać żebyś był, to nie ma co przeciągac FWB. Edit. Jak coś to wejdź na [...]
hubert obetnij ww o połowe na tydzień cardio po 45-60min dziennie lub rozbic na dwie sesje po 30min i po tygodniu ssanie wróci a masy nie stracisz jedynie wody troche poleci co do mnie to aero po treningu robię teraz 20-30min a w dni wolne ja tak te dni nazywam bo w sumie dni wolnych nie ma bo w wolne ide dotyrac łydki, tył barku, brzuch i po [...]
pamiętam początki TCHP, to sami omkowicze i wielbiciele "masy" wyglądający jak kupa gówna, gdzie raz na dziesięć zdjęć trafiła się dobra sylwetka, a teraz chłopaki porobieni , połowa wychodzi na scenę, druga połowa przynajmniej się stara%-) Manieczki, Barano, Jaca to jest właśnie to o co chodzi w tym sporcie jak dla mnie, gratuluję
[...] Poza tym on nie musi sobie dupy silownia zawracac bo ma taka genetyke ze w wieku 14 lat wygladal jak ja teraz (20).nigdy nie slyszalem zeby Tyson potrzebowal nabierac masy czy zdobywac ja. Co nie znaczy ze nie cwiczy na silce.W kazdym badz razie chodzi o to ze robisz maslo maslane.To co napisalem wczesniej bylo odpowiedzia na posta w [...]
[...] nie lubię, poza tym nie jest ono efektywnym narzedziem ksztaltowania sylwetki. Co do rozkladu makro, jesli nie cwiczysz silowo, to za duzo bialka, nawet przy silowym na diecie zbilansowanej to jakies 2 g na kg masy ciala, wiec mozesz spokojnie obnizyc do 100-120, tluszczy daj 60, reszta w Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-18 15:37:59
[...] w ketozie to bezposrednio po treningu.przez te 3lata poprostu intensywny trening i zarcie bylo trzymane bezwzglednie,nawet jak na wakacje jechalem to hotele z konkretna silownia wybieralem takze moze mialem pare dni offa w tym 3 letnim okresie . jesli chodzi o sok to w oresach budowy masy tylko test+gh+insa dopiero na 12tyg przed inne wynalazki..
bemo pisałem do mocnego nie do ciebie. jedzenie zwykłych obiadów i żarcie normalnego śmiertelnika to zbędne łapanie wody i tłuszczu a nie robienie masy. Mocny sam widzisz co się dzieje z człowiekiem jak przestaje bić. ja po kilkunastu miesiącach bez siłowni odrobiłem 14 kg na jedzeniu ,schodząc z bf. jak byś się przyłożył to byłbyś na prawdę kozak [...]
bemo pisałem do mocnego nie do ciebie. jedzenie zwykłych obiadów i żarcie normalnego śmiertelnika to zbędne łapanie wody i tłuszczu a nie robienie masy. Mocny sam widzisz co się dzieje z człowiekiem jak przestaje bić. ja po kilkunastu miesiącach bez siłowni odrobiłem 14 kg na jedzeniu ,schodząc z bf. jak byś się przyłożył to byłbyś na prawdę kozak [...]
Zależy od dnia. Jest to fizyczna praca, ale raz jest co robić, raz nie. Na pewno rodzaj wykonywanej pracy znacznie hamuje przyrost tłuszczowej masy,. dodatkowo dochodzi praca zmianowa więc mam też kłopoty z porządnym wysypianiem się, no ale cóż. Gdyby nie ta robota, to nie miał bym kasy na koks :) Ale głównym problemem jest tu genetyka bez [...]
[...] mieśnie? - bo widze ze u mnie też łądnie zaczęły się odznaczać mięśnie ale chyba od roweru, zresztą ciężko wyczuć(ale robię długie biegi, wcześniej rower - czyli ogólnie długie dystanse) i chcę wiedzieć czy to znikł tłuszcz, czy mięśnie kochane (i z czym taka strata masy mieśnowej jeśli chodzi o wyniki i możliwości jest związana). czekam na pomoc
[...] za***iscie pobudzony, ale wiadomo HST jest baaardzo meczacy, wiec zmeczenia nie moglem ukryc i "nawet" nitrox mi w tym nie pomogl Ogolnie motywacja psychiczna jest bardzo duza wiec na razie produkt na + , zobaczymy co bedzie dalej, nie ukrywam ze chce zlapac na tym troszke masy, jem go z mono i zobaczymy co bedzie dalej pozdrawiam
[...] iść tak jak chcę. W dyskusji u Sławka Ambroziaka na forum też jedna z osób pisała, że po jego doświadczeniach wychodzi, że optymalna dawka dla większości to 22kcal na kg masy ciała. I wg tego wychodzi mi 2000 żeby być na 0. I w sumie sprawdza się to z tym co ja sobie wyliczyłem. 1700 to obcięcie tylko 300 kcal w stosunku do 0. Chociaż może w [...]
Mi przy 92kg i to calkiem niezlej masy (w bicu 41 nieotluszczone) mam w dnt 1900 bez warzyw a w treningowe 2700 i idzie piekny recomp, przez poltorej miesiaca 7 cm w pasie w dol, waga na zero a sylwektowo masakra, puchne doslownie w kazdym miejscu. Sila tak samo OGROMNA zmiana. Dodam, ze wynik bylby zdecydowanie lepszy, ale jeszcze ani jednego [...]
Biniu a BTW jakieś konkretne mam ustawić sobię czy poprostu mniej więcej starać się utrzymywać białko na stałym poziomie(min. 2g na 1kg masy), tłuszcze ok. 1g na kg reszta ww?(czasem ww mam 100g czasem 160g, zależy od dnia i kaprysu co by tu zjeść)
[...] mało kcal mnie nie zaleje. Teraz robiłem pierwszą w zyciu masę i wszedłem na j/nj po roku wielkiej reduckji i dojechałem nawet do 4k kcal i 5g węgli w dt i tylko na początku masy zalewało. Nie znam cie i nie wiem jak wyglądasz ale nie ma sie co głodzić. 2000 to panny jedzą. Teraz każdy węgiel cie zaleje, sam do tego doprowadziłeś. Też tak [...]
[...] jakieś piwka, a tak tylko złożone. Chodziłem właśnie ospały trochę. I jakoś mnie zalewało. Może to właśnie po alkoholu i dosyć sporej ilości tłuszczy w diecie (1,3g na kg masy). Sam nie wiem czy teraz na tej redukcji nie zwiększyć w DT ilość węgli i kalorii, żeby nie zajechać organizmu. Co szamałeś TOBY z ww prostych na tym HC? Podaj jakies [...]
Hej, Wygląda na to, że faktycznie połączyłem kilka źródeł... Pisałeś o nawet 3g na kg masy ciała w odniesieniu do J/NJ. Gdzieś (najprawdopodobniej na Perfect Body, ale nie jestem pewien!) czytałem, że przy tylu treningach w tygodniu trzeba jeść (albo policzyłem że ja muszę) 3300kcal. Jeśli jestem w błędzie, byłbym wdzięczny, gdybyś mnie z niego [...]
[...] jadlem 2tysie z hakiem 2,000-2,300 o ile dobrze pamietam ba teraz wazac 15kg mniej tyle samo jem i nadal chudne (trace fat) a miesnie (mam nadzieje) zbytnio nie leca ja nadal czekam na relacje jakiegos 'naturala' - z fotami i opisem - podczas robienia masy! .........z naciskiem na naturala! Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-15 15:09:18
[...] celem rekompozycji jest przy zachowaniu tej samej (+/- ) wagi zmiana (na plus) proporcji tkanka miesniowa/tluszczowa jest to proces monotonny (w porownaniu do np robienia masy) ale czesc osob decyduje sie wlasnie na takie rozwiazanie sluchajc tego co pisze (o budowaniu diety) dosc trudno nie trafic w makroskladniki choc oczywiscie zdazyc [...]
TEST : NITROX megAbol - 10 osób po 30 saszetek! Działa czy nie?
