[...] ale także prawa fizyki i chemi , prawa zachowania równowagi i proporcji , trzeba być naprawde mało inteligentnym aby myśleć że branie samych sterydów to sukces zdobycia masy , nie wiew skąd Wam się wzieło, że chcę brać nie ćwicząc i nie trzymając diety a rosnąć ? Widzę że poza siłownią niektórzy z Was nie robią nic innego w życiu tylko gubią [...]
[...] tego co było, jednocześnie już się nie zalać mocno i dopiero później redukcja, żeby nie wyglądać jak zupełny wieszak. Co myślicie ? Dodatkowo czy mogę sobie zrobić ten okres masy i redukcji na jednym planie FWB? Dwa zestawy co drugi dzień i na zmianę. Tylko po prostu na redukcji pewnie wypadałoby zmienić liczbę powtórzeń i ciężar i dorzucić [...]
[...] !!! Co do Dymka ... ZA KAZDYM RAZEM MNIE ZASKAKUJE >... ON JEST NIESAMOWITY ... TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty [...]
[...] smażyć i jest to zdrowsze. Zaopatrz się w oliwę z oliwek i orzechy, rybkę jakąś dodaj. W tym co podałeś to masz kiepski tłuszcz w połowie dziennej dawki. Białka też nie masz za dużo a by uzupełnić braki musiałbyś sporo siana miesięcznie wydać na białko. Przy 70kg wagi to bez problemu wyciągniesz 2,2g białka na kg masy ciała bez żadnych supli.
[...] to sobie po iluś latach kupisz, ogólnie bida z nędzą. I też można by tyle własnych rzeczy w tym czasie robić... Patrząc z punktu widzenia absolutu: i tak i tak idziesz "do piachu" za ileś lat. I co z tej kasy przyjdzie, z tej masy, z tych panienek zaliczonych. Takie tam dywagacje... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-06-23 14:53:09
[...] brzuch w kształcie kaloryfera trzeba już co najmniej "czuć" swoje mięśnie brzucha a dążyć jedynie do tego by zredukować naszą tkankę tłuszczową do poziomu 5-7 % masy ciała, gdyż wtedy osiągniemy nasz cel. Postaram się teraz omówić 3 komponenty do tego niezbędne : 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej [...]
[...] Nadmiar kreatny jest wydalany w ciągu dnia, (przez co nie ma efektów ubocznych) - ale poprostu zbyt duze dawki idą na straty. Optymalna dawka wynosi 0,03gr/kg masy ciała, ale 10gr/dzien daje Ci pewność ze max. wykozystasze jej działanie - takie jest moje zdanie. I teraz - jezli bierzesz ją przed treningiem, wtedy tez max. [...]
Moim zdaniem na rzezbe sa inne srodki a na mase inne i bym nie chcial sie ***ac srodkiem na mase a robic rzebe wpełni sie z tym zgadzam :) tylko nie którzy nie umieją nabrać masy. jak bylem na cyklu 50 tb. mety wpiepszałem wszystko 6 posiłków dzienie b-3g,w-5-7g, t-kolo 1g i co wyszło he 4 kg do przodu 1 cm w bicu i spaliłem troche tłuszczyku na [...]
[...] cwiczyc SW, ale nie chce rozstawac sie ze sztanga/sztangielkami.. chce tez spalic troche tluszczu (stad bieganie, troche wiecej skakanki), a to wszystko nie sluzy budowaniu masy.. co bede budowal? wytrzymalosc i ogolna sprawnosc (no bo troche pojdzie w gestosc i w wytrzymalosc.. chyba..) pytanie: czy w takim wypadku dobry bedzie dla mnie [...]
[...] to typowa redukcja, chcialem zrzucic tylko troche fatu. bylo to jakies 3 meisiace biegania po 4 razy w tygodniu, trening silowy, dieta prawie taka sama jak i przy robieniu masy bo nie chcialem za duzo miecha zrzucic zdjecia tez nie sa najlepszej jakosci bo telefonem robione i za wiele na nich nie widac co do treningu itp to tu sie raczej nie [...]
zwiększanie masy przed turniejem nie jest rozsądne,ale jak chcesz to sobie zwiększaj. Dieta z bilansem kalorycznym na plus żeby zwiekszyć masę. Na siłe nie masz stażu i masy a rzeźbić póki co nie masz z czego.
[...] full body. wg schematu: "na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) [...]
[...] 3 tysięcy kalorii? Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-08 09:44:55 Póki co będę jadł wg tego artykułu narazie jeszcze nie wiem jak podzielić ww.tłuszcze/białka na 1 kg masy ciała i nie wiem czy jest narazie sens liczyć to wszystko skrupulatnie, myślę ze tamten kalkulator troszkę zawyżył zapotrzebowanie kaloryczne i załóżmy ze potrzebuję 3 [...]
krótko terminowe plany mam określone i jest to właśnie poprawa techniki, a te naprawdę długo terminowe to zbudowanie silnej masywnej sylwetki. Mówiąc o redukcji sugerowałem się tym co mówił Antosj/w progres znikomy... żadna rekompozycja, nie wkręcaj sobie. Za dużo tłuszczu. Na razie i tak nie robię 100% redukcji kcal mam na minimalny minus, a i [...]
Cześć. Skończyłem właśnie V poziom, i chciałbym zacząć swój pierwszy obwód. Mam 178cm przy 72kG i chciałbym nabrać jeszcze masy tak do 75-78 kG. Moje wyniki końcowe to: B:20 A2: 17 C: 7 Ułożyłem swój plan "obwodowy" i proszę tych którzy mają 2 tom o sprawdzenie i ewentualne poprawienie. Poziom II Początek / Koniec B1:6x8 / 6x12 A2:6x6 / [...]
[...] osoba cwiczaca raz w tygodniu dana grupe miesniowa to nie jest taki rewelacyjny pomysl. Wprawdzie autor pytal o trening silowy, ale polecaliscie mu baze w postaci masy. I slusznie. Ale w takim wypadku nalezy pomyslec o treningu dwa razy w tygodniu. Juz tlumacze o co chodzi. Osoba po 3 miesiacach nie jest w stanie wdrozyc tak ciezkiego [...]
[...] tkanki tłuszczowej - ilość dni treningowych w skali tygodnia oraz godziny treningów 3 razy po ok 1,5godz. - trening aerobowy brak - cel planowanego cyklu : > budowanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (także wzrost siły bez wzrostu wagi) ; Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ĆWICZEŃ. I co tam jest? Opisane ćwiczenia a ja pytam o takie rzeczy których tam niema. Jak robie te pompeczki z podwyższeniem na nogi to mam np. rano i wieczorem robić czy jak najwięcej? czy to coś zmienia? I czy mam jeść coś specjalnego co by mi pomogło osiągnąć troche masy? (odżywki nie wchodzą w gre:( ale może coś takiego domowiego bardziej
[...] po pierwsze dobór mi sie bardzo slabo podoba, pomijam kwestie odzywek (bialko , gainer) bo to uzupelnienie, dlatego wg mnie zamiast bawic sie w antykataboliki przy budowie masy (bcaa,glutamina) zakup po pierwsze na pewno wiecej kreatyny, jak napisalem 1 puszka massacry nawet przy oszczednym dawkowaniu starczy na 2,5-3tyg; kup więc - jezeli [...]
Pierwszy cykl kreatyny - chce wykorzystać potencjał. Jaka kreatynka?
