[...] idealna waga to właśnie około 140 kg, z niskim poziomem fatu. Idealnym przykładek jest tego Mariusz Pudzianowski https://www.youtube.com/watch?v=O2F7p3Y-5b0 No ale, nie ma się co do niego porównywać, tacy ludzie zdarzają się bardzo rzadko, ale życzę Ci takiej masy, jaką miał Pudzian. };-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-12-19 21:41:23
Ogolnie to na rowerze czesto jezdze, ale wiem ze to nie jest to samo, co normalny trening nog. Dlaczego warto je cwiczyc? Oprocz tego, ze nabiora masy sa jeszcze jakies tego plusy? A co do martwego ciagu to chetnie robilbym to cwiczenie, ale mieszkam w kamiennicy. Ma ponad 100 lat! :) Jak wiadomo w tamtych czasach struktura sufitu i podlogi nie [...]
[...] mi do 78.0 kg ( biorąc pod uwagę , że nawodnienie organizmu wróciło do normy , czyli przybyło ok 3,0 kg wody w organizmie to podczas redukcji zrzuciłem sumarycznie ok 4,0 kg masy bez straty na obwodach ramion – one na koniec redukcji wróciły zgodnie z założeniami do początkowych gabarytów 39 – 39,5 cm ).Od 22 grudnia 2012 rozpocząłem zgodnie z [...]
[...] czasy trzymałem następujące składniki 180g białka, 240g węglowodanów i 70g tłuszczów - co powodowało u mnie pozytywne zmiany tj. zmniejszanie obwodów przy lekkim wzroście masy. (czasami nawet zdarzało mi się spożywać większe ilości białka na rzecz węglowodanów). Jednakże ostatnimi czasy mam dość kłopotliwy problem z gazami - które, mogą [...]
[...] Dece przez 10tyg w jakichś tam dawkach max 400mg od 4tyg dożuca propionat 50mg co 3dni, w 7tyg dochodzi do 100mg co 2dni i znowu w dół aż do 50 co 3dni i tak do końca deci. W 6tyd dochodzi winko 50mg co 2 dni i też kończy razem z decą. Wszystko kończy w tym samym tygodniu. I co teraz, kiedy zacząć się odblokowywać??? Bez kasy nie ma masy!!!
[...] (obsuwa rzędu 30min). Mimo wszystko prosiłbym o sprawdzenie wstępnie tego co napisałem. Ponadto... czy w tym momencie taki wzrost posiłków spowoduje znowu przybranie masy i tkanki tłuszczowej na jakiś czas? Jak dobrze rozplanować trening? Planuję zrobić to następująco: Rower -> 20min jazdy (różne tempo) + 3min odpoczynku. I w ten [...]
1. Ustal sobie dobrą dietę jestem typowym patyczakiem więc pewne z 3,4 gramy białka na kg masy ciała bzdura 2. Przez pierwsze dwa miesiące jedziesz na treningu ogólnorozwojowym, nie zbijesz na nim wogóle masy, ale przyzwyczaisz ciało do wysiłku bzdura 4. Po pół roku możesz kupić sobie gainera, potem białko, na samym końcu kreatynę. a co to znowu [...]
[...] Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na potężnych, wspaniale rozwiniętych mięśniach piwnych. Natura obdarzyła ich masywnym, rozłożystym szkieletem, z reguły pokrytym dość okazałymi mięśniami i, co gorsze, solidną warstwą tkanki tłuszczowej. Jest to rezultat ich na ogół powolnej przemiany [...]
Magda Na rozbudowe masy miesniowej nog: 1. stepper (dlugie i krotkie minuty) 2. rowerek stacjonarny 3. agrafka 4. treningi z serii 7 min 5. sex Trening na redukcje: 1. Owijamy kolana workami na smieci 2. Brzuszki przez conajmniej godzine 3. Aero co najmniej 90 minut 4. sex Dieta na mase: 1. Pozywne jogurty jako zrodlo bialka 2. czekodajet 3. [...]
co myślicie nad trenem dla placka? jak z wykorzystaniem środka? saidami(zwiększą się prócz tego jak wynikać to będzie z większej liczmy mg na kg masy ciała) ? i resztą czekam na opinie tel: 0-700-... a serio to możecie pisać nawet tu nie sv ale namierzam pewnego dziadka on ma coś z diabłem w nicku na forum sfd Zmieniony przez - Saddath w dniu [...]
Witam ponownie! Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal Białko: 2g na 1kg masy Węglowodany: 1,5g na 1kg masy Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić: 170g białek, 124g węglowodanów, 144g tłuszczów Pierwszy etap mam juz za [...]
[...] jak sie przyznali ze brali i byli molestowani itd. biedacy nasi przez P.F. to przecie nie biora ,niczego naprawde niczego oczywiscie oprocz naszych SUPLI nr.1 na ŚWIECIE!!! OLIMPOW Z OLIMPU.Wiec wlasciwie Szymanowski to zgadzam sie z toba za taki niski i zenujacy poziom ,bez koksow,masy i rzezby nie warto tych 100 Euro jak powiadasz beknac!
Przy wysoce dużym zatłuszczeniu można liczyć na kg suchej masy. Ja myślę że w granicach 3000 będzie dobrze, podbij białko do 2g całkowitej masy to na suchą może wyjdzie ok 2,4. Tutaj Tadeusz mówi o zapotzrebowaniu na białko https://www.youtube.com/watch?v=fzUxzB-v2II Nie wiem co to będzie za siłownia, jak full wypas to przez miesiac możesz na [...]
[...] niż ja więc nie będę dysputował na ten temat, bo masz zapewne racje, że zalałem się tłuszczem i napompowałem wodą, ale mi to odpowiada, nie chce budować koniecznie masy mięsniowej, wystarczy mi zwykła masa nawet w postaci tłuszczu, potem się będę martwił o to jak to urzeźbić, narazie priorytetem jest zbudowanie masy co idzie póki co [...]
[...] dziwna sprawa ogolnie, ciekawe jak wtedy z wchlanialnoscia srodka, bo to wyglada jak by zaraz pod skora bylo - to co splynelo na udach/dupie/barkach - nigdy mi sie takie cos nie przytrafilo ;-) a co do treningow, robicie raczej klasyczne treningi czy np. 3 5 1 , 5x5 itp ? mowa o budowaniu masy Zmieniony przez - Dymq w dniu 2013-02-13 14:50:48
[...] splynelo na udach/dupie/barkach - nigdy mi sie takie cos nie przytrafilo ;-) a co do treningow, robicie raczej klasyczne treningi czy np. 3 5 1 , 5x5 itp ? mowa o budowaniu masy Zmieniony przez - Dymq w dniu 2013-02-13 14:50:48 Pewnie zrobił Ci się jakiś stan zapalny. Z wchłanialnością środka nie ma to pewnie nic wspólnego. Jak miałem kiedyś [...]
Seven jest kozacki. Wszystko śmigasz razy 7. 7 reps, 7 serii, 7 ćwiczeń. Zdjęcia z redu ../Content/img/noimage.png Zdjęcia z lekkiej masy http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img255/4282/11cf7687a7810134800.jpg Co do tego CF we Wrocku, to śmigam w sobotę, na halę na chełmońskiego. Chłopaki organizują treningi. Koszt to 9/10 zeta za [...]
[...] do walki z wagą 70 kg to nie znaczy ze nie koksi. Masz błędne informacje ze masa mięśniowa rośnie tylko od koksu. I zastanów się. I np u kulturysty gdyby po 2 tyg spadało to co zrobił na koksie to po co by to brał ? Wyobraź sobie teraz zawodnika który waży 120 kg. Dzięki saa zrobił 40 kg masy i co 2 tyg nie bierze i wazy 80 kg ? no proszę cię.
escapadro ten kto doradził Tobie abyś ćwiczył nogi oddzielnie miał w 100% racje. Nogi to połowa naszego ciała i ogromna powierzchnia na którą możesz załadować dużo czystej masy mięśniowej,dlatego warto poświęcić im więcej uwagi i ćwiczyć je w oddzielny dzień. Innym powodem jest też wysoka intensywność treningu nóg,ciężki trening nóg nie rzadko [...]
co roku tak sobie mówię %-) w tamtym roku myślałem, że się wytnę w tym roku :-P a tu się okazało, że nawet masy nie zrobiłem porządni %-) wytnę się teraz i będę suchar w hvj i wtedy będzie mi lepiej obserwować progres i lepiej (mam nadzieję) masować :-) wiem, że każdy powie "rób inaczej" "rób masę" ale taką drogę obrałem i proszę o wsparcie i [...]
Konkurs Biceps&Triceps wg Archibalda
