[...] szachów i roznosza reszte swiata w pył tak ? No prosze nie rozsmieszajcie mnie... Ale rowniez uwazam ze optymalna waga dla tomka to 97-98 kg, robienie dalszej masy jest bezsensu, adamek tylko na tym straci, ciosu za bardzo nie poprawi, jego glownym atutem jest szybkosc, walecznosc, chlodna glowa i to ze slucha co mu gmitruk mowi w [...]
witam . Czy mógłby ktoś zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze: nie da się szybko zbudować masy mięśniowej, a w szczególności jeśli jesteś ektomorfikiem. Budowanie suchej masy, czystej bez podlewania się tłuszczem, to kwestia miesięcy, a często i lat (zależnie od celów). Jeżeli chodzi o plan treningowy, to przykro mi, wiele na nim nie zbudujesz, może jedynie kondycję :-D poczytaj o treningu FBW i [...]
[...] jeszcze az tak duzo ale sumarycznie robi sie miesiecznie niezly dystans, a tym samym liczba spalonych kalorii wydaje sie dosyc pokazna (maks. prawie 15000 kcal czyli 2 kg masy w dol). Odzywianie to podstawa w tym momencie i dieta z dobrze dobranymi weglowodanami i bialkami. W okresie budowania masy a tym samym i sylwetki ograniczylbym bieganie [...]
W gwoli ścisłości - bilans kaloryczny w diecie jest głównym markerem redukcji masy mięśniowej. Plan treningowy może pozostać taki sam jak podczas budowy masy mięśniowej, opcjonalnie można uwzględnić dodatkowe systemy energetyczne. Kreatyna w niczym nie przeszkodzi, a wręcz może wpłynąć korzystnie na przebieg redukcji, gdyż wykazuje działanie [...]
Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? PEWNIE Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. CZYLI PRAWIE KLASYCZNY HIT (2 SERIE [...]
[...] E-lite myślę, że alc działa tak bo wpływa na produkcje acetylocholiny -stąd również "rozjaśnianie umysłów", co odbija się na wzroście siły ale także i masy poprzez wpływ na pobudzanie anabolizmu, i ten mechanizm ma z pewnością zastosowanie także w przypadku gdy potrzebna jest pomoc w utrzymaniu masy, a w jednym jeszcze [...]
[...] i hamburgera... moze nie ma diety, ale sie zdrowo odżywia, kaloriem alekko na + a nie ostro na + czemu nie może podnieść tych 20 kg wiecej w ciągu 5 miesięcy? jest wiecej masy niż przed 5 miesiącami to i więcej siły też... Nie samą klatą sie wyciska na płaskiej... SAMSON, na zdjemuj podkoszulek w lecie jak najczęściej bo naprawde, będą laski [...]
[...] I tak w ogole, to malolat przeciez nie pisal o kulturystach...@-) Na marginesie, tak dla przpomnienia, co zrobil Evandera aby zwiekszyc wage i przejsc do kategorii wyzej? I kto mu w tym znacznie pomogl? I jak wygldal pozniej? To chyba kazdy wie. Czy Alistair Overeem cos sracil nabierajac tak duzej masy miesniowej? Czy ona mu przeszkodzila?
[...] surfingową, no chyba, że Twój organizm dobrze toleruje tak niską podaż ww po zawodach w pierwszej kolejnosci powinienes myslec o powrocie do normalnej ilosci tłuszczy (ok. 1g na 1kg masy ciała) dopiero wtedy dołożyć ww, które i tak wg mnie są niepotrzebnie aż tak zredukowane, jedyne co możesz dzięki temu zyskać to katabolizm komórek mięśniowych
[...] a nie chciałem wypisywac kazdego wariantu bo wtedy trzeba zmienic ilosc gram a nie chciałem jeszcze bardziej komplikować jesli odczuwasz głód a efekty masz dobre w rozwoju masy to nie przejmowałbym sie tym; jeszcze nei sprawdzieł dokładnie ale wydaje mi sie ze troche mam wiecej miejsca w spodniach w pasie:) jesli słabe to trzeba dorzucic [...]
mam na mysli dobranie ciezaru do slabszej reki, to oczywiste moim zdaniem co do sztangi vs hantle znowu sie mylisz bo sztanga w cele nie jest lepsza do robienia masy niz hantle, do robienia sily owszem, ale do masy hantelki rowniez sa lepsze. Patrz np wyciskanie na klatke, co sztanga tez jest lepsza? "Przy sztandze nie ma nawet opcji, żeby [...]
[...] około 42g białka i 24g węglowodanów) przyrządzony na bazie wody 3 tosty z pełnej pszenicy z dżemem niskosłodzonym Kazdy posilek dostarcza ok. 80 g weglowodanow i 40 g bialka co daje w ciagu dnia 480 g ww (6 g na kg masy ciala) oraz 240 g bialka (3 g na kg masy ciala). Jak Ci sie podoba smoczku ? ? ? A great flame follows a little spark
[...] ostatnie 2 lata wypijałem spokojnie 15-20 tygodniowo.Teraz pozwalam sobie max na 2.Z sadłem będę walczył,ale do marca raczej nie zamierzam się odchudzać,chcę nabrać masy mięśniowej.Od marca do czerwca redukcja.Cel-sportowa sylwetka,nie musi być super rzeźba.Z węglowodanów rezygnować za dużo nie zamierzam.Mam pracę umysłową i wymagającą [...]
dobra oki ja napislaem ze musi miec 40 do 50 kg wiecej ale masy a nie tluszczu wiec moze sam nie wiesz co mowisz ? bo nabic 40 do 50 kg suchej masy stary to jest taki okres ze pudzian juz pujdzie na emeryture i twoj koles bedzie walczyl z nowymi talentami. _michaś_
No co ty Jordan ponad 2 lata juz off jestem Siwy musisz zrobic redukcje do 50kg wtedy bedziesz potrzebowal mniej białka na kg masy ciala i zaoszczedzisz na towar A tak calkiem powaznie mowiac to jesli w srodku jest to co ma byc to cena jest jak najbardziej ok Niektorzy kupuja metandienon za 17 zrapek po 10zł myslac ze nabyli wino( ) wiec stowka [...]
Heheh powiem tak z jednego kilograma gainera nie przyjdzie Ci nie wiadomo ile masy ;] Po drugie dobra dieta to podstawa Po trzecie również trening ma swoje zalety Po czwarte hmm lepiej zainwestuj te pieniądze w jakąś szamkę :D co z paleniem fajek czy fajki maja cos do tego i alkohol ? Człowieku z takim podejściem do treningów ?? Głupiś ty czy [...]
narazie stosuj ta diete co ci rozpisalem - pozniej zwieksz ilosc tluszczu Co do bialka to polecam System protein 80 jezeli masz kase to na noc mozesz kupic np. kazeine lub na pore okolotreningowa WPI - mozesz tez kupic mieszanke wszystkich bialek - pro longatum z biogenixu
[...] nic nie zrobisz z takim treningiem. Musisz albo się naprawdę zaopatrzyć w jakiś sprzęt, albo znaleźć sposób na siłownię. Poza tym, z Twoją wagą, wzrostem i sylwetką, odpuściłbym takie coś jak interwały. Raz w tygodniu jakaś krótka, intensywna sesja kardio może wpaść, ale nie co 2 dni. Jesteś ektomorfikiem i tak niestety masy nie zbudujesz. :-)
Witam. Ilość białka przy Twoich warunkach fizycznych może tylko doprowadzić do zaburzeń zdrowotnych. Nie ma sensu dostarczać takiej kolosalnej dawki protein. 1.5g-2g/kg masy ciała ( podczas budowy masy mięśniowej będzie optymalny rozkładem ) tłuszcze również na wyrost. Mówi się, że adekwatny zakres to 20-30% energii z diety. Zredukuj ilość [...]
Tomasz Adamek vs Jason Estrada
