co na masy

[...] się kilka dni jest oznaką że masz zbyt dużą intensywność Ad2. Jak sobie stawiasz cel treningowy to widzisz czy regularnie go realizujesz, np. chcesz zrobić troszkę masy to obserwujesz co tydzień jak wygląda Twoja waga, ewntualnie korygujesz w miarę obserwacji Ad3. Jak zmiany w diecie uwzględnisz w bilansie dziennym to tylko na plus. [...]

ćwiczę planem na mase 3x w tygodniu moim celem jest zwiększenie masy. Oglądałem na Muscular Development film z kulturystą i powiedział że powinno się zmieniać w treningu co rusz, aby nie bylo stagnacji żeby mieśień zmuśic do rozrostu, ponieważ mięśień szybko się przyzwyczaja i żeby wprowadzać takie zmiany

[...] opisane w temacie powyżej ;) Proszę o odpowiedź :) Aha, no i zapomniałem dodać, że jestem szczupły. Mam 172 wzrostu i 58kg wagi. Chodzi mi o nabranie trochę siły i w miarę możliwości masy. Zmieniony przez - OrangE w dniu 2012-05-27 14:54:41 jakie do tej pory plany przerobiłeś ? trenowanie samego bicepsa na treningu na pewno zbędne dla Ciebie

[...] temacie powyżej ;) Proszę o odpowiedź :) Aha, no i zapomniałem dodać, że jestem szczupły. Mam 172 wzrostu i 58kg wagi. Chodzi mi o nabranie trochę siły i w miarę możliwości masy. Zmieniony przez - OrangE w dniu 2012-05-27 14:54:41 jakie do tej pory plany przerobiłeś ? trenowanie samego bicepsa na treningu na pewno zbędne dla Ciebie Do tej pory [...]

[...] johnny1005 ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. jesli przegniesz tutaj,to tylko jeszcze bardziej narazisz miesnie na spadki. chcesz krotsze treningi? zmniejsz objetosc(utnij cwiczenia) [...]

[...] bialka/wegli czy tez nie, nie muisisz liczyc wszystkiego codziennie. druga sprawa wydaje mi sie, ze wybrales 2 sprzeczne cele, nie da sie powiekszyc lapy-co wiaze sie z budowa masy ciala, oraz odslonic miesni brzucha-co z kolei jest zwiazane z redukcja tluszczu. czemu? budowa masy bilans kalorii dodatni redukcja tluszczu bilans kaloryczny ujemny

Nie widzę w tym sensu. Białko w ilości około 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszcze z kolei w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała. Można śmiało nawet podbijać ich ilość w sytuacji, gdy autor ma problemy ze zjedzeniem obfitych (jak dla niego) posiłków. Poza tym warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest [...]

[...] faktu, że jest to OCZYWIŚCIE bardziej atrakcyjne niż 25% BF i kilkunastokilogramowa nadwaga. Co do właściciela wątku to uważam, że ma dobry start. Po pierwsze cieszyłbym się bardzo z takiej pozycji startowej. Po drugiej faktycznie trochę bym wyciął i zbudował masy mięśniowej... powtórzę się. Dla mnie optimum to był RafalRRRR po swojej redukcji.

[...] byla to prawda to metoda regresji nie znalazlaby zastosowania w kulturystyce, a przy tej metodzie dojezdza sie nawet do 30pow i odnotowuje realnie duze przyrosty czystej masy miesniowej - ale temat nie jest o regresji a o FBW, tak wiec zeby to logicznie wytlumaczyc : budujesz sile na 15-20pow po czym powoli schodzisz z tego zakresu na 14-18 i [...]

[...] też więcej - trudno mi wcisnąć już..czuję się ciężko, przejedzona.Staram się jednak jeść sporo białek, średnio 100 gram na moje 49 kc, co wychodzi nieco ponad 2 gramy na kg masy ciała, nie jest więc źle, mam nadzieje że mieśni za bardzo nie popalę. Przy każdym posiłku - białko, nie zapominam o tym. (na wieczór też) wrong ja też zaczęłam od [...]

[...] miesiacach masowania,tj od konca maja, chcialabym przynajmniej zrobic przerwę i może jakis rekomp lub delikatne redu, a jesienią zacząc dalej masowac. Ma to sens ? To Ty decydujesz ile tej masy potrzebujesz i ile ją będziesz robiła. Także kończysz kiedy uznajesz że jest dość. Jeśli zaplanowana jest długa masa - to można robić w niej przerywniki.

[...] ogólnie nie zgadzam się, że jest za późno (sam zaczynałem w wieku 37 lat z poziomu mniej niż zero to wiem ;-D). Wiadomo, nie ma co liczyć na jakieś spektakularne przyrosty masy w rok, ale przyzwoitą wysportowaną sylwetkę z niskim BF można osiągnąć w każdym wieku. Kwestia tylko doboru diety, treningu oraz wytrwałości. Co do zaproponowanego [...]

[...] następujące ćwiczenia: wspieranie ciągiem (muscle up) podciągnięcia + 15 kg pompki na poręczach równoległych (dipy) + 30 kg przysiady ze sztangą z obciążeniem równym 100% masy ciała zawodnika (szczyt stawu biodrowego musi znaleźć się poniżej stawu kolanowego) 6. Opis ćwiczeń: - wspieranie ciągiem (muscle up) - start nachwytem na wyprostowanych [...]

innymi słowy co bardziej blokuje przyrost masy za mało białka czy zakwaszenie organizmu? za mała ilość białka, ale zakwaszenie też wpływa niekorzystnie, no ale niestety dieta dla ćwiczących siłowych o ile zależy im na dobrej sylwetce nie jest zdrowa, jak ktoś ci tak powie, to najzwyczajniej nie zna się.

[...] liczby kalorii niż teraz, gdy chciałbym się poprawnie odżywiać? Lub było tyle samo, ale duża większość pochodziła w WW, zamiast z innych składników, wtedy też powinienem najpierw przyzwyczaić organizm do nowej proporcji składników, a dopiero potem wywalać? Tak czy tak, rozumiem, że B i WW po 2g/kg jest okej? Tylko na kg suchej masy czy z fatem?

co masz zmienić ww dać rano przed i po treningu obliczyć zapotrzebowanie i dać tak z 1,5g tłuszczu na kg masy ciała w pozostałych posiłkach daj posiłki białkowo tłusczowe dodaj warzyw więcej w nich tyle

[...] "niezdrowych" świństw. Cena nie gra roli. Mój cel: Przybranie na masie. 1. Co byście mi polecili? Zuper - http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Gainer_10-opis3214.html wyraźnie tam pisze CFM Gainer 10 to odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym wspomaga przyrost masy mięśniowe

[...] (z tego co pisales :P, wezme 7, bo w poradniku pisze- "Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w ogóle budowę masy mięśniowej nawet przy jeszcze większych poziomach kcal. ") To skad mam wiedziec teraz jak tluszcze? Tutaj zastosowac te 20%, czyli 1.3g\kg ? Czy moze jest jakis [...]

bot001 na każdym to może nie. Był to już któryś z kolei trening więc to nie to samo co pierwszy cykl. Każde 4 - 5 kg dobrej jakościowo masy (nie nażarcia się wiader gainera i nabranie brzucha) po cyklu to i tak rewelacja. Teraz jadę z dudkowym SHOTGUNem i 100ka może pyknie w wadze, a w parze przede wszystkim siła. Za 7 tyg. wyniki (w trakcie też [...]

[...] spadła do 84kg!! Musiałem wymienić wszystkie ciuch (oprócz piżam) na o dwa numery mniejsze. Byłem zachwycony ale jednocześnie zaślepiony tym co udało mi się osiągnąć. Oprócz masy ciała spadła mi też objętość tkanki mięśniowej a co za tym idzie siła. Nigdy nie byłem tak słaby. Dochodziło to tego, że przy noszeniu walizek zakręciło mi się w głowie [...]