co na masy

[...] spalania fatu chcac niechcac - robiac mase trzeba co nieco zmienic w diecie i nie jechac na symym bcaa przed treningiem tak jak piszesz -> sporo ucieka! ...ale redukcja? masy sie nie zrobi - a zalezy nam na zatrzymaniu maxa i spaleniu maxa. wiec dlatego takie opcje - ale to ze posilek przed ma wielkie znaczenie - klocic sie nie zamierzam - bo [...]

[...] pozbywa w pierwszej kolejności, jeśli nie zapewnimy odpowiednich makroskładników odżywczych. Nie rozpędzajcie się z tymi słusznymi przekonaniami zwolennicy IF'u :) Im więcej masy mięśniowej tym ciężej to utrzymać i ciężej rozbudować, słowem: im dalej w las tym ciemniej. Więc nie piszcie tylko, że łamiecie mity, skoro sami je tworzycie, a [...]

[...] (rozsądnego) i zaczniesz obserwować co się dzieje i odpowiednio reagować. Z tego co widzę, to masz dość wolny metabolizm więc może Ci się uda masa na IF, jak odpowiednio dobierzesz okno jedzenia i rozkład makroskładników. Generalnie jednak IF nie jest dobrym modelem odżywiania do robienia masy, zwłaszcza, gdy ktoś ma już nieco więcej mięśni.

[...] żył, zwiększenie aktywności aminotransferaz i fosfatazy zasadowej oraz stężenia cholesterolu w surowicy, mielotoksyczność (niedokrwistość, leukopenia), zmniejszenie masy ciała, zaburzenia snu, niepokój, zapalenie zatok, oskrzeli, zakażenia układu moczowego, ból gruczołu sutkowego, krwawienia z narządu rodnego podczas pierwszych tygodni [...]

to co opisujesz to sie nazywa Eat Stop Eat, polega na tym aby 5 dni jesc normalnie 5-6 posilkow, a 2x w tygodniu robic post na 24h. aha, i zawsze posilek przed ta 24 glodowka jest DUUZY. Trenujemy na dużych ciężarach po to żeby podbić testosteron, krótko odpoczywamy pomiędzy seriami ok 8-12 powt zby podbić hormon wzrostu. Wykonujemy powolne ruchy [...]

[...] opisałeś (pouczających wszystkich a chu.. się znających) jest mnóstwo i stosują zarówno tradycyjny model żywienia, IF, diete Kwaśniewskiego itp. Oczywiście nie zrobisz masy na protokole 20h postu 4h jedzenia, ale jak przejdziesz na 12/12 lub nawet 14h jedzenia 10h postu z 3 posiłkami to spokojnie da radę to zrobić. Zresztą Solaros pisał [...]

PODSUMOWYWUJAC, DIETA DLA KAZDEGO. NIGDY NIE ROBILEM MASY CZYSCIEJ I SILA TAK W GORE NIE SZLA TAK JAK TERAZ! !! IF FOR LIFE. z tym sie zgodzic nie moge! to tak samo jakby napisac -> low carb/low fat jest dla wszytskich - a nie jest! czy CC jest najlpesza metoda - a nie jest czy normalna,zwykla,6-cio posilkowa,zbilansowana dieta - tez najlepsze [...]

[...] mam robić tym IF'em - czy rekmpozycje (ale to potrwa bardzo dlugo) , czy najpierw redukcje (ale z kolei wtedy bede wyglądał jak chucherko jak spale z 10kg fatu), czy dorobic masy jeszcze i dopiero potem redukcje ... kompletnie nie wiem od czego zacząć ... Znalazłem rowniez fajny calc do diety IF : http://www.1percentedge.com/ifcalc/ i on dzieli [...]

[...] natomiast ktos inny mowil ze wlasnie tłuszcze działa ja niego dobrze a węgle zalewają...sam nie wiem co zrobić . I druga sprawa (juz o to gdzies wczesniej pytalem) jak uważasz jaka ilośc białk jest odpowiednia przy diecie iF na kg masy ciała ? (I czy mowisz o samym białku zwierzęcym czy ogolnie o CAŁOŚCI BIAŁEK ze wszystkich źrodeł ?) Pozdrawiam

[...] ćwiczeniach wzrosła. Treningi ciężke (najpierw FBW potem split) zawsze na czczo. Była moc, była siła. Niedługo mam zamiar również spróbować IF'a podczas robienia masy, ale na pewno wydłużę okno jedzenia, bo mam zamiar w tym sezonie poszaleć z kaloriami. ;-) PS. To, że zjesz powiedzmy te 500g mięsa nie znaczy, że Twoje mięśnie wchłoną [...]

[...] przez WK. Efekty były zadawalające. Zwiększyłem swoją masę z 74kg do 88kg. Pas poszedł o 2cm za to ręce do 38cm. Jedząc śmiecie zrobiłem dużo kilogramów nie koniecznie złej masy. Aktualnie redukuję na IFFYM. W moim dzienniku możecie znaleść tabelkę jakie postępy czynie na słodyczach itp. Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2014-02-20 17:49:12

[...] te posilki sie zmieniaja, ale poki co staram sie trzymac takiego wlasnie schematu. Dieta nie jest jeszcze dograna w 1000%, ale poki co nie musi byc, bo nie robie teraz masy idealnie czystej jakosciowo. Najwazniejsze jednak, ze juz wchodze w rytm i nie czuje potrzeby dowalania miedzy posilkami moich ulubionych orzeszkow ziemnych albo innego [...]

[...] ociezaly, a najszybciej ida mi nogi i zaczynaja mi sie ocierac uda w spodniach, co jest bardzo niekomfortowe. No ale trudno, musialem poswiecic ten sezon, zeby nabijac masy i na razie jade z tym tematem konsekwentnie:) Mam nadzieje, ze sie oplaci, i przy wiekszej o kilka kilogrmaow masie niz poprzednio bede mial co najmniej tak samo dobra [...]

[...] u kobiet: pobudzają rozwój macicy, jajowodów, pochwy, zewnętrznych narządów płciowych i gruczołów sutkowych. W endometrium wywołują zmiany proliferacyjne, powodują przyrost masy mięśnia macicy, a poprzez pobudzenie syntezy prostaglandyn zwiększają jej pobudliwość skurczową; pobudzają wydzielanie śluzu szyjkowego z jednoczesnym rozkurczaniem [...]

[...] przysadki, zespołu Turnera, zaburzeń wzrostu spowodowanych niewydolnością nerek. Zespół Pradera i Willego w celu zwiększenia wzrostu i poprawy budowy ciała (zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej). Rozpoznanie zespołu Pradera-Willego powinno być potwierdzone przez odpowiednie badania genetyczne. Zaburzenia wzrostu u dzieci z upośledzeniem [...]

super, dziekuje Batmanck, ciesze sie z kazdego uwaznego spojrzenia na ten temat. Co do budowania masy to tez nie wyobrazam sobie tego bez bialka. Natomiast zaczalem juz testowac czesciowo i mieso czy ser jem teraz bez pieczywa, ryzu czy chleba, a tylko z czubatym glebokim talerzem warzyw i nie wiem czy to efekt sugestii, czy tez faktycznie to tak [...]

[...] Twoje zdanie na temat przysiadów a'la Ameryka (raczej szeroki rozkrok, ruch inicjowany przez cofanie bioder, kolana niemal w miejscu itd.), patrzac pod kontem max sily, i masy? Nie widzialem, zebys kiedys takie przepisywal, tak samo z box-siadami, ale jestem ciekaw samego wytlumaczenia. I drugie pytanie, czy masz jakas metoda na podwijanie [...]

[...] To może jeszcze dwie fotki nóżek:P W tym roku po raz pierwszy udało mi się wywalić żyły na udach i łydkach z czego jestem najbardziej dumny w tym sezonie. I na szczęście póki wciąż się utrzymują na wierzchu, mimo że nabieram masy:) ciekawe jak długo im się tak uda, hehe:P Pozdrawiam wszystkim i dzięki za wsparcie oraz zainteresowanie tematem!!:)

[...] oraz atmosfery tych dwoch imprez oraz planow na przyszlosc - moze mistrzostwa NAC, bo z tego co widac, zabawa w tej federacji ma nawet sens:) Obecnie wiec przybieram wciaz masy i musze powiedziec, ze zaczynam sie coraz gorzej czuc, poniewaz nienawidze wiecej wazyc w okresie letnim, kiedy rzadza wysokie temperatury. Wowczas jestem zazwyczaj [...]

[...] kcal z moja genetyka, to nie ma innej mozliwosci:P Dlatego FighterX poczekajmy jeszcze chwile z tymi fotami:P Co sie odwlecze, to nie uciecze:P Ale oczywiscie ze szczytu masy cos wkelje, zeby mozna bylo porownac pozniej po wycince, bo ja zawsze lepiej wygladam na delikatnej rzezbie niz na masie:) I jak ktos ma pomysl na to, jak wmuszac w [...]