[...] Nie chce żadnych supli itp. Zależy mi na tym aby organizm naturalnie miał wystarczająco energii i aby naturalnie się rozwijał, czyli nie potrzebuję jakiejś ogromnej masy choć trochę więcej by się przydało. Czy dobrze rozumiem że potrzebuję około 3000-3200 kcal dziennie? jakie proporcje do masy ciała powinienem mieć Węglowodanów/ Białka/ [...]
Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]
[...] go cwiczyc razem z innymi partiami. Waze 75 i ogolnie zawsze nalezalem do szczuplejszych. Wiadomo troche uroslem od czasu jak cwicze. Zawsze mialem przewage rzezby a nie masy. Teraz zaczalem sie masowac, jem kolo 5 posilkow dziennie, biore białko ostrovi i oglnie ser biały, twarogi, jajka itp itp. Widze bardzo duze postepy w sile i [...]
[...] 4) staż treningowy: ...gdybym ćwiczył z głową, systematycznie to już bym wyglądał niczym Bóg...obecnie 'na poważnie' drugi miesiąc 5) cel cyklu: obecnie zwiększenie siły i masy, a następnie co istotniejsze utrzymanie efektów do czasu testów na studia 6) stosowane już wcześniej suplementy: kiedyś carbo po treningach Muay Thai 7) stosowane [...]
[...] 2 lata 6.DIETA Była masowa teraz brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Rzeźba przy wzroście czystej masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Nic przedtem nie brałem 11.POZIOM BF% Nie mierzyłem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Do tycia 13.STAN [...]
[...] Dieta rozpisana tutaj. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Na teściu lecę prawie dwa lata, ponad połowa to był po prostu testosteron 250 co 5/6 dn Cel cyklu: Dokończenie masy, małej ale dobre Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): tanita z "wyciągiem mówi że 12,8 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wiem, za dieciaka chudzielec, po [...]
tłusto i bez mięśnia.. po prawie pół roku mniej lub bardziej udanych redukcji biorę się za masę przebrnąłem przez zbilansowaną, carb-cycling, CKD chciałem się nawet brać za UD2 redukcje nie przyniosły oczekiwany rezultatów a to nie chciało lecieć a to znowu ja się poddałem w sumie waga wróciła zmarnowałem mnóstwo czasu nie wiem co robiłem źle [...]
[...] ale to jeszcze nie to co bym chciał. Zarys brzucha juz jest ale zależy mi na jak największym zejsciu z bf, bo chciałbym od wrześnie ropozcząć długofalowy proces budowania masy mięśniowej. Ostatnim etapie jadłem ok 2200kcal (w sobotę pozwalałem sobie na odrobinę więcej - 2400) Ostatnie 4 dni postanowiłem zrobić diet break bo już zacząłem czuć [...]
[...] wiec mozna troche pokombinowac. Plus to ze nie cwiczylem wczesniej wiele na siłowni jednie półtora roku krav magi i kilka miesięcy muay thai daje chyba mozliwosc zyskiwania masy i palenia tluszczu. Forum czytam juz rok, ale zarejestrowalem sie niedawno. Posiliki przygotuje sobie rozne na każdy dzien, wpierw poniedzialek Zapotrzebowanie [...]
[...] wzrost: 176 cm Trenuję ponad 2 lata z tym, że cały czas nabywam wiedzy co do sposobów ćwiczenia. Zależy mi na połączeniu treningu na siłę i wytrzymałość + nieznaczny wzrost masy (ale to kwestia drugorzędna) Niedawno robiłem trening na siłę (2 partie, 3 ćwiczenia na każdą, 6-8 serii, 6-10 powtórzeń) ale to zajmuje dużo czasu i chciałbym ćwiczyć [...]
Witam! Aktualnie stosuję: -30% BIAŁKA GAINBODY 30 MACHINE MAN 1500G ACTIVLAB (2x dziennie) -KREATYNA 400kaps. + HMB 440kaps. - TREC(zgosnie z zaleceniami) -HMB Formula Tabs(zgodnie z zaleceniami) I mam pytanie do was dlatego ze chcial bym dokupic jeszcze do mojego cyklu odzywke bialkowa + gainer inny dlatego ze ten mi sie konczy. I znalazlem kilka [...]
[...] w mitochondriach (piecach) mięśniowych. Jak jest co spalac to organizm w mniejszym stopniu szuka alternatywnych źródeł energii, co pozwala zaoszczędzić trochę więcej masy mięsniowej. http://www.fight24.pl/wp-content/Fedor-Emelianenko4.jpg Im wyższe tętno wysiłku tym w większym stopniu budujemy wytrzymałość mięśni. Wyuczają się one [...]
[...] Mirosław 60 Zagórski Marek 61 Zakrzewski Krzysztof 62 Zieleniecki Andrzej Pozdrawiam TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty [...]
[...] Pomaga tu bardzo aplikacja Fitatu. O układaniu diety trochę wiem , wiem jakie produkty spożywać itp. Anyway, pierwsze pytanie do was to jak szybko nabierać masy, czy 0.5kg/tydzień czy może 0.25kg. Moja dieta jest nastawiona na 0.5kg , ale wszystko wyjdzie z czasem na wadze. Następnie , jw. mam 16 lat , 70kg . Wyliczyłem, że do [...]
Cześć, na początek ankieta Płeć : M Wiek : 28 Waga : ok. 76 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej i siły w podstawowych ćwiczeniach Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy z przerwą na pandemię (wtedy ćwiczyłem z obciążeniem własnego ciała) Uprawiane inne sporty : teraz brak, wcześniej 4 lata MT Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] : 110 Obwód ramienia : kolo 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : niewiem Staż na siłowni : 2.5-3lat Ilość spożywanego białka : 1.5-2g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 3.5-4g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów : 2g/kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych : 10 omnadren [...]
[...] ćwiczę od około 1,5 roku jednak tak na 100% od 4 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem według planu nr 2.A od 4 miesięcy według planu nr 1. Szczerze (może to dziwne) nie ćwiczę dla masy ale dla siebie samego, aby się uspokoić (zalecenia lekarza, jak się nie wymęcze na siłowni to chodzę trochę agresywny) i dlatego że po prostu sprawia mi to przyjemność. [...]
[...] z tym przyszła mi pewna myśl. Mianowicie, gdy popatrzymy na suplementy np. treca, to jest tego mnóstwo. Przy wielu z nich jest informacja, że bardzo wspomagają budowę masy mięśniowej, ale co dalej? jak, co, z czym połączyć? Dla laika jest tego zbyt dużo aby coś sensownego dobrać i zaplanować, gdyż jest tego kilkadziesiąt. Szkoda, że takich [...]
[...] egzogennych, czyli takich których organizm sam nie potrafi syntetyzować i musi je otrzymywać z zewnątrz wraz z pożywieniem. BCAA stanowią wagowo prawie 40% suchej masy mięśni człowieka, są więc jednymi z najliczniej występujących aminokwasów w tej tkance. Są to zatem aminokwasy, których obecność w organizmie jest kluczowa dla syntezy [...]
Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80
