[...] na razie odpada? Czy mogę stosować może jakiś rowerek albo cos co w mniejszym stopniu przyczyni się to osłabienia mięsni? Poza tym nie chodzi mi o redukowanie samo w sobie masy tylko utrzymanie tkanki tłuszczowej na obecnym poziomie i zyskiwanie czystej masy mięśniowej. Poza tym nie będę ukrywał że chcę sobie wyrobić "kaloryfer" i [...]
[...] albo u mnie w temacie,wtedy postaramy się ją ewentualnie skorygować jeśli będzie taka potrzeba. Po fotkach widać że masz na prawdę dobrą jakość mięśni,jednak dieta którą stosowałeś do tej pory raczej nie może być tego zasługą %-) Tak więc masz jeszcze duży zapas potencjalnego wzrostu masy mięśniowej przy odpowiedniej diecie. Wszystko przed Tobą!
[...] ile z tego to pelnowartosciowe bialko itd. Co nam z tego, ze teraz napisalas, ze jesz 2 gramy bialka na kg ciala? A reszta? Wegle, tluszcze? Od samego bialka nie nabierzesz masy miesniowej! Wybrales bardzo dobre produkty, czesc z nich mozesz jednak spokojnie wywalic, zwlaszcza "aminki". Inna sprawa to czy po prostu wartu wydac tyle [...]
Ze swojego doświadczenia wiem i swojej diety ze białko należy spożywać do beztłuszczowej masy ciała. Przyjmując np. 3g kg masy – wprowadzamy dodatkowe kalorie. W początkowej fazie, kiedy tłuszczu jest sporo nie ma to większego znaczenia, ale później sprawa się komplikuje. Ważysz 80 kg, – więc przyjmiesz 3g na 80 kg masy = [...]
na rozwój masy ćwiczenia raczej wielostawowe Bez komentarza... Bryxon- weź normalny zakres, to jest 12-20 powtórzeń, ogarnij technikę (czyli bez ciągnięcia barkiem, z kontrolowanym negatywem, ze spięciem bicepsa na górze i utrzymaniem napięcia na dole itd) i powinno ruszyć. Może być sztanga z wolnym ciężarem, modlitewnik też, tak samo hantle z [...]
Mam pytanie, bo ciągle nie wiem jak jest z robieniem masy i jednoczesnym nie zalaniem się tłuszczem. Otóż cały pic w tym, jestem z natury ekto, tłuszcz ciężko mnie łapie, ale zerowego odsetku też nie mam, ćwiczę na siłowni, bez diety ustalonej, po prostu jem tyle, żeby rosnąć, i niech nikt nie gada bzdur, że bez diety to herezja świętokradztwo i [...]
[...] przesuwaly mi sie po kosciach takie okropne uczucie ktore bardzo utrudnia to cwiczenie . CO to moze byc ? Moze odpuscic sobie totalnie pompki na poreczach (nabrac wiecej masy ),zabrac sie za jakies wyciskanie francuskie sztangi lub prostowanie ramion na maszynie Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-05 19:28:19 Zmieniony przez - esquiss [...]
Cześć. Oto moje pytanie: od jakiej wagi, przy wzroście 175cm, można zacząć myśleć o redukcji po amatorskim treningu masowym FBW, którego celem był równomierny przyrost masy mięśniowej i ogólna poprawa sylwetki? Oczywiście chodzi mi o przedział/wartość orientacyjną - takie przyzwoite minimum. Jak to wygląda bazując na Waszym doświadczeniu? Proszę o [...]
Witam mam dość nietypowe pytanie chcę zrobić masę i nurtuje mnie jedna rzecz mianowicie produkty białkowe jak wiadomo na masie głównym budulcem jest białko ale również dieta redukcyjna jest oparta na białku mniejszej ilości co prawda ale jednak na białku i jak to jest żeby nabrać masy i czy też kluczem na masie są węglowodany ?
Witam mam dość nietypowe pytanie chcę zrobić masę i nurtuje mnie jedna rzecz mianowicie produkty białkowe jak wiadomo na masie głównym budulcem jest białko ale również dieta redukcyjna jest oparta na białku mniejszej ilości co prawda ale jednak na białku i jak to jest żeby nabrać masy i czy też kluczem na masie są węglowodany ? Ilość kalorii
Witam. Mam zamiar robic FBW i zalezy mi na przyroscie sily i masy, ale bardziej na sile, wiec co mam wybrac: 4 serie : 1s12p,2s10p,3s8p,4s6p 4 serie : 1s10p,2s8p,3s6p,4s8p Ktore wybrac?:) Cwiczenia podstawowe: Martwy Ciag,Przysiad,Wyciskanie sztangi na płaskiej,Wyciskanie żołnierskie :)
Witam. Mam zamiar robic FBW i zalezy mi na przyroscie sily i masy, ale bardziej na sile, wiec co mam wybrac: 4 serie : 1s12p,2s10p,3s8p,4s6p 4 serie : 1s10p,2s8p,3s6p,4s8p Ktore wybrac?:) Cwiczenia podstawowe: Martwy Ciag,Przysiad,Wyciskanie sztangi na płaskiej,Wyciskanie żołnierskie :) Na tym planie/etapie zaawansowania lepiej zrobisz [...]
Witam! z uwagi na porę roku zmieniłem ostatnio cel z masy na rzeźbę i w związku z tym planowałem zamiast 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o [...]
Witam! z uwagi na porę roku zmieniłem ostatnio cel z masy na rzeźbę i w związku z tym planowałem zamiast 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o [...]
Witam! z uwagi na porę roku zmieniłem ostatnio cel z masy na rzeźbę i w związku z tym planowałem zamiast 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o [...]
[...] 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Uzasadnienia traktora: ,, aby zmusic organizm do wzrostu masy ciala,musisz skupic sie na wzroscie sily,a najlepiej zrobisz to,jak skupisz sie na niewielkiej ilosci cwiczen-ciezkich,bo tylko takie przyniosa skutek-zastosujesz [...]
[...] pomysłem byłoby rozpoczęcie treningu pompek wg książki Convict Conditioning, całą książkę znajdziesz w internecie jeśli chcesz. Zawiera ona 6 głównych ćwiczeń z użyciem masy ciała, w tym pompki. Jest tam 10 wersji każdego ćwiczenia od bardzo prostych do bardzo wymagających. Generalnie te proste mają na celu wzmocnienie i przystosowanie [...]
[...] patrzy się z roku na rok a nie tak jak piszesz " jak za miesiąc nic nie poczuje to kończe". Natomiast na pewno trenując chociaż nie zauważasz efektów we wzroście masy mięśniowej to poprawia się wytrzymałosć , siła i zdrowie a dodatkowo dodajesz do tego zdrowy tryb zycia ( brak alkoholu itd) , kształtujesz charakter - to same plusy. A [...]
[...] ogolnej jakosci bialka.Mowi nam jaka czesc bedzie zarowno strawiona jak i wykorzystana przez ogranizm. -wskaznika skutecznosci bialka (per) to stosunek pomiedzy przyrostem masy szczura wciagu 10 dni a jego spozyciem bialka w tym czasie.Jesli mala ilosc bialka powoduje znaczyacy przyrost, to takie bialko jest wysokiej jakosci .I na odwrot , [...]
[...] ????Panowie troche powagi. Blad imho wynika z Waszego i mojego pojecia slowa "dziala". Wasze pojecie dzialania to wymierne skutki w postaci przyrostu masy i sily (tak wynika z postow). Wymierne w sensie widocznosci w lustrze lub podniesienie wiekszej ilosci kg. Dla mnie dzialanie oznacza to, że srodek nie wisi w prozni [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
