[...] dobrze, a jak ma sie sprawda z prolaktyna , czy jej duza ilosc deformuje cialo gorzej niz estrogen? czy prolaktyna moze blokowac spalanie tlusczu i wody oraz przyrosty masy i sily i kierowac skladniki odzywcze w tkanke tluszczowa w rownym stopniu co estrogen? co oprocz bromokryptyny skutecznego na obnizenie PRL bo ponoc b6 jest za slaba i [...]
[...] wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak wylicze se zapotrzebowanie+1200 kcal to jak to rozlozyc(20-30g wegli;2,3g bialka na kg masy ciala i co reszta tluszcze?to tych tluszczy bedzie troszke duzo. 3.Qazar pisze ze jesc conajmniej 30% zdrowych tluszczy.ok ale mozna jesc np.cale 100% zdrowych(no [...]
[...] do 5g / kmc Ilość spożywanych tłuszczów : j1g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych : To będzie mój pierwszy cykl Trening : Push & pull Cel cyklu : Przyrost masy i poprawa siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Pierwszy cykl Poziom BF% : 18 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endomorfik Stan zdrowia : [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu [...]
[...] o pomoc i wyrozumiałość. Do tej pory nie korzystałem z żadnych suplementów, jednak efekty są niewielkie. Proszę o sugestie co do moich przemyśleń. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej (nie zalanie się, chciałbym żeby to była w miarę możliwości sucha masa mięśniowa) oraz kształtowanie sylwetki. Chciałbym również pozbyć się "boczków", które [...]
Planuje zakup na fascie.Mieszkam tymczasem we wloszech,trenuje boks,potrzeba mi wiec witamin i jak sadze bialka (coby calkiem nie schudnac,troche macham sztanga zeby masy do konca nie zgubic) ,energii na meczacych treningach (alc,green,vaso,caff).Wrzucilem sobie do koszyka nastepujace produkty: 75 grams Acetyl-L-Carnitine Powder €9.10 90 [...]
[...] 7 kg c) 1 seria po 30 powtórzeń hantelkami 13 kg Ten swój ‘system" stosuję do prawie wszystkcih ćwiczeń. Mam pytanie czy ćwicząc w ten sposób dojde do czegoś (do masy) P.S Proszę o nie śmianie się ze mnie(jestem całkowicie zielony w tych sprawach) Nie znasz godziny ani dnai kiedy przyjdzie czas. Rachunek zdać ze wszystkich swoich dni
Mam 16 lat mój staż treningowy to rok z kilkoma małymi przerwami, ćwiczę trzy razy w tygodniu kick-boxing. Mój cel na najbliższe 6 tygodni to zdobycie masy. Wiem że przy treningach KB to będzie trudne ale mam nadzieje że się uda. Oczywiście mam dietę. W tym cyklu będę brać następujące odżywki: - białko - carbo - zma apteczne - bcaa System [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące sposobów na zwiększenie masy ciała, mam tu na myśli zwiększenie mięśni. Mam 30 lat, 175 cm wzrostu i wagę około 70kg. Trochę ćwiczę, co drugi dzień w domu (ławeczka, hantle, czasem siłownia), dużo jeżdżę na rowerze (z jazdą raczej na wycisk), zawsze starałem się mieć sylwetkę dobrze wyrzeźbioną i raczej taka jest tylko [...]
[...] 100+ na serie to idzie :> martwy ciag : 170 przysiad : 150, pelne PYTANIE: Mialem dlugiego off'a od towaru woogole, treningi byly tylko rehabilitacyjne i spadlo mi sporo masy, na szczescie trzymalem diete i cardio wiec fatu duzo nie weszlo (ale przez to i wiekszy ubytek lbm). Juz jakis czas jade na pelnym ogniu, ale masa nie wraca tak szybko [...]
[...] do diety to jest problem bo niemam żadnej profesionalnej , ale nie jem ziemniaków tylko ryż , generalnie dużo białek. Odżywek narazie brać nie zamieszam. Chce nabrać troche masy mięśniowej i zwiększyć siłe. Dopiero dziś dostałem sprzęt więc od przyszłego tygodnia ćwicze , zamieszam ćwiczyć wszystkie partie o ile to możliwe , od 2 tygodni [...]
[...] juz troche facetem bo latka leca a z budowy przypominam 3 gimnazjum a nie 1 rok studiow :/ Potrzebowal bym pomocy w skleceniu jakiegos planu ktory pozwolil by mi nabierac masy tak dobic do tego 75 kg i sile na klate z tego 40 tak do 60 (pol roku temu dzwigalem 15 :/). Ciezary jakie posiadam to: sztanga 40 kg z gryfem prostym, sztangielki 5kg [...]
Co się stanie gdy zacznę ćwiczyć na siłowni bez masy bo jestem szczupły i mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie chce nabierać masy. Ważę 67 kg i mam 185cm wzrostu
[...] na okres 2-3 miesiace. Bede musial wstawac rano miedzy 4-5, a nie jestem w stanie zjesc o tej porze posilku, bede pracowal srednio 13 godzin dziennie i nie chcem stracic masy miesniowej nad ktora tak dlugo i ciezko pracowalem. Pierwszy posilek bede w stanie zjesc kolo godziny 8-9 rano wiec kolo 4 godzin bede pracowal na pustym brzuszku. [...]
[...] zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Tuńczyk w oleju 80g Chleb żytni razowy 60g b42,14 t9,82 w/w84,35 kcal587,8 posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g b23,95 t5,45 w/w11,15 kcal194 podsumowujac Dostarczona ilość na kg masy ciała to: b2,5 t1,2 w/w6,7 w przybliżeniu daje to 3500kcla
[...] Wzrost: 193 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 79 Obwód łydki: 55 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 3 gr na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: ------ Ilość spożywanych tłuszczów: --------- Opis przebytych cykli sterydowych: 60 cabs superdrolu Trening: na masse Cel [...]
[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku : 3x 10.8.6 + brzuch na każdy trening ;/ Niedziela bieganie rowerek itp Proszę o zmianę tego bo wiem, że jest tego zdecydowanie za dużo cel treningowy to spalenie tłuszczu z brzucha i nóg oraz budowa masy mięśniowej http://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_supli_POMOC-t977868.html#post2 -temat z pomocą wyboru supli
[...] obciążenia do treningu FBW? Proszę o ocenę planu i ewentualną poprawę. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rozbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] chetnie podrywam sie do sztangi ;] ]]] cel treningu to zzucenie brzucha bo niestety zle stosowanie popszednich odrzywek zaowocowalo pieknymbebenkiem pod klatka ale przyrost masy miesniowej tez mile widziany :}] jeszcze jendno stosowal ktos muniversal_nutritionGenesis Formula chcialbym dowiedziec sie cos na temat specialistow z silowni a nie z [...]
[...] Resztę muszę wrzucić w węglowodany oraz tłuszcze, a później dodać jeszcze około 300/400kcal, aby zacząć "rosnąć". Teraz moje pytanie ile gram tłuszczu przyjąć na kilogram masy ciała? Moi znajomi przyjmują 1-1.5g na kilogram masy ciała. Sęk w tym, że przyjmując nawet 1.5g tłuszczu, musiał bym dziennie pochłaniać 400g węgli nie licząc nadwyżki. [...]
